содержание:
- Преодоление высокого кровяного давления с помощью здорового образа жизни
- 1. Ограничение соли и увеличение калия
- 2. Увеличить потребление клетчатки и омега-3
- 3. Кальций
- 4. Похудеть
- 5. Спорт
Изменение здорового образа жизни является важным шагом для снижения и лечения высокого кровяного давления. Слишком высокое кровяное давление может вызвать смертельные проблемы со здоровьем, одной из которых является болезнь и сердечный приступ. Существуют ли изменения в образе жизни, связанные с повышенным кровяным давлением, помимо потребления наркотиков?
Преодоление высокого кровяного давления с помощью здорового образа жизни
1. Ограничение соли и увеличение калия
Соль действительно необходима для здоровья, но ее количество должно быть достаточным, ее не должно быть и не должно быть чрезмерным. Потому что высокое потребление соли связано с высоким кровяным давлением (гипертонией). Лучше всего ограничить потребление соли, которое составляет не более 2300 мг (около 1 чайной ложки) в день.
Люди старше 50 лет или имеющие высокое кровяное давление, возможно, должны снизить потребление соли до менее чем 1500 мг в день. Помимо борьбы с кровяным давлением, это также может помочь защитить организм от сердечной недостаточности и сердечных заболеваний.
Некоторые люди (особенно люди среднего возраста, люди с диабетом, тучные люди и люди с семейной историей гипертонии) имеют "чувствительные к соли" состояния, что означает, что их кровяное давление реагирует на соль быстрее, чем другие.
Люди с чувствительностью к соли более подвержены риску развития высокого кровяного давления и проблем с сердцем, чем люди в целом.
2. Увеличить потребление клетчатки и омега-3
Пищевые волокна могут преодолеть высокое кровяное давление. Ряд исследований, опубликованных в Журнале гипертонии, показал, что высокое потребление клетчатки было связано со значительным снижением систолического и диастолического артериального давления у людей с гипертонией.
Диастолическое артериальное давление - это число, которое ниже показаний артериального давления. Хотя верхнее число (систолическое) является более важным, чем нижнее число, но оба они все же влияют на здоровье сердца. Мало того, что эксперты также отметили, что снижение систолического и диастолического артериального давления было также замечено у людей, у которых не было высокого кровяного давленияЯ.
Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе и других морепродуктах. Исследования показывают, что омега-3 может иметь особые преимущества при многих заболеваниях, включая болезни сердца и гипертонию. Это вещество может помочь сохранить гибкость кровеносных сосудов и защитить нервную систему.
3. Кальций
Кальций может быть одним из минералов для лечения высокого кровяного давления путем регулирования работы гладких мышц, которые выстилают кровеносные сосуды. Исследования показали, что люди с достаточным уровнем кальция имеют более низкое кровяное давление, чем те, кто этого не делает.
Сама гипертония повышает риск потери кальция из организма. В то время как воздействие избыточного кальция на кровяное давление может фактически привести к дальнейшему повышению кровяного давления.
4. Похудеть
Потеря веса у людей с избыточным весом, особенно в области живота, может преодолеть высокое кровяное давление в относительно быстрое время. Потеря веса, сопровождаемая ограничениями на потребление соли, может заставить пациентов с мягкой гипертонией уменьшить дозы или даже безопасно выпустить лекарства гипертонии.
5. Спорт
Регулярные физические упражнения помогают преодолеть высокое кровяное давление. Причина в том, что физические упражнения могут удерживать артерии на месте, чтобы оставаться эластичными, даже у пожилых людей физические упражнения могут привести к нормализации кровотока и артериального давления. Врачи и медицинские работники рекомендуют заниматься спортом не менее 30 минут 5 дней в неделю.
