содержание:
- Различные способы предотвращения болей в спине при садоводстве
- 1. Разминка
- 2. Обратите внимание на положение sили лопатой или копать землю
- 3. Используйте скамейку при прополке растений
- 4. Правила ношения или поднятия тяжестей
Садоводство является одним из видов деятельности, которое предлагает множество преимуществ для физического и психического здоровья. Тем не менее, несмотря на то, что они предлагают много пользы для здоровья, большинство людей часто жалуются на боли в спине после выполнения этого одного действия. Задержка в рытье, копании, посадке семян и расположении растений действительно может привести к напряжению мышц и нервов вокруг позвоночника, делая их уязвимыми для болей в спине.Итак, как эффективно предотвратить боли в спине при садоводстве? Знайте ответы в этой статье.
Различные способы предотвращения болей в спине при садоводстве
1. Разминка
Знаете ли вы, если садоводство является одной из форм физической активности, а также упражнения? Вот почему разминка мышц перед садоводством является правильным шагом для предотвращения болей в спине или травм мышц. Попробуйте сделать несколько простых растягивающих движений, чтобы увеличить гибкость мышц спины.
Вы можете сделать разминку "Стоячий кот-верблюд" в качестве растяжки спины перед садоводством. Вот как:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и слегка согнув колени.
- Наклонитесь вперед, положите руки на колени.
- Оберните спину вперед, чтобы грудь закрылась, а плечи изогнулись вперед.
- Тогда сделай наоборот. Наклоните спину вперед, чтобы мышцы груди растягивались, а плечи назад поворачивали назад.
- Повторите несколько раз.
2. Обратите внимание на положение sили лопатой или копать землю
Замечая положение и положение лопат или копания почвы, можно свести к минимуму риск напряжения мышц и травм спины. То, что можно сделать, это с помощьюсбалансировать вес тела на обеих ногах.
Хитрость в том, чтобы стоять прямо спиной и головой, а ноги прямо. Затем положите одну ногу на чуть более высокую подставку для ног - над головкой совка. После этого используйте все свое тело, чтобы «выкопать» почву, а затем выбросить ее - помните, что вам не советуют использовать только силу мышц рук.
Старайтесь не поворачивать свое тело вперед или в сторону, особенно если вы сгибаете и носите гири. Потому что эти шаги на самом деле увеличат риск травм позвоночника или спины. Итак, вам лучше вращаться, двигая ногами. Тем не менее, убедитесь, что ваши плечи всегда параллельны бедрам.
3. Используйте скамейку при прополке растений
Прополка растений - одно из самых скучных занятий садоводством. Даже эта деятельность часто делает ваш позвоночник тесным или напряженным. Но успокойтесь, вы можете обойти это, используя небольшую скамью, чтобы сидеть, а не просто сидеть. Также обратите внимание на ваше положение сидя. Убедитесь, что вы сидите прямо над своей сидячей костью (вы будете знать, правильное положение сидя или нет, когда почувствуете это).
4. Правила ношения или поднятия тяжестей
Травмы при подъеме или ношении тяжелых предметов являются основной причиной болей в спине, особенно если вы чувствуете, что можете сделать это без помощи инструмента или другого человека. Вот почему, тщательно подумайте, прежде чем решиться принести тяжелый предмет. Не стесняйтесь обратиться за помощью к ближайшему человеку или найти инструмент для этого. Ниже приведены некоторые методы, которые вы можете использовать, когда хотите переносить или поднимать тяжести, чтобы уменьшить вероятность получения травмы.
- Поднятие тяжестей согнувшись и прямые ноги могут поставить под угрозу вашу спину. Ну, чтобы минимизировать эту возможность, неплохо было бы расставить ноги на ширине плеч, чтобы одна нога была немного вперед, чтобы сохранить равновесие.
- Затем слегка согните ноги в коленях, когда собираетесь поднимать вещи. При подъеме предметов поддерживайте вес предмета обеими ногами.
- Медленно согните и слегка согните колени и таз. Продолжайте сгибаться и напрягать мышцы живота, чтобы подтянуть таз.
- Не вставайте прямо перед подъемом, так как это может повредить спину при подъеме предметов.
- После этого поднимите голову, как только вы поднимите предмет в руке. Сосредоточьте свой взгляд вперед, а не смотрите на предмет, который вы несете.
В основном, самая важная вещь для предотвращения болей в спине при садоводстве - это знать способности своего тела. Это может быть достигнуто путем обеспечения силы себя и бремени, которое впоследствии будет нести или использовать. Сделайте личную оценку, можете ли вы поднять объект самостоятельно или обратиться за помощью.
