содержание:
- Медицинское видео: Experience meditation and how to relax by Kamlesh Patel
- Легкое упражнение помогает обострить память
- Еще одна альтернатива улучшению памяти, помимо упражнений
- Выспаться каждый день
- Ограничить употребление алкогольных напитков
- Сокращение потребления сахара
Медицинское видео: Experience meditation and how to relax by Kamlesh Patel
Есть много способов обострить воспоминания. Тем не менее, кто бы мог подумать, что легкие упражнения могут помочь вам улучшить память. Факты были подтверждены исследователями из Университета Калифорнии, Ирвина (UCI) и Университета Цукуба в Японии. Тогда какие упражнения могут обострить память?
Легкое упражнение помогает обострить память
Д-р Майкл Ясса, лектор по неврологии в Калифорнийском университете, Ирвин, и его коллеги из Университета Цукуба, Япония, провели исследование, которое первоначально было направлено на развитие способностей пожилых людей, испытывающих физические или умственные недостатки. Цель состоит в том, что инвалидность все еще может заниматься простыми видами спорта, которые не только улучшают физическую форму, но и предотвращают снижение когнитивных функций в мозге.
Это исследование было проведено на 36 здоровых молодых людях. После этого исследователи попросили их сделать 10 минут мягких физических движений, таких как тай-чи или йога. Затем после окончания этого упражнения у каждого человека наблюдали активность мозга с использованием функционального магнитного резонанса высокого разрешения (МРТ).
Из результатов обследования выясняется, что эксперты обнаружили, что люди, которые занимаются спортом в течение 10 минут, имеют лучшие навыки памяти. Часть мозга, где хранится память, функционирует лучше и эффективнее после того, как участники делают простые движения.
Обычно эта часть мозга ухудшает функции, когда вы становитесь старше. Таким образом, исследователи заявили, что это может предотвратить деменцию у пожилых людей.
Еще одна альтернатива улучшению памяти, помимо упражнений
В дополнение к выполнению легких упражнений в течение 10 минут, исследования доказали различные способы обострить память путем:
Выспаться каждый день
Люди, которые не спят, имеют худшие способности к памяти. Потому что сон играет важную роль для укрепления краткосрочной памяти и превращения ее в долговременную память. Кроме того, получение достаточного количества сна также имеет много пользы для здоровья для организма. Поэтому эксперты рекомендуют вам спать семь-девять часов каждую ночь для оптимального здоровья тела и мозга.
Ограничить употребление алкогольных напитков
Алкогольные напитки не только вредят здоровью, но и негативно влияют на память. Исследования показывают, что алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг. Особенно, если вы привыкли употреблять его чрезмерно.
Эта вредная привычка может повредить гиппокамп, который является частью мозга, играющей важную роль в памяти. По этой причине, чтобы сохранить здоровье и память, полезно не только ограничивать, но и избегать этого напитка.
Сокращение потребления сахара
Сокращение потребления сахара может быть одним из способов обострить воспоминания, которые широко не известны. Исследования показывают, что потребление слишком большого количества сахара может ухудшить память и уменьшить объем мозга, особенно в областях, которые хранят кратковременную память.
Исследование, проведенное на более чем 4000 человек, показало, что люди, которые часто употребляют сладкие напитки, такие как сода, имеют меньший общий объем мозга и худшую память. Поэтому, чтобы улучшить память о старости, уменьшите потребление сахара из продуктов питания и напитков, которые вы потребляете ежедневно.
