содержание:
- Медицинское видео: Isolation - Mind Field (Ep 1)
- Почему трудно спать во время менструации?
- Вы должны улучшить свое положение для сна во время менструации, чтобы сделать его более комфортным
- Не спите на животе или на спине во время менструации
- В дополнение к положениям сна, некоторые из этих вещей также помогают вам лучше спать во время менструации
Медицинское видео: Isolation - Mind Field (Ep 1)
Менструация может нарушить вашу деятельность, даже ваш сон. Сон не здоров и в конечном итоге лишает вас сна. Одним из способов преодоления бессонницы во время менструации является смена положения для сна. Какое положение сна наиболее рекомендуется во время менструации? Рассмотрим следующий обзор.
Почему трудно спать во время менструации?
Менструация заставляет ваше тело чувствовать себя уставшим в течение дня и мешает вам спать по ночам. По данным Национального фонда сна, 23% женщин сообщают о проблемах со здоровым сном за неделю до менструации, а 30% других женщин испытывают проблемы со сном во время менструации. В чем причина?
На Хаффингтон пост, акушер в Нью-Йорке, доктор Карен Дункан утверждает, что во время менструации в организме происходит несколько вещей, которые могут мешать сну, особенно гормональному балансу.
Когда происходит менструация, температура тела поднимется и станет жарче. Температура тела, которая должна снизиться до вечера, не понижается. Наконец, гормон, который стимулирует организм ко сну и отдыху, становится нарушенным. Потому что гормон ждет естественного «сигнала сна», который представляет собой снижение температуры тела.
Затем изменения настроения во время менструации усиливают ваши негативные эмоции. Это беспокойство и стресс мешают вам хорошо спать. Не говоря уже о других менструальных симптомах, таких как спазмы в животе, боли в пояснице, боль в груди или даже в воспаленных ягодицах, также могут мешать комфорту во время сна.
Вы должны улучшить свое положение для сна во время менструации, чтобы сделать его более комфортным
Чтобы ваш сон не прерывался во время менструации, улучшение вашего сна может быть одним из способов. Положение сна во время менструации, которое широко рекомендуется, это положение сна плода. Сон описывается как положение плода (плода) в животе матери. А именно, располагая тело в стороны и сгибая ноги. Ваши колени также на уровне вашей груди. Более подробно смотрите на картинке выше.
Почему это положение для сна лучше всего во время менструации? Во время менструации мышцы вокруг живота и ягодиц становятся напряженными и испытывают сильное давление. Вот почему вы чувствуете боль во время менструации.
Положение сна во рту может расслабить мышцы вокруг живота и ягодиц, уменьшится напряжение и боль, что поможет вам заснуть. Кроме того, это положение для сна также не влияет на прокладки или тампоны, которые вы используете.
Не спите на животе или на спине во время менструации
Если вы спите на животе, давление на мышцы живота и матки возрастет. Мышцы живота напрягаются и в конечном итоге усиливают боль. Точно так же, когда вы спите, давление и напряжение в мышцах вокруг ягодиц увеличивается, а боль усиливается.
Эти два положения для сна могут вызвать появление большего количества крови и в конечном итоге загрязнить ваши штаны и простыни, потому что они проникают в прокладки или не попадают в тампон.
В дополнение к положениям сна, некоторые из этих вещей также помогают вам лучше спать во время менструации
Есть несколько способов помочь вам лучше спать во время менструации, например:
- Установите температуру в спальне, чтобы она была ниже. Прохладная комнатная температура помогает снизить температуру тела. Вы можете свободно выбирать одеяло или нет, приспособьте его к своему комфорту.
- Примите душ сначала с теплой водой, прежде чем ложиться спать. Теплая вода может сделать напряженные мышцы, включая мышцы живота, стать более расслабленными.
- Используйте дополнительные подушки, чтобы повысить комфорт, и потратьте несколько минут, чтобы сжать живот теплой водой.
- Принимайте обезболивающие, такие как ацетаминофен и ибупрофен. Оба препарата могут уменьшить боль, а побочные эффекты вызывают сонливость.
