Ради достижения тела мечты - стройного, но не слишком худого, мускулистого, но не мускулистого, как бодибилдер, спортивного, сильного и ловкого, - большинство людей обратятся к Crossfit, самой популярной спортивной тенденции сегодня. CrossFit - это спортивная программа, которая первоначально была разработана специально для военного и полицейского аппарата, которая предлагает комплексный набор упражнений с элементами кардио, тяжелой атлетики, гимнастики, силы и выносливости для подготовки тела к неожиданным ситуациям.
Процедуры CrossFit обычно выполняются в специальном и сгруппированном месте в виде большого, просторного склада с различными процедурами каждый день. Но вы также можете сделать это без необходимости ходить в спортзал - не выходя из дома или в ближайший городской парк, без инструментов и без запаха потного запаха других людей.
Эти 5 упражнений по сопротивлению тела, приведенные ниже, удобны для новичков, но могут побудить вас работать лучше.
Тренировка дня (WOD) 1
Продолжительность: сделай как можно больше раундов за 10 минут
- Burpee - 10 повторений (1 комплект)
- Приседания с весом - 20 повторений (1 комплект)
- Приседания - 30 повторений (1 комплект)
Завершите как можно больше раундов за десять минут. Старайтесь не отдыхать между сменами подходов. Обратите внимание, сколько раундов вы достигли сегодня, чтобы вы могли использовать их в качестве сравнения для других времен.
Тренировка дня (WOD) 2
Продолжительность: 4 раунда, завершите как можно быстрее
- Пробег 400 метров
- Приседания - 50 повторений (1 комплект)
Перед началом пробега рассчитайте расстояние от начальной точки до конца пробега. Дайте маркер. Будет тенденция задерживать ваш бег или присед. Избегайте этого и попробуйте продолжить. Вполне нормально бегать немного поглаженным, как только вы переходите из положения приседания, просто продолжайте идти, пока тело не восстановит свой баланс. Беги как можно быстрее с цельюфинишная черта в вашем уме.
После того, как вы вернетесь к приседу после бега, не теряйте времени - лучше сначала заболеть, а потом отдохнуть. Запишите свое время, чтобы установить рекорд в следующий раз.
Тренировка дня (WOD) 3
Продолжительность: столько раундов, сколько сможете за 3 минуты; затем 2 минуты отдыха между раундами
- Приседания - 15 повторений (1 комплект)
- Выпады - 15 повторений (1 комплект)
Тренировка дня (WOD) 4
Продолжительность: 15 минут, чтобы сделать как можно больше раундов
- Приседания (смена ног) - 10 повторений (1 комплект)
- Подтягивание - 10 повторений (1 комплект)
- Box Jump - 10 повторов (1 комплект)
- Отжимания - 10 повторений (1 комплект)
- Приседания - 10 повторений (1 комплект)
Для тех из вас, кто является новичком, может быть довольно трудно победить приседание, но вы можете обходить его при помощи стены или другой крепкой поддержки. Если у вас нет возможности или возможности сделать подтягивания, оставьте этот набор и продолжите оставшиеся четыре набора. Пятнадцать минут могут показаться сотнями лет, если вы начнете очень быстро. Установите скорость с самого начала, чтобы вы могли продолжать движение в течение 15 минут.
Тренировка дня (WOD) 5
Продолжительность: 20 минут, столько раундов, сколько сможете
- Подтягивание - 5 повторений (1 комплект)
- Отжимания - 10 повторений (1 комплект)
- Приседания - 15 повторений (1 комплект)
Старайтесь не отдыхать между сменами подходов. Запишите свое время, чтобы установить рекорд в следующий раз.
Сколько раз в неделю вам нужен CrossFit?
CrossFit «заставляет» выполнять все упражнения за минимальное время. Это означает, что вы часто будете в ситуации, когда вы используете 110% своих усилий для выполнения одной процедуры, изнуряете себя и заставляете терпеть боль (но не игнорируйте острую боль). Обычно делайте кроссфит 4-5 раз в неделю; но не занимайтесь больше 3 дней подряд. Самое главное, не игнорируйте сигналы от вашего тела, например, когда необычная боль начинает разъедать вас.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 6 советов для самостоятельной мотивации, чтобы быть более усердным в осуществлении
- 15 кардио-видов спорта для тех, кто не бегает
- 8 видов спорта, которые можно сделать на кровати
