содержание:
- Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Что нужно сделать, чтобы предотвратить болезни сердца
- 1. Обратите внимание на симптомы, которые могут возникнуть
- 2. Упражнения
- 3. Регулярно проверяйте натяжение
- 4. Ограничить потребление холестерина
- 5. Пейте много воды
- 6. Расширить употребление фруктов и овощей
- 7. Научитесь справляться со стрессом
- 8. Бросить курить
- 9. Принимайте лекарства регулярно (для тех, у кого уже есть порок сердца)
Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Сердечно-сосудистые заболевания является крупнейшей неинфекционной болезнью, вызывающей смерть почти во всех частях света.Применение здорового образа жизни может значительно помочь предотвратить болезни сердца.
Вот 9 здоровых привычек, которые вы должны применить, начиная с сегодняшнего дня, чтобы поддерживать здоровье сердца. Все эти советы могут по-прежнему делать люди, у которых уже есть сердечные заболевания.
Что нужно сделать, чтобы предотвратить болезни сердца
По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания уносят 17,7 миллиона жизней каждый год. Из общего числа смертей более половины вызваны ишемической болезнью сердца и инсультом. Ожидается, что смертность от болезней сердца к 2030 году продолжит расти до 23,3 миллиона человек. Вот как можно предотвратить болезни сердца с этого момента.
1. Обратите внимание на симптомы, которые могут возникнуть
Не только для людей, подверженных риску сердечно-сосудистых заболеваний, осознание любых изменений в организме в основном должно быть сделано каждым на всякий случай.
Один из простых способов сделать это - записать изменения или ощущения изжоги, которые возникают каждый раз, когда вы чувствуете это. Например, затрудненное дыхание, чувство стеснения в положении лежа или во время занятий, отек стоп и кистей рук и другие симптомы. Расскажите своему врачу, если вы чувствуете эти симптомы.
Здесь мы прилагаем ряд статей, которые содержат различные симптомы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, о которых вы должны знать в дальнейшем:
- Основные симптомы сердечно-сосудистых заболеваний
- Симптомы типичной болезни сердца у женщин
- 6 Симптомы сердечного приступа, которые встречаются только у женщин
- Ранние признаки сердечных заболеваний у мужчин
- Признаки внезапного сердечного приступа
- Симптомы сердечного приступа в зависимости от возраста и пола
- Предупредительные знаки о легком ударе, которые нельзя игнорировать
- Ваши 10 характеристик подвержены риску инсульта позже
2. Упражнения
Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить физическую форму сердца и снизить уровень холестерина и кровяное давление, сохраняя при этом здоровую массу тела. Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день, не менее 5 дней в неделю.Нет предела тому, какие виды упражнений можно и нужно делать для предотвращения сердечных заболеваний. Все виды спорта в основном хороши. Вы можете гулять, бегать трусцой, кататься на велосипеде, плавать, заниматься йогой или даже заниматься боксом.
Если вы не привыкли заниматься спортом, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли ограничения в том, что вы можете или не должны делать.
Физическая активность не ограничивается только спортом. Когда вы находитесь в офисе, запланируйте небольшой перерыв, чтобы встать, пошевелите руками и ногами и слегка согрейте сердце. Пойти на обед в место далеко пешком, а не просто поесть за столом.
3. Регулярно проверяйте натяжение
Регулярная проверка артериального давления каждый день может предотвратить болезни сердца. Вообще, кровяное давление в норме при показе цифрниже 120/80 мм рт.ст., Когда ваше систолическое число (верхнее число) находится в диапазоне от 120 до 139 или если диастолическое число (верхнее число) находится в диапазоне от 80 до 89, это означает, что у вас «предгипертония».
Хотя это число нельзя считать гипертонией, оно все еще выше нормы. Чем выше уровень артериального давления, тем выше риск развития артериальной гипертонии. Сама гипертония делает вас риском сердечного приступа и инсульта.
Используйте лекарства от гипертонии, которые прописал ваш врачесли ваше кровяное давление выше, чем должно быть. Обратитесь к врачу, если ваше кровяное давление изменится.
4. Ограничить потребление холестерина
Идеальный способ поддерживать кровяное давление - контролировать потребление насыщенных жиров и холестерина всегда в разумных пределах. Если ваш уровень холестерина ЛПНП превышает 200 мг / дл, вы должны быть осторожны. Слишком высокий уровень холестерина ЛПНП может вызвать проблемы с сердцем. Если у вас был сердечный приступ, увеличьте уровень ЛПНП до 70 мг / дл или ниже.
Избегайте или ограничивайте продукты, которые могут повысить уровень холестерина в крови, такие как жирное мясо, колбасы и мясные закуски, сливочное масло, сливки и торты., печенье, шоколад и сладости. По сути, ограничьте употребление соли, жира и сахара. Ешьте много волокнистой пищи и рыбы.
Иногда диеты и физических упражнений недостаточно для снижения уровня холестерина у некоторых людей. Врачи могут назначать препараты, снижающие уровень холестерина, такие как статины, в подобных случаях.
5. Пейте много воды
Прилежная питьевая вода может помочь сохранить здоровье сердца.
Если у вас болезнь сердца, вам нужно спросить своего врача, нужно ли вам ограничивать количество жидкости, которое вы получаете каждый день. Имейте в виду, не только сколько вы пьете. Другие источники жидкости также должны быть приняты во внимание, такие как мороженое, агар и суп.
Если вам нужно ограничить количество жидкости, взвешивайте себя каждое утро. Быстрое увеличение веса может быть признаком накопления жидкости в вашем организме.
6. Расширить употребление фруктов и овощей
Пища с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить уровень холестерина и кровяное давление. Клетчатка также помогает вам контролировать вес тела. Вы можете получать клетчатку из овощей, фруктов, пшеницы и орехов.
Авокадо, яблоки, груши и бананы с высоким содержанием клетчатки. Между тем, брокколи, морковь и шпинат включены в овощи с высоким содержанием клетчатки. Цельная пшеница, красная фасоль, соевые бобы и коричневый рис также являются богатыми клетчаткой продуктами. Нежирное или обезжиренное молоко также полезно для здоровья.
Вы по-прежнему можете есть мясо и морепродукты, но в качестве источника животного белка выбирайте нежирное мясо.
7. Научитесь справляться со стрессом
Стресс - это естественная вещь, которая случается. Проблема не в том, что вызывает стресс, а в том, как мы реагируем. Когда мы находимся под давлением, организм вырабатывает адреналин, который заставляет сердце работать тяжелее. Кровяное давление может увеличиться в результате.
Хронический стресс может привести к сердечному приступу, если он не управляется должным образом. Чтобы предотвратить сердечные заболевания, вызванные стрессом, вы должны уметь управлять эмоциями. Если ваш стресс кажется чрезмерным, доверьтесь кому-то, как самому близкому человеку, так и профессиональному консультанту.
Вы также можете попробовать медитацию, йогу или технику глубокого дыхания.
8. Бросить курить
Если вы курите, вы должны начать пытаться бросить курить. Курение может повысить кровяное давление и повредить кровеносные сосуды. Следовательно, отказ от курения и / или отказ от воздействия сигаретного дыма могут помочь предотвратить сердечные заболевания.
9. Принимайте лекарства регулярно (для тех, у кого уже есть порок сердца)
Иногда одних только изменений в образе жизни недостаточно для предотвращения болезней сердца. Вам может потребоваться принимать лекарства, снижающие артериальное давление или уровень холестерина, чтобы снизить риск сердечного приступа. Если ваш врач дал лекарства, которые вам нужно употреблять, вы должны соблюдать их, регулярно выпивая в соответствии с указаниями врача.
