содержание:
- Как избежать стежок?
- 1. Избегайте еды и питья в больших количествах за 2 часа до тренировки
- 2. Избегайте пить напитки с гипертонией перед тренировкой
- 3. Увеличение интенсивности упражнений понемногу
- 4. Использование поддерживающего широкого пояса
- Что делать, если вы уже испытали это стежок когда тренируешься?
Вы когда-нибудь чувствовали боль в верхней части живота возле ребер во время бега? Или, может быть, вы часто испытываете это? Вы, скорее всего, опыт атлетический стежок или боковой шов.
Условия, которые часто называют кратко стежок это боль, которая ощущается с правой или левой стороны тела, прямо вдоль встречи между ребрами / ребрами и верхней частью живота. Боль может ощущаться как прокол или спазмы.
Это состояние часто испытывают те, кто занимается спортом, многократно перемещая туловище (туловище), например, бег, плавание и езда на велосипеде. Около 70% бегунов могут испытать это. Это состояние ухудшится, если вы только что поели за несколько минут до тренировки.
Это состояние не является серьезным состоянием. Но, конечно, это будет мешать и делать ваши упражнения неприятными.
Как избежать стежок?
1. Избегайте еды и питья в больших количествах за 2 часа до тренировки
Многие жаловались стежок после еды и питья в больших количествах. Однако, конечно, вам нужна энергия, чтобы тренироваться. Для этого ешьте рано, например, за 3-4 часа до тренировки. Самая короткая допустимая пауза между большим приемом пищи и физической нагрузкой составляет 2 часа, поэтому вы не испытываете этого стежок, Для поддержания гидратации пейте небольшие количества, но часто.
2. Избегайте пить напитки с гипертонией перед тренировкой
Гипертонические или высококонцентрированные напитки могут вызвать появление сшить. Гипертонические напитки - это напитки, которые содержат большое количество углеводов. Для поддержания жидкости организма перед тренировкой следует употреблять воду или спортивные напитки (спортивный напиток) как раз перед тренировкой.
3. Увеличение интенсивности упражнений понемногу
стежок редко бывает рецидивом, если вы занимаетесь спортом, интенсивность которого не слишком отличается от того, что вы обычно делаете. Если вы никогда не тренируетесь, то внезапно начинаете тренироваться с высокой интенсивностью, вы будете более склонны к сшить.
4. Использование поддерживающего широкого пояса
Поддерживающие широкие пояса, которые выглядят как корсеты, могут ограничивать движение туловища во время тренировки. Чем меньше движений на туловище, тем больше у вас шансов испытать его стежок мало что сделает
Что делать, если вы уже испытали это стежок когда тренируешься?
Глубокое и глубокое дыхание - один из рекомендуемых способов справиться с этой болью. Другой способ, которым вы можете попытаться, это нажать на место боли. Вы также должны прекратить тренировки на мгновение.
