содержание:
- Спорт ночью во время Рамадана, может или нет?
- 6 вещей, которые следует учитывать при занятиях спортом ночью
- 1. Не занимайтесь спортом сразу после нарушения поста
- 2. Не подходи ко сну
- 3. Выберите правильный тип упражнения
- 4. Выполняйте упражнения легкой и средней интенсивности.
- 5. Разминка перед тренировкой
- 6. Встречайте потребление жидкости
Многие люди чувствуют себя слабыми и не энергичными во время дневного поста, поэтому избегайте упражнений утром или днем. Кроме того, потому что это пост, мы не можем пить, когда мы испытываем жажду в середине спортивной сессии. Неудивительно, что ночной спорт - это выбор многих людей в течение месяца Рамадан. Но это здорово? Как правила безопасны? Смотрите полное объяснение ниже.
Спорт ночью во время Рамадана, может или нет?
В основном, чтобы определить, когда лучшее время для занятий в течение месяца Рамадан, зависит от цели спорта и состояния вашего тела во время упражнений. Некоторые люди могут заняться физическими упражнениями за час до того, как прервать пост, потому что он близок ко времени приема пищи. Хотя есть и те, кто тренируется ночью, когда организм получает пищу, когда нарушает пост.
Цитируется на странице metrotvnews, доктор Сари Шри Мумпуни, Sp. JP, специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям, объясняет, что ночные виды спорта так же полезны, как и утренняя зарядка. Но если вы хотите заниматься спортом в ночное время, вам все равно придется обратить внимание на несколько вещей, чтобы минимизировать риск, когда или после тренировки.
6 вещей, которые следует учитывать при занятиях спортом ночью
1. Не занимайтесь спортом сразу после нарушения поста
Если вы хотите делать упражнения ночью, то есть после перерыва, хорошо подождать через два-три часа после еды. Причина, при занятиях спортом с состоянием тела, что после еды будет вызывать жалобы на пищеварительную систему, так что это вызовет дискомфорт во время физических упражнений.
2. Не подходи ко сну
Занятия спортом также не следует проводить перед сном, чтобы не мешать качеству ночного сна. Если вы хотите тренироваться после молитвы таравих, то вам нужно оценить время выполнения упражнения за два-три часа до сна.
3. Выберите правильный тип упражнения
Тип упражнений ночью, когда хорошее голодание является кардиоподобным упражнением бегущая дорожка, ходьба или езда на велосипеде. Кроме того, вы также можете делать легкие движения, чтобы сформировать мышцы, отжимания, приседания и йога. Соревновательные виды спорта, такие как футзал, могут быть сделаны. Тем не менее, это не рекомендуется, потому что этот тип упражнений требует много энергии и концентрации, в то время как тело не так хорошо, как утром, поэтому концентрация не является оптимальной.
4. Выполняйте упражнения легкой и средней интенсивности.
Помимо видов спорта существуют и другие вещи, которые необходимо учитывать, а именно интенсивность выполняемых упражнений. При занятиях спортом в ночное время не делайте упражнений с высокой интенсивностью и в течение длительного времени. Потому что это сделает вас уязвимым для травм суставов или мышц. Занимайтесь спортом с легкой до умеренной интенсивности последовательно.
5. Разминка перед тренировкой
Не менее важно не забыть согреться и остыть до и после тренировок. Потому что при физических нагрузках организм подвергается воздействию молочной кислоты, которую нужно снизить. Если тело не нагревается, оно будет шокировано, что может вызвать мышечные спазмы. Точно так же, если не охлаждение.
6. Встречайте потребление жидкости
Даже если вы тренируетесь ночью, не подвергаясь воздействию высоких температур, вам все равно нужно убедиться, что ваше тело обезвожено должным образом. Жидкость, которая теряется из организма во время физических упражнений ночью, в основном равна количеству жидкости, выполняемой утром. Вот почему для вас очень важно выполнить потребление жидкости после тренировки.
