содержание:
- Какие эффекты вы имеете, когда пьете кофе?
- Как побороть сонливость без кофе?
- 1. завтрак
- 2. Закуска
- 3. Пейте воду
- 4. Легкие упражнения
- 5. вымыть лицо
- 6. Отрегулируйте часы сна
- 7. Слушайте музыку
тенденции кофейня теперь это изводит крупные города в Индонезии. Пить кофе стало привычкой для индонезийцев из прошлого. Сама Индонезия является одной из крупнейших стран-производителей кофе в мире. Кофе не только нравится родителям, теперь с тенденцией кофейня, Кофе также нравится подросткам и другим маленьким детям.
Есть много причин употреблять кофе. Кофе содержит кофеин который был сделан как легирование До начала занятий кофе считается источником большей энергии. По словам Энтони Л. Комарова, доктора медицинских наук, преподавателя медицины в Гарвардской медицинской школе, кофеин, содержащийся в двух-трех чашках кофе или около 200-300 мг, может вызывать больше энергии и быть более активным. Это не так, если кофе считается легирование перед началом повседневной деятельности. Кофе также используется в качестве источника энергии при сонливости. Это не редкость для студентов или офисных работников преследовать крайний срок до поздней ночи будет пить кофе, чтобы не дать им уснуть.
Какие эффекты вы имеете, когда пьете кофе?
Кофеин делает человека зависимым, если принимать его чрезмерно, например, два-три стакана в день. Есть несколько положительных и отрицательных эффектов при употреблении кофе, а именно:
- Увеличьте бдительность. Потребляя кофе, мы становимся свежее, еще больше повышается уровень бдительности. Это то, что заставляет того, кто потребляет кофе, легче беспокоиться и быстро злиться.
- Уменьшает координацию движений. Однако при употреблении кофе частота сердечных сокращений увеличивается. Поскольку перекачивание крови ускоряется, обычно на каком-то этапе люди, пьющие кофе, начинают беспокоиться.
В результате этого беспокойства люди, которые пьют кофе, будут испытывать расстройства сна. Употребление в пищу чрезмерного кофе может вызвать нарушения сна или бессонницу. Обычно доза кофеина в кофейном продукте будет меняться. Те, кто не привык употреблять кофеин, обычно испытывают нарушения сна, даже если выпивают только одну чашку кофе. Наконец, для необычного, худшая часть испытывает симптомы тремора, галлюцинаций и учащенного сердцебиения.
Как побороть сонливость без кофе?
Это не невозможно преодолеть сонливость, не употребляя кофе. Есть несколько способов избежать пристрастия к кофе при сонливости, вот несколько способов сделать это:
1. завтрак
Сонливость наступает не только ночью, но и утром. Сонливость также вызвана усталостью, а не просто недостатком сна. Когда мы пропускаем завтрак по утрам, голод наступает быстрее, в результате у нас не хватает энергии, и мы легче сонливы. По словам британских исследователей из Университета Кардиффа, было высказано предположение, что человеку, потребляющему хлопья, будет легче избежать стресса. Завтрак доказывает, что физическая и умственная работоспособность могут быть лучше в течение дня, чем у тех, кто не завтракает. Но при выборе завтрака следует избегать тяжелой пищи, содержащей много углеводов. Вы можете попробовать фрукты, хлопья, хлеб, если вы не привыкли к нему, вы можете уменьшить порцию риса, которую вы будете есть на завтрак.
2. Закуска
Потратьте время, чтобы перекусить едой каждые три-четыре часа, чтобы избежать чрезмерного голода. Когда вы чувствуете чрезмерный голод, мы в конечном итоге потребляем большое количество углевода, это может вызвать сонливость после еды. По словам Роберты Андинг, доктора философии из Американской ассоциации диетологов (ADA), перекусывание может стабилизировать уровень сахара в крови. Вы можете попробовать целую пшеницу, мюсли, фрукты или нежирный йогурт в качестве закуски. Если сонливость наступает ночью, попробуйте сеять фрукты, которые легко перевариваются, чтобы поддерживать обмен веществ в организме.
3. Пейте воду
Белая вода связана кровью, а затем служит для снабжения мозга кислородом. Пить достаточно воды, чтобы удержать наше тело от сонливости. Когда мы обезвожены, сердце будет работать сильнее, это быстрее вызывает усталость. Чтобы узнать, обезвожены ли вы или нет, обратите внимание на выделяющуюся мочу. Если мы выпьем достаточно воды, выделяемая моча будет чистой или желтой.
4. Легкие упражнения
Легкие физические упражнения могут вызвать выброс адреналина, так что вы снова будете начеку. Вам нужно только растянуть мышцы, растягивание легкий или прыгает медленно. Вы также можете прогуляться на некоторое время на свежем воздухе.
5. вымыть лицо
Умывание лица или принятие душа могут уменьшить сонливость. Тело будет обновлено. На основании открытия в Журнал личности и социальной психологииводная терапия может нейтрализовать настроение и генерировать энергию, когда чувствуете себя разбитым.
6. Отрегулируйте часы сна
Установите часы сна каждый день, старайтесь высыпаться каждый день, около 6 часов в день. Прекратите играть на своем мобильном телефоне или посмотрите телевизор за двадцать минут до того, как ложитесь спать. Достаточный сон уменьшит усталость. Достаточное количество часов сна также уменьшает стресс и беспокойство. Усталость вызывает не только сонливость, но и психическое напряжение, наша энергия истощается тем, что мы думаем.
7. Слушайте музыку
Слушание музыки может быть еще одной альтернативой, чтобы избежать употребления кофе. Выберите музыку, которая вас снова возбуждает. Помимо способности вызывать энтузиазм, музыка также может успокоить ум. По материалам журнала эргономикаесть исследование, которое утверждает, что человек, который бежал в бегущая дорожка слушать музыку можно быстрее, чем те, кто этого не делает.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Как кофе может повлиять на ваш сон?
- Сколько раз выпейте кофе за день, который все еще считается здоровым?
- 5 преимуществ кофеина и его влияние на здоровье
