содержание:
Как мы уже видели, беременным женщинам нужно много питательных веществ. Младенцы в утробе матери, которые испытывают значительный рост и развитие в течение всего лишь 9 месяцев, безусловно, нуждаются в адекватных питательных веществах. Не удивительно, если беременные женщины должны есть больше питательной пищи во время беременности.
Хотя некоторым беременным женщинам можно помочь с различными добавками во время беременности, употребление питательных продуктов во время беременности все же должно быть сделано для удовлетворения их потребностей в питании. Ниже приведены важные питательные вещества, необходимые во время беременности.
железо
Когда вы беременны, объем вашей крови больше, потому что вашему ребенку также необходимо кровоснабжение, и ваше тело меняется, чтобы стать больше во время беременности. Из-за этого большего объема крови потребность матери в железе также увеличивается вдвое. Само железо необходимо организму для выработки эритроцитов.
Достаточное количество железа может предотвратить развитие анемии у матерей, а также предотвратить преждевременные роды и низкий вес при рождении (LBW). Если беременные женщины не получают достаточно железа во время беременности, вы можете быстрее устать и стать более восприимчивыми к инфекции.
Вы можете получить железо из постного красного мяса, курицы, рыбы, фасоли, шпината, капусты и других зеленых овощей. Чтобы помочь организму усваивать железо, вы должны потреблять железосодержащие пищевые источники вместе с продуктами или напитками с высоким содержанием витамина С, а не употреблять их вместе с продуктами с источником кальция. Кальций может уменьшить поглощение железа в организме.
Необходимо (AKG 2013): 26-39 мг / день (чем больше гестационный возраст, тем выше потребность)
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота необходима даже тогда, когда беременные женщины планируют беременность. Фолиевая кислота может помочь предотвратить появление у детей дефектов нервной трубки и аномалий в головном и спинном мозге. Кроме того, фолиевая кислота также может предотвратить выкидыш, преждевременные роды и анемию во время беременности.
У некоторых матерей потребление фолиевой кислоты может нуждаться в помощи от добавок. Тем не менее, вы можете удовлетворить свои потребности в фолиевой кислоте из таких продуктов, как зеленые овощи (например, шпинат и брокколи), апельсины, лимоны, манго, помидоры, киви, дыня, клубника, бобы, крупы и хлеб, обогащенный фолиевой кислотой. ,
Необходимо (AKG 2013): 600 мкг / день
кальций
Кальций также очень необходим во время беременности в больших количествах. Детям в утробе нужно много кальция для роста их костей и зубов. Младенцы будут получать потребности в кальции из организма матери, поэтому для поддержания плотности материнской кости матери необходимо много потреблять кальций, чтобы заменить кальций, взятый ребенком. Кальций также может помочь предотвратить матери от высокого кровяного давления во время беременности.
Для удовлетворения потребностей в кальции матери должны потреблять молоко, йогурт, сыр, обогащенный кальцием апельсиновый сок, миндаль, лосось, шпинат, брокколи, капусту и другие.
Необходимо (AKG 2013): 1200-1300 мг / день
Витамин д
Помимо кальция, витамин D также необходим беременным женщинам, чтобы помочь росту костей и зубов детей. Витамин D также необходим, чтобы помочь организму матери усваивать кальций из пищи. Организм матери может получать витамин D от солнечного света, но он также может быть получен из пищевых источников, таких как молоко, апельсиновый сок или хлопья, которые были обогащены витамином D, яйца и рыба.
Необходимо (AKG 2013): 15 мкг / день
холин
Холин также необходим для поддержания здоровья материнской кости и предотвращения повышенного артериального давления во время беременности. Кроме того, холин также необходим для предотвращения врожденных дефектов у детей (дефект нервной трубки) или проблемы с мозгом и позвоночником. Кроме того, это может помочь улучшить развитие мозга в утробе матери.
Вы можете получить холин из яиц, лосося, курицы, брокколи и других.
Необходимо (AKG 2013): 450 мг / день
Витамин с
Витамин С может помочь организму усваивать железо. Кроме того, витамин С также помогает поддерживать здоровье костей и зубов, укреплять иммунную систему и поддерживать здоровые кровеносные сосуды и эритроциты.
Вы можете увеличить потребление витамина С, потребляя апельсины, лимоны, манго, киви, дыни, клубнику, брокколи, помидоры и картофель.
Необходимо (AKG 2013): 85 мг / день
йод
В дополнение к поддержанию здоровья щитовидной железы, йод также необходим для поддержки роста и развития матки. Йод необходим детям для развития мозга и нервной системы, а также для предотвращения выкидышей и мертворождений (мертворождение). Йод также важен для предотвращения роста маленьких детей, умственной отсталости и потери слуха (глухота) у младенцев.
Вы можете получить йод из трески, йогурта, творога, картофеля, коровьего молока и других.
Необходимо (AKG 2013): 220 мкг / день
цинк
Это питательное вещество может быть забыто, но его адекватность необходима организму. Для детей, находящихся в утробе матери, цинк очень необходим для развития мозга ребенка. Между тем, для беременных женщин цинк необходим для роста и восстановления клеток организма, а также для выработки энергии.
Цинк может быть получен из пищевых источников, таких как красное мясо, крабы, йогурт, пшеничные крупы и другие.
Необходимо (AKG 2013): 12-20 мг / день (чем больше гестационный возраст, тем выше потребность)
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Следует ли беременным принимать дополнительные добавки?
- Почему женщины должны принимать фолат до беременности?
- 5 способов контролировать вес во время беременности
