содержание:
- Формирование мышц брюшного пресса с помощью упражнений в воде
- 1. Пнуть ногу
- 2. Стиль бабочки
- 3. Щуки
- 3. Крестики-нолики
- 4. Плавать с вытащить буй
Формирование плоского и плотного живота не только вы можете сделать на суше. Знаете ли вы, в дополнение к поддержанию физической формы, плавание может также помочь сформировать красивые мышцы живота, которые были желанными. Когда вы двигаетесь в воде, тело выдерживает удар давления воды, которое может быть в 12 раз сильнее, так что в конечном итоге мышцы живота становятся в два раза сильнее и быстрее, чем просто тренируются на земле. Какие движения, которые составляют мышцы живота, вы можете делать в бассейне?
Формирование мышц брюшного пресса с помощью упражнений в воде
1. Пнуть ногу
Начните с поплавка, удерживая конец буя в прямом положении от кончика руки до кончика стопы. После этого обе ноги «взбиваются» поочередно вверх и вниз, вверх и вниз, сохраняя голову над поверхностью воды. Если вы можете сделать этот стиль без помощи буя, вам не нужно его носить.
Продолжайте плавать, пока не дойдете до противоположной стороны бассейна, и делайте это взад и вперед. Если вы не уверены в плавании с помощью поплавка, вы можете практиковать это движение, держась за стенку бассейна или лестницу у бассейна.
Фристайл может помочь сформировать мышцы живота, одновременно подтягивая их. Потому что тело будет продолжать задействовать работу мышц живота, чтобы держать нас на плаву и уравновешивать прямо на поверхности воды.
2. Стиль бабочки
Стиль бабочки - это техника плавания, которая может побудить вас больше тренироваться мышцы живота.
Убедитесь, что положение тела как можно более плоское с поверхностью воды, начиная от головы, плеч, талии, до ног. Удар стопы при плавании в стиле бабочки похож на фристайл, но выполняется одновременно, так что ягодицы поднимаются над поверхностью воды.
Подобно вольному стилю, стиль бабочки помогает сформировать мышцы живота, потому что он продолжает тренироваться удерживать позу тела, находясь в равновесии и двигаясь в воде.
3. Щуки
Это упражнение сформирует мышцы живота, а также мышцы рук, сохраняя равновесие в воде.
Вот как:
- Стоя в бассейне с шеей все еще над поверхностью воды.
Затем, подтяните колени к груди, выпрямите ноги так, чтобы ваше тело выглядело как v от носка до головы, а нижний угол v был на ягодицах. - Держите это положение и держите равновесие в воде руками. С этим движением ваши трицепсы тоже будут тренироваться. Задержитесь на несколько секунд.
- Во время удержания отдохните и повторите 10 раз.
Начинающие обычно могут удерживать эту позицию только в течение одной или двух секунд. Тем не менее, регулярные упражнения могут помочь вам удерживать свое положение в течение более длительного времени.
3. Крестики-нолики
Это упражнение тренирует мышцы в боковой части тела, а также делает мышцы живота более плотными.
Вот как:
- Стоя в неглубоком бассейне вокруг одной стороны
- Ноги раскрыты на ширине плеч, а руки направлены прямо на бок.
- Наклонитесь в сторону, пока ваши локти не погрузятся в воду.
- Медленно вернитесь в вертикальное положение
- Наклоните свое тело на другую сторону, а затем вернитесь в вертикальное положение
- Повторите каждую сторону, по крайней мере, 8 раз.
4. Плавать с вытащить буй
Вытягивающий буй - это небольшой буй, который помогает телу плавать. Способ формирования мышц брюшного пресса с помощью этого инструмента заключается в том, чтобы подтянуть буй как можно ближе к обеим ногам, плавая с тем стилем, который вы выберете, может быть свободным или бабочка. Эта техника не позволяет ноге двигаться.
До тех пор, пока я использую вытягивающий буй, мышцы должны усердно работать, чтобы не допустить непрерывного движения бедер и ног. Итак, именно ваши руки заставляют тело скользить вперед. Удерживая это положение, мышцы живота будут напрягаться и в то же время улучшать положение тела.
