содержание:
- Медицинское видео: 5 MIN AB WORKOUT You Can Do Every Day (NO REST)
- 1. Смотри телевизор слишком долго
- 2. Ешьте слишком много
- 3. Курение
- 4. Редко есть фрукты и овощи
- 5. Часто ешьте соленые закуски
Медицинское видео: 5 MIN AB WORKOUT You Can Do Every Day (NO REST)
Сердечно-сосудистые заболевания - это заболевания, связанные с сердцем и кровеносными сосудами. В мире основными причинами смерти являются сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, а годовая смертность составляет 17,3 миллиона человек. Фактически, это число, как ожидается, увеличится до 2030 года. В то время как в Индонезии в 2013 году распространенность ишемической болезни сердца составляла 0,5%, а распространенность сакральной недостаточности - 0,13%.
Видя этот факт, неудивительно, что правительство предприняло различные усилия для повышения осведомленности общественности в поддержании здоровья сердца. И хорошая новость заключается в том, что для поддержания здоровья сердца вы можете начать с нескольких простых шагов, одним из которых является последовательное ведение здорового образа жизни.
Вот некоторые вредные привычки для здоровья вашего сердца и как их избежать.
1. Смотри телевизор слишком долго
В настоящее время на телевидении доступны различные виды развлечений; будь то мыльная опера, телевидение, комедия или музыка. В результате неудивительно, если вы любите долго сидеть перед телевизором, просто чтобы посмотреть ваши любимые шоу. Но вам нужно знать, что сидение перед телевизором в течение нескольких часов может увеличить риск сердечного приступа и инсульта. Фактически, согласно исследованию, проведенному в Японии, слишком длительное сидение во время просмотра телевизора может увеличить риск смерти от сгустков крови в легких.
Это происходит потому, что, пока вы смотрите телевизор, вы, как правило, продолжаете оставаться в том же положении, что и сидя, без каких-либо других действий, и это приводит к нарушению кровообращения. Кроме того, недостаток движения может повлиять на уровень жира и сахара в организме.
Поэтому, если вы хотите долгое время сидеть перед телевизором, хорошей идеей будет сделать несколько простых шагов, чтобы предотвратить образование тромбов в легких, болезни сердца или инсульт, например: через один час или более во время просмотра телевизора вы должен стоять, чтобы растянуть мышцы, одна из них при ходьбе.
2. Ешьте слишком много
Одним из основных факторов риска сердечных заболеваний является избыточный вес или ожирение. Согласно исследованию, представленному на Научная сессия Американской кардиологической ассоциации в 2000 году чрезмерное потребление пищи может увеличить риск сердечного приступа в четыре раза в течение двух часов после еды.
Это может произойти, потому что если вы не поймете этого, слишком много еды может увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Повышение артериального давления может увеличить потребность в кислороде и создать дополнительную нагрузку на сердце. Кроме того, высокое кровяное давление может разрушить бляшку холестерина на стенке артерии, вызывая образование сгустков, которые могут блокировать кровеносные сосуды, что может вызвать сердечный приступ или инсульт.
Поэтому старайтесь не переедать, то есть есть, когда вы голодны, и остановиться до того, как вы действительно насытитесь.
3. Курение
Понятно, что курение вредно для здоровья, в том числе и для здоровья вашего сердца. Курение может увеличить свертываемость крови, что может препятствовать притоку крови к сердцу и способствовать накоплению бляшек в артериях. Кроме того, исследования также показывают, что курение является важным фактором риска возникновения инсультов, поскольку вдыхание сигаретного дыма оказывает некоторые эффекты, которые повреждают цереброваскулярную систему.
Поэтому один из способов предотвратить сердечные заболевания и инсульт - это бросить курить.
4. Редко есть фрукты и овощи
Хотя фрукты и овощи - хорошая пища для потребления, оказывается, что не всем они нравятся. На самом деле, исследование показало, что люди, которые едят более пяти порций фруктов и овощей в день, имеют риск на 20% ниже, чем сердечные заболевания и инсульт, чем люди, которые едят менее трех порций в день. Причина в том, что фрукты и овощи содержат витамины, минералы и низкокалорийные волокна, которые могут помочь вам контролировать свой вес и кровяное давление.
Поэтому старайтесь любить и употреблять фрукты и овощи для лучшего здоровья сердца.
5. Часто ешьте соленые закуски
Соленые продукты часто аппетитны и вызывают привыкание, в том числе нездоровая пища. Хотя потребление избыточной соленой пищи может повысить ваше кровяное давление, которое является основным фактором риска возникновения инсультов, почечной недостаточности и сердечных приступов. Поэтому вы должны обращать внимание на потребление натрия в день. Большинству из нас приходится поддерживать потребление натрия ниже 2300 миллиграммов в день, или 1500 миллиграммов для людей с высоким кровяным давлением.
