содержание:
- Растяжка для облегчения боли в спине
- 1. Растянуть шею
- 2. Бедро растянуть ягодицы
- 3. Сидящий растяжение позвоночника
- 4. Детская поза
- 5. Задний релаксер
- 6. йога кошка корова
- 7. Кобра стрейч
Боль в спине может наступить в любое время, если вы не будете осторожны при движении. Большинство взрослых испытывали боль в спине. Конечно, боль, которая ощущается вдоль или вблизи этого позвоночника, нарушит повседневную деятельность. Тогда как снять боль в спине? Проверьте ответ здесь.
Растяжка для облегчения боли в спине
Боль в спине обычно вызывается механическими факторами, а именно болью, возникающей в суставах, костях или мягких тканях в позвоночнике и вокруг него. Кроме того, есть несколько причин, которые точно не известны. Боль в спине также может усилиться, если вы носите тяжелые предметы без помощи инструментов и с неправильной техникой.
Тем не менее, симптомы боли в спине могут быть уменьшены с помощью упражнений или легких упражнений, таких как растяжение, чтобы расслабить спину, шею и плечи.
Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить боль в спине.
1. Растянуть шею
Это движение начинается с сидячего положения на полу со скрещенными ногами. Положите левую руку на правую сторону головы и осторожно потяните голову к левому плечу. Задержите это движение, делая 3 глубоких вдоха. Затем повторите на противоположной стороне.
2. Бедро растянуть ягодицы
Это движение начинается с положения лежа на спине. Поднимите правую ногу и скрестите правую лодыжку выше левого колена. Держите заднюю часть левого бедра около колена и осторожно потяните к груди, чувствуя натяжение бедра и правых ягодиц. Держите это движение, делая 3 глубоких вдоха, и повторите на левой ноге.
3. Сидящий растяжение позвоночника
Сядьте, согнув колени, а левую ногу сложите сверху, или, как со скрещенными ногами. Выровняйте правую руку и положите ее на левое колено. Положите левую руку на пол позади себя и медленно поверните голову и плечи влево. Вы должны чувствовать верхнюю и нижнюю часть позвоночника. Задержите это движение, делая 3 глубоких вдоха. Затем повторите на противоположной стороне.
4. Детская поза
Это движение начинается с сидячего положения с коленями, сложенными под ягодицами. Положите свое тело вперед (лицом вниз) и выпрямите руки вперед. Таким образом, вы можете почувствовать тягу от плеча до нижней части спины. Задержите это движение, глубоко дыша несколько раз.
Затем медленно двигайте рукой вправо, пока ваше тело не почувствует себя привлеченным вправо. Удерживайте это движение, делая 3 глубоких вдоха, и повторите влево.
5. Задний релаксер
Лягте на спину и согните колени над грудью. Аккуратно потяните колено к груди. Задержите это движение во время дыхания 3 раза.
6. йога кошка корова
Положите ладони и колени на пол, как все четверки. Убедитесь, что запястья выровнены прямо под плечами, колени открыты параллельно бедрам, а кончики пальцев ног прижаты к полу. Затем вдохните и согните спину, как корову. Задержитесь на 5-10 секунд. Затем выдохните и согните спину, как кошку. Задержитесь на 5-10 секунд. Повторите 10 раз.
7. Кобра стрейч
Это движение очень полезно для растяжения мышц живота и нижней части спины.
Лягте в положение, подобное животу, и положите руку прямо рядом с телом так, чтобы кончики пальцев были параллельны вашей груди. Прижмите верхнюю часть ноги и руки к полу и поднимите верхнюю часть тела вверх. Держите его так, чтобы ваши локти оставались прямыми. Затем удерживайте это движение в течение 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.
