содержание:
- Медицинское видео: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Лучший выбор пищи для психического здоровья
- 1. Рыбий жир
- 2. Всего пшеницы
- 3. Зеленые овощи
- 4. Ягоды
- 5. Йогурт
Медицинское видео: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Правильное питание не только приведёт в порядок тело и позволит избежать различных заболеваний, но и повлияет на психическое здоровье. Возьмите пример темного шоколада. Темный шоколад остается здоровой закуской во время тренировок, потому что он может улучшить ваши спортивные результаты. С другой стороны, доказано, что шоколад снижает уровень гормона стресса кортизола и снижает кровяное давление, которое вызывает чувство спокойствия и счастья. особенно продукты, которые полезны для психического здоровья?
Лучший выбор пищи для психического здоровья
Вот 5 лучших приемов пищи для психического здоровья, которые вы должны знать:
1. Рыбий жир
Было показано, что продукты, содержащие жирные кислоты с высоким содержанием омега-3, такие как лосось, сардины и скумбрия, уменьшают симптомы шизофрении, депрессии, синдрома СДВГ и других психических расстройств. Кроме того, тот, кто регулярно ест рыбу, также может замедлить снижение когнитивных функций мозга, которое зависит от возраста.
Исследование, проведенное в 2005 году в журнале Archives of Neurology, показало, что человек в возрасте 65 лет, который потреблял два раза в неделю рыбу в течение шести лет, избежал снижения когнитивной функции на 13 процентов по сравнению с теми, кто регулярно ее не употреблял. Это происходит из-за воздействия омега-3 кислот на выработку нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, которые являются химическими веществами мозга, отвечающими за наше настроение.
2. Всего пшеницы
Углеводы являются основным топливом организма, состоящим из сахара. Углеводы в основном делятся на два типа, а именно: простые углеводы и сложные углеводы. Простые углеводы легко расщепляются в организме. Но, к сожалению, простые углеводы могут значительно повысить уровень сахара в крови.
В то время как сложные углеводы расщепляют сахар дольше, но обеспечивают более длительную экономию энергии. Согласно исследованиям, чрезмерное потребление сахара может увеличить общие психические расстройства, такие как беспокойство и депрессия. Ну, цельное зерно включены в сложные углеводы, которые помимо богатого клетчаткой также обеспечивают хороший источник топлива для мозга и тела, так что это может быть связано с лучшим психологическим здоровьем.
3. Зеленые овощи
Польза зеленых овощей для здоровья не вызывает сомнений. Аминокислоты, содержащиеся в зеленых овощах, очень влияют на выработку гормонов, которые контролируют настроение человека. Зеленые овощи, такие как шпинат, репа, горчица и брокколи, содержат большое количество фолиевой кислоты, например, свекла и чечевица. Недостаток витамина фолат и других витаминов группы В связан с более высоким уровнем депрессии, усталости и бессонницы. Вот почему важно добавлять зеленые овощи в свой ежедневный рацион, чтобы помочь улучшить работу мозга и общее психическое здоровье.
4. Ягоды
Ягоды часто попадают в список повседневных закусок и полезных десертов. В исследовании, опубликованном в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, было обнаружено, что добавка в соке дикой голубой ягоды помогла девяти взрослым восстановить свои воспоминания.Принимая во внимание, что в отчете за 2009 год в Журнале питания было упомянуто, что синие ягоды и клубника имеют высокое содержание антиоксидантов. Плод также может уменьшить стресс и старение и увеличить захват мозга.
5. Йогурт
Различные виды ферментированных продуктов, такие как йогурт, кимчи, соленые огурцы, кефир, тофу и темпе, содержат полезные бактерии, называемые пробиотиками. Пробиотики могут помочь уменьшить депрессию из-за содержания полезных бактерий, называемых Lactobacillus. В кишечнике Lactobacillus отвечает за удаление вредных бактерий, которые вызывают повреждения, например, блокируя выработку гормона серотонина и дофамина. Ну, низкий уровень этих двух гормонов может сделать ваше настроение более грустным и мрачным. Вот почему, потреблятьрРоботик регулярноможет быть фактором снижения симптомов тревожных расстройств и борьбы с повреждениями головного мозга.
