содержание:
- Руководство по запуску пробега для начинающих
- 1. Начните с прогулки
- 2. Не торопитесь
- 3. Носите подходящие кроссовки
- 4. Составьте план
Будь то приглашение друзей или вдохновленные статьи о здоровье, в которых говорится, что физические упражнения имеют много преимуществ - от похудения, предотвращения риска сердечных заболеваний до преждевременного старения - есть много причин для начала занятий. В общем, бег - это первый выбор для начинающих. Но даже если это звучит легко, бег требует больше, чем просто намерение, особенно если вы не привыкли к тренировкам раньше. Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать советы по бегу для начинающих, чтобы не упасть посередине дороги.
Руководство по запуску пробега для начинающих
1. Начните с прогулки
Можно запустить сразу, если хотите, но помните о последствиях этого. Ваше тело не привыкло к бегу, поэтому вы можете получить травму во время бега. Начните с прогулки. Ходьба имеет то же движение, что и бег без большого давления на кости и суставы. Но не ходи так, как будто ты неторопливо прогуляться в торговом центре, Вместо этого вы должны идти быстро, но сделать удар. Когда организм чувствует себя готовым к более интенсивным действиям, вы можете начать бегать. Тем не менее, вы должны вводить сеанс работы для рабочей паузы каждые несколько минут.
2. Не торопитесь
Прыжки на длинные дистанции могут привести к длительным травмам при беге. Цель бега - сделать вас здоровее, а не наоборот. Не спешите, чтобы добраться до физической линии, но увеличивайте расстояние и продолжительность бега и бега постепенно. Вы можете подумать, что пробежали вдвое дольше, чем вчера, и все еще не чувствуете усталости, но позже вы будете измотаны. Итак, начните бегать медленно и медленно увеличивайте скорость.
3. Носите подходящие кроссовки
Вы можете бегать с любой обуви. Но помимо техники бега на бегу, обувь, которую вы используете, часто является причиной травмы при беге. Все бегут по-разному. Пронация (движение педалей с подошв ног при беге) у некоторых людей может быть чрезмерным или даже меньше у других, и есть кроссовки, специально предназначенные для этих людей, чтобы избежать возможных травм. Кроме того, использование неправильных кроссовок может причинять боль при каждом движении, снижая мотивацию, особенно если вы начинающий бегун.
4. Составьте план
Еще один полезный совет для начинающих - разработать стратегию войны. Не каждый планирует свою «маршрутную» программу бега. На самом деле, иметь подробный план на самом деле полезно. Вы можете контролировать дистанцию и скорость, чтобы постепенно увеличивать время тренировки для наращивания силы тела. План упражнений дает чувство выполненного долга, которое повысит вашу уверенность. Не только расстояние и продолжительность, но вы также должны планировать время, частоту и потребление пищи после и до тренировки.
Перед тем, как начать бегать, новичкам нужно многое сделать, и вот некоторые из основных моментов, которые вы должны помнить. Вначале неуклонно идти в ногу с детально проработанной программой, но не стоит расстраиваться. Пусть ум и страх со временем исчезнут. Однако бег - это дешевая физическая активность. Каждый может наслаждаться и пожинать плоды.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
