содержание:
- Медицинское видео: Tips from Kardashev 2 Engineers, part 2
- Какие предварительные разминки можно сделать?
- ходить
- растягивание
Медицинское видео: Tips from Kardashev 2 Engineers, part 2
Несмотря на то, что это выглядит легко, бег - это не просто поднятие ног и очень быстрое прохождение по земле. Многое может случиться, если вы не согреетесь перед бегом. Боль в животе или усталость являются примерами наиболее распространенных последствий, если вы не согреваетесь перед бегом.Это правильный способ разминки перед бегом, чтобы избежать травм во время бега.
Какие предварительные разминки можно сделать?
ходить
Ходьба - это самая легкая разминка, о которой вы только можете подумать. Ходьба требует, чтобы тело функционировало подобно бегу, но только с меньшей мышечной силой. Медленная ходьба ускоряет сердечный ритм, активизирует мышцы, повышает температуру тела и ускоряет кровоток. Ходьба - довольно хороший способ начать бег, особенно для бегунов, которые не оправились от травмы. Расслабление от 3 до 5 минут с применением правильных дыхательных упражнений перед бегом - лучшая разминка для вашего тела.
растягивание
Растяжение (или динамическое растяжение) использует большинство движений ног в качестве способа нагрева. Есть много упражнений, которые используют ноги, и вот некоторые из основных:
- Hacky-мешок: согни правое колено и поднимите правую ногу к груди. Прикоснитесь левой рукой к внутренней стороне правой ноги, держа спину прямой. Сделайте это 10 раз для каждой стороны.
- Высокий шаг колена: согни правое колено и держите угол 90 градусов. Сделайте это 10 раз для каждой стороны, и вы можете добавить бег назад и вперед на несколько метров.
- Прикладом верните ноги назад, чтобы пятки касались подколенных сухожилий. Сделайте это 10 раз для каждой стороны и не забывайте держать свою позу в вертикальном положении. Вы можете комбинировать это упражнение с высокий шаг колена, например, делая половину каждого движения.
- Аист растягивается: согните ноги в коленях, пока пятки почти не коснутся подколенных сухожилий, а затем используйте руки, чтобы удерживать их на месте в течение 10 раз. Сделайте это от 3 до 5 раз для каждой стороны. Однако не забывайте не слишком сильно давить на ногу, а только растягивайте ее, пока не почувствуете тягу, а не боль или дискомфорт.
- Теленок-рейзы: бедра играют важную роль при беге, потому что мышцы бедра часто сокращаются, когда ваши ноги подняты с земли. Начните с цыпочек на пальцах ног, а затем медленно опускайте пятки. Вы почувствуете натяжение бедра. Задержитесь в этом положении на несколько минут и повторите снова. Вы можете использовать лестницу, стоя в конце; Вы можете держаться за перила, если это необходимо.
Перед запуском происходит много разминки, кроме описанных выше. В любом случае, хорошая разминка сделает вас более энергичным и даст организму возможность подготовиться к тяжелой битве. Правильный нагрев перед бегом также подготавливает ваше тело к переходу в «боевой» режим, который мотивирует вас на прохождение бегового маршрута.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
