содержание:
- Каков обмен веществ в организме?
- Различные способы увеличить обмен веществ в организме
- 1. Увеличить потребление белка
- 2. Пейте зеленый чай
- 3. Ешьте острую пищу
- 4. Пейте кофе
На этой земле есть два типа людей: те, кто любит есть много, но всегда могут быть стабильными, и те, кто ест только кусочек риса, имеют числа, приближающиеся к двум-трем цифрам. По его словам, увеличение и снижение массы тела зависит от обмена веществ в организме. Медленный обмен веществ в организме означает, что вы будете толстеть быстрее. Это правда? Если да, есть ли способ увеличить обмен веществ в организме?
Каков обмен веществ в организме?
Метаболизм - это весь химический процесс, который происходит в организме при превращении пищи в энергию. Весь этот химический процесс постоянно производит и сжигает энергию, необходимую вашему телу для повседневной деятельности, от дыхания, мышления до ходьбы.
Обмен веществ в организме не имеет прямого отношения к увеличению или уменьшению массы тела. Люди, которые имеют избыточную массу тела, не обязательно из-за медленного метаболизма. И наоборот. Но это не означает, что обмен веществ никак не связан с весом тела.
Фактически, постоянное увеличение веса является результатом слишком сильного катаболизма - когда образуется энергия - и без прохождения анаболизма - когда организм должен использовать энергию для создания клеток и тканей. Проще говоря, это заставляет организм продолжать накапливать энергию, не используя ее немного.
Но причина увеличения веса на самом деле довольно сложная, потому что на нее могут влиять разные вещи, а не только скорость обмена веществ в организме. Увеличение ваших весов может быть вызвано окружающей средой, проблемами с гормонами или даже другими физическими расстройствами.
Различные способы увеличить обмен веществ в организме
Тем из вас, кто считает, что у вас медленный метаболизм, вам не нужно беспокоиться. Потому что вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить метаболизм вашего тела.
1. Увеличить потребление белка
Организм переваривает белок через ряд процессов, которые требуют больше энергии. Это означает, что организму необходимо сжигать больше калорий, чтобы производить больше энергии для переваривания белка.
Вы можете использовать продукты с высоким содержанием белка, чтобы увеличить скорость метаболизма, которая в три раза эффективнее, чем углеводы и жиры. Потребление белка, когда вы находитесь на диете, может также помочь вам преодолеть чрезмерный голод и предотвратить потерю мышечной массы, которая является побочным эффектом диеты, которую вы делаете. Продукты, которые содержат белок, включают яйца, мясо, рыбу, миндаль и другие.
2. Пейте зеленый чай
Благодаря содержанию активного соединения катехина, зеленый чай, как доказано, увеличивает обмен веществ в организме на 4-5 процентов. Согласно одному исследованию, если вы пьете пять чашек зеленого чая каждый день, вы можете увеличить сжигание энергии своего тела до 90 калорий в день.
Зеленый чай помогает преобразовать накопленный жир в организме в свободные жирные кислоты, которые могут увеличить сжигание жира на 10-17 процентов. Зеленый чай также содержит мало калорий, поэтому считается, что он хорош для похудения и набора веса. Однако эффект относительно невелик и может применяться только к некоторым людям.
3. Ешьте острую пищу
Капсаицин, соединение, содержащееся в острой пище, такой как перец чили и перец, может увеличить обмен веществ в вашем организме и поддерживать здоровый вес. Хотя эффект невелик, потребление острой пищи может сжечь еще 10 калорий за один прием пищи.
4. Пейте кофе
Исследование показало, что кофеин в кофе может увеличить метаболизм на 3-11%. Однако этим преимуществом страдают более худые люди. Другое исследование показало, что кофе увеличивает сжигание жира на 29% для худых женщин, но только на 10% для женщин с ожирением. Но вы должны помнить, что вам нужно ограничить потребление кофеина, по крайней мере, 400 миллиграммов или четыре чашки кофе в день. Специально для беременных женщин рекомендуется не более трех чашек в день.
