содержание:
- Медицинское видео: Breaking2 | Documentary Special
- Почему длительное пребывание может вызвать боль в спине?
- 3 упражнения для борьбы с болью в пояснице
- Сидеть или практиковаться пилатес
- Сделай это глубокий присед
- Другие упражнения
Медицинское видео: Breaking2 | Documentary Special
Знаете ли вы, что боль в спине, которую вы чувствуете, может быть вызвана тем, что вы стоите слишком долго?
Да, как сообщалось LowBackPainProgramдлительное положение может вызвать боль в пояснице. Эта боль обычно ощущается в задней части талии. Эта боль в пояснице может стать более болезненной, если у вас стресс, плохая осанка в положении стоя, слабый живот или избыточный вес.
Профессор Карен Мессинг, профессор кафедры биологии Квебекского университета в Канаде, цитирует слова Daily MailСкажите, что если вы слишком длинны, будь то стоя или сидя, скажите одно и то же, мышцы находятся в одном и том же положении.
«И люди, которые долго стоят, чувствуют боль и, как правило, физически истощены», - объяснила Карен.
Почему длительное пребывание может вызвать боль в спине?
Исследование Карен было проведено путем изучения 4400 рабочих, которые провели большую часть своего рабочего дня. Он обнаружил, что почти у меня болит спина. Физиотерапевт Джилл Гэмлин из Кембриджа сказала: «Когда вы встаете, центр тяжести перемещается к вашему позвоночнику, а вес тела ощущается талией».
Джилл добавила, что если ваши мышцы живота и поясницы не сильны, ваш позвоночник начнет нагружаться, так что это привлечет связки и мышцы и вызовет боль.
На основании исследования, проведенного в Университете Макгилла, Канада, в котором приняли участие 18 участников, которые стали объектом исследования, вам не нужно слишком долго чувствовать боль в пояснице. В исследовании говорится, что вам нужно всего лишь 25 минут, чтобы встать до приступов болей в спине.
18 участников исследования попросили встать, в то время как исследователи наблюдали за болью в мышцах поясницы. Через 25 минут все участники почувствовали мышечную боль в пояснице, по словам доктора и доктора биомеханики и эргономики, которые занимались исследованиями. Джули Коут.
«Тем не менее, некоторые люди также ощущают скованность почти по всему телу. Итак, похоже, что у некоторых людей, находящихся в неблагоприятном положении, их физиология повышает вероятность заболеть, когда они встают », - говорит доктор. Кот.
3 упражнения для борьбы с болью в пояснице
Тогда как вы справляетесь с болью в пояснице, которую вы чувствуете из-за того, что стоите слишком долго? Есть несколько действий, которые вы можете выполнить, например:
Сидеть или практиковаться пилатес
Профессор Карен сказала, что людям, которые проводят много времени стоя, нужно отдыхать и сидеть.
«Вам нужно сидеть как минимум на 6% или более от своей повседневной деятельности в дополнение к вставанию, чтобы избежать проблем. Упражнения, подобные пилатесу, также помогают поддерживать осанку тела и укрепляют мышцы, которые помогают позвоночнику », - сказала Карен.
Сделай это глубокий присед
Одним из упражнений или упражнений, которые могут помочь уменьшить боль в пояснице, является глубокий присед, Это упражнение может уменьшить дисбаланс и напряжение талии позвоночника. Это упражнение также уменьшает давление на суставы вокруг позвоночника. Помимо этого он также может:
- Уменьшает переднюю часть таза, образовавшуюся из-за слишком долгого стояния
- Раскройте и растяните суставы и мышцы таза
- Уменьшает чрезмерные S-образные кривые в поясничной области
- Укрепляет мышцы нижней части живота
Делатьглубокий присед, Вам нужно только сидеть на корточках с раздвинутыми ногами, так же, как положение, когда вы испражняетесь в туалете для приседаний. Это положение покоя лучше, чем сидя, потому что оно может сбалансировать нагрузку на позвоночник после слишком долгого стояния.
Другие упражнения
Как указано WebMDЕсть несколько других упражнений, которые вы можете сделать, чтобы лечить боль в пояснице.
- Хорошая тренировка осанки, когда вы стоите или сидите. Поднимая предмет, поднимайте его силой своих ног (чтобы вы делали это на корточках, а затем встали), а не талией (согнутой).
- Делайте упражнения, которые укрепляют ваши мышцы, особенно живот, талию и таз. Формирование сильных мышц может внести большие изменения и может улучшить работу мышц.
- Не будьте поводом просто бездельничать на кровати, когда у вас болит талия. Тебе просто нужно много двигаться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Боль в спине, что это?
- Польза поклонения для здоровья нашего тела
- Как определить свою фигуру
