содержание:
- Медицинское видео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Что такое сидячий образ жизни?
- Сидячий образ жизни является одной из наиболее распространенных причин смерти
- Различные опасности для здоровья из-за ленивого движения
- 1. Концентрация уменьшается
- 2. Увеличивает риск инсультов и инфарктов
- 3. Нарушение когнитивной функции
- 4. Вызывает резистентность к инсулину
- 5. вызывает остеопороз
- Простой способ заставить тело двигаться больше
Медицинское видео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Вы можете читать эту статью, отдыхая в кресле или лежа на кровати. Может быть, вы сидели или лежали несколько часов назад. Постарайтесь вспомнить, когда вы встали со своего места и занялись определенными физическими упражнениями? Если у вас есть проблемы с запоминанием этого, вы можете быть одним из сотен миллионов людей в мире, которые ведут малоподвижный образ жизни или которых часто называют ленивым движением (Магера).
Что такое сидячий образ жизни?
Сидячий образ жизни - это модель поведения человека, в которой не хватает физической активности или движения. Обычно те, кто ведет малоподвижный образ жизни, являются офисными работниками, которые большую часть дня сидят за столом. Поездка в офис из дома обычно осуществляется в общественном или частном порядке, что означает, что вы также будете сидеть вдоль дороги. Придя домой после работы в течение всего дня, многие офисные работники сразу же отдыхают на диване, матрасе или кресле, чтобы расслабиться.
Если вы часто пользуетесь услугами по покупке товаров, продуктов питания или услуг на регулярной основе онлайнвсе, что вам нужно, будет немедленно доставлено к вашему порогу. Кроме того, многие люди сейчас выбирают доступ к банковским услугам. онлайн, например, чтобы перевести деньги или оплатить счета. Хотя в древние времена людям приходилось выходить из дома, чтобы завершить разные дела. Именно поэтому молодое поколение часто называют ленивыми людьми.
Сидячий образ жизни является одной из наиболее распространенных причин смерти
Ленивое движение - это привычка, которую нужно изменить. Однако для некоторых людей эта привычка стала частью повседневной жизни, так что они уже чувствуют себя комфортно. Вы можете не сразу почувствовать риск сидячего образа жизни. Влияние нового сидячего образа жизни начнется через годы после того, как вы привыкнете к рутине.
По данным Всемирной организации здравоохранения или ВОЗ, сидячий образ жизни является одной из 10 основных причин смертности в мире. Кроме того, данные, представленные Европейским проспективным исследованием рака и питания (EPIC) в 2008 году, показали, что смертность от ленивых привычек была в два раза выше, чем смертность от ожирения. Если сидячий образ жизни сопровождается несбалансированным питанием и нездоровыми привычками, такими как курение или употребление алкоголя, вы также рискуете испытать больше проблем со здоровьем.
Различные опасности для здоровья из-за ленивого движения
Хотя иногда это не осознается, большинство сидя целый день и меньше двигаясь напрямую влияет на ваше здоровье. Вот различные риски, на которые вы должны обратить внимание, если вы среди тех, кто ленив.
1. Концентрация уменьшается
Когда вы работаете сидя, ваш позвоночник становится напряженным, потому что он слишком длинный, чтобы сгибаться или изгибаться. Таким образом, ваши легкие не получат достаточно места для расширения достаточно большой. Если ваши легкие сдавлены, все ваше тело будет получать меньше кислорода, особенно потому, что циркуляция также будет нарушена, если вы недостаточно двигаетесь. Недостаток кислорода, получаемого мозгом, может привести к снижению концентрации. Работа также становится более сложной, если вы не сосредоточены.
2. Увеличивает риск инсультов и инфарктов
Исследование, проведенное Исследовательским центром аэробики в США, показало, что физическая активность может снизить риск инсульта у мужчин до 60%. Другие исследования, опубликованные в исследовании здоровья медсестер, доказывают, что женщины, которые достаточно подвижны или имеют физические нагрузки, имеют возможность избежать инсультов и сердечных приступов на 50%. Таким образом, те, кто слишком часто сидят, работают или бездельничают перед экраном компьютера, имеют значительный риск инсульта.
3. Нарушение когнитивной функции
Вы, ведущие сидячий или ленивый образ жизни, как правило, более подвержены различным когнитивным нарушениям в долгосрочной перспективе. Недостаток физической активности приводит к снижению функции мозга. Физическая активность может стимулировать заполненный кислородом кровоток в мозг и восстанавливать клетки и ткани мозга, которые начинают разрушаться. Перемещение и тренировка также вырастят множество новых нервных клеток в мозге. Это делает мозг острее и память становится сильнее.
4. Вызывает резистентность к инсулину
Если вы тратите около 70% своего времени на сидение и сон, вы рискуете получить инсулинорезистентность. Это условие вызывает повышение уровня сахара в крови, поэтому ваши шансы на развитие диабета также возрастают. Более того, обычно сидя или лежа, люди склонны искать закуски, которые менее полезны для здоровья. Эти закуски могут содержать очень высокое количество сахара, например, мороженое, конфеты, шоколад или сладкие упаковочные напитки.
5. вызывает остеопороз
Организм человека был разработан таким образом, чтобы продолжать активно двигаться, чтобы выжить. Ваши мышцы и кости должны тренироваться каждый день, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Ленивые привычки движения заставят вас терять мышечную массу. Плотность костей также резко снизится. Если не остановить, состояние приведет к остеопорозу. В результате ежедневные занятия становятся более трудными, потому что вы быстро хромаете и устаете.
Простой способ заставить тело двигаться больше
Вы можете избежать рисков, вызванных ленивыми привычками движения, увеличив ежедневную физическую активность. Изучите различные приемы, чтобы вы могли каждый день удовлетворять свои потребности в бодибилдинге, даже если вам приходится работать перед экраном компьютера.
- надеяться на постоянный стол или стол достаточно высокий, чтобы вы могли работать стоя, если вы долго сидели в кресле
- В поисках идей или вдохновения во время работы вы можете прогуливаться по офисному зданию или за столом в течение нескольких минут.
- Если вы едете на общественном транспорте, таком как поезд или автобус, постарайтесь встать, а не сидеть по пути
- Припаркуйте автомобиль или выйдите из общественного транспорта, остановившись дальше, чем обычно, затем идите в офис
- Вместо заказа товаров в магазине онлайн, отправляйтесь на поиски предметов, которые вы ищете в торговом центре
- Потратьте время на физические упражнения в течение одного часа каждый день, утром или после работы
- Уборка дома может быть довольно тяжелой физической деятельностью, такой как подметание, мытье пола или стирка одежды вручную
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Слишком долгое сидение так же вредно, как курение
- Различные спортивные движения, которые вы можете делать дома
- Спорт против диеты: что эффективнее при похудении?
