содержание:
- Медицинское видео: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Польза ужина для здоровья
- 1. Обеспечить потребление энергии
- 2. Стабилизировать настроение
- 3. Обновление ума
- Правила ужина, чтобы оставаться здоровым и не делать его толстым
Медицинское видео: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Каждый прием пищи имеет различные преимущества для организма. Например, на завтрак. Часы приема пищи по утрам полезны в качестве потребления энергии для начала различных видов деятельности. В то время как обед полезен как средство отдыха от занятий, чтобы пополнить энергию и чувство сосредоточенности на разуме. Хорошо, если польза от ужина в чем?
Многие люди на самом деле избегают обеда, потому что они считаются спусковым механизмом для увеличения веса. Питается, но оказывается, что ужин также имеет важные преимущества для организма.
Польза ужина для здоровья
1. Обеспечить потребление энергии
Ужин является последним потреблением энергии для организма, потому что вы не будете есть снова, по крайней мере, 10 часов или дольше, чем ночь, пока не наступит время завтрака. Таким образом, вы должны убедиться, что у вас есть достаточное количество глюкозы в организме для использования в качестве топлива во время сна.
Часто причиной, по которой вы часто просыпаетесь среди ночи, является снижение уровня сахара в крови. Это заставляет организм высвобождать запасы глюкозы, хранящиеся в организме, заставляя вас просыпаться во время сна, и даже иногда это вызывает проблемы со сном снова.
Чтобы преодолеть это, очень важно правильно питаться обедом, который сочетает в себе белки (мясо, яйца, бобы) и углеводы (картофель, макароны, рис, овощи и фрукты), чтобы в дальнейшем стабильно выделять глюкозу в поток. кровь.
2. Стабилизировать настроение
Помимо способности стабилизировать уровень сахара в крови, необходим правильный ужин, чтобы получить правильную аминокислоту. Аминокислоты работают как нейромедиаторы это транспортировать сообщения в нервную систему. Кроме того, аминокислоты также играют важную роль в возбуждении настроения.
Одним из гормонов, образованных аминокислотами, является серотонин, который влияет на настроение, такое как чувство комфорта, расслабление, оптимизм и другие. Следовательно, если уровень серотонина недостаточен, это может повлиять на расстройства настроения, проблемы со сном и агрессивное поведение навязчивых состояний.
Люди получают серотонин из продуктов, содержащих аминокислоты триптофана. Поэтому очень важно, чтобы во время ужина вы ели продукты, которые содержат белок и сбалансированы с потреблением продуктов, которые содержат углеводы, но, конечно, те, которые с низким содержанием жира.
Некоторые продукты содержат триптофан, который полезен для организма, а именно: курица, индейка, свежий тунец, соя, орехи, семена и бананы.
3. Обновление ума
С занятой жизнью, которая проводится весь день, иногда мы забываем просто наслаждаться жизнью простым собранием с семьей и близкими, например. Преимущества других обедов состоят в том, чтобы предложить прекрасную возможность как средство сбора, чтобы уменьшить усталость и стресс после рабочего дня.
Исследование, проведенное исследователями из Гарварда, показало, что семьи, которые обедают вместе каждый день, получают достаточное количество питательных веществ, таких как кальций, клетчатка, железо, витамины B6 и B12 и витамины C и E. Это потому, что домашняя еда обычно приготовлено правильно.
Правила ужина, чтобы оставаться здоровым и не делать его толстым
Есть несколько вещей, которые необходимо учитывать, чтобы вы могли по-прежнему получать пользу от ужина, не нарушая свое здоровье и не прибавляя в весе.
- Еда ночью допустима, только это нужно делать правильно. Всегда обращайте внимание на потребление калорий, поглощаемых организмом.
- Чтобы почувствовать, что желудок полон, организму требуется около 20 минут. Поэтому ешьте медленно, не торопитесь. Это помешает вам съесть слишком много и прекратить сытость.
- Не ешьте слишком поздно. Это потому, что чем дольше вы откладываете ужин, тем больше вероятность того, что вы переедаете, потому что вы будете чувствовать себя более голодным. Попробуйте ужин не позднее 8 вечера и не ложитесь прямо после еды. Дайте ему 3 часа, чтобы организм мог переваривать пищу перед сном.
- Избегайте жирной пищи поздно ночью. Потому что жирная пища не очень полезна для организма. Кроме того, продукты, содержащие жир, очень трудно перевариваются, что позволяет вам испытывать расстройства пищеварения, такие как боль в животе, которая приводит к нарушению качества вашего сна.
