содержание:
- Медицинское видео: Beauty and the Beast (Britannica) - Phelous
- Свет в спальне, светящийся синим светом, улучшает сон
- Синие огни мешают вам спать по ночам
- Недостаток сна может оказать негативное влияние на здоровье
- Что должно быть сделано?
Медицинское видео: Beauty and the Beast (Britannica) - Phelous
Для некоторых людей, которые не могут спать в темноте, луч света в спальне может помочь им заснуть. Тем не менее, оказывается, что это не небрежно огни, которые вы можете использовать в качестве приятеля сна. Считается, что светильники в спальне, излучающие синий свет, являются более эффективными, чтобы помочь вам спать спокойно. Это правда?
Свет в спальне, светящийся синим светом, улучшает сон
Исследование, опубликованное PLoS One, провело исследование двух разных групп для проверки представленных выше идей. Одной группе было предложено спать в специальной комнате с синим светом, в то время как другие отдыхали в комнате, освещенной белым светом. Обе группы также контролировали частоту сердечных сокращений и активность мозга во время отдыха.
Впоследствии исследователи обнаружили, что люди, которые спали в комнатах с синим светом в спальне, казались более расслабленными и спокойными, поэтому они быстрее засыпали всего за одну минуту. Напротив, участникам, которых просили спать в комнате с белым светом, потребовалось до 3,5 минут, даже больше, чтобы наконец заснуть. Исследователи пришли к выводу, что да, это правда, что свет в спальне с синим освещением может расслабить разум, а не другой спектр цветов.
К сожалению ...
Синие огни мешают вам спать по ночам
Вышеуказанное исследование проводилось в течение дня. На самом деле, использование синей лампы в спальне на самом деле затрудняет вам спать по ночам. Этот негативный эффект связан с тем, как биологические часы работают в вашем организме, что называется циркадным ритмом.
Циркадные ритмы работают в ответ на изменения в ярком и темном свете, когда тело говорит: «Эй, пора тебе просыпаться!» И «Давай, теперь тебе пора спать». Тусклая атмосфера и холодная погода ночью заставят мозг выделять гормон мелатонин, который заставляет вас чувствовать себя сонным и расслабленным, что является признаком вашего времени для сна. Как только тело подвергается воздействию утреннего солнца (естественного света), биологические часы организма останавливают выработку этого сонного гормонального средства и заменяют его гормональным кортизолом, который делает вас более бдительным и готовым к работе в течение дня.
Что ж, человеческое тело оказалось самым слабым по сравнению со спектром синего света, который можно найти в большинстве светильников в спальне. Синие лучи имитируют природу солнечного света, так что биологические часы организма рассматривают этот свет как сигнал о том, что оно все еще утро. Таким образом, производство мелатонина прекращается и быстро заменяется гормоном кортизола и других гормонов стресса, потому что организм считает, что вы еще не спали.
Короче говоря, искупавшись в лучах синего света перед сном, вы получаете больше энергии, поэтому вам нужно больше времени для сна. На самом деле, даже после хорошего ночного сна людям, которые спят с включенным светом, бывает труднее вставать рано, медленнее и легко сонливыми весь день.
Недостаток сна может оказать негативное влияние на здоровье
Это изменение в режимах сна становится беспорядком в системе биологических часов организма, что будет иметь пагубные последствия для здоровья. Это потому, что биологические часы организма не только контролируют наше осознание и бдительность, но и регулируют «рабочее время» каждого органа в организме.
Нарушение циркадных ритмов из-за снижения уровня мелатонина в организме было связано с факторами риска ожирения, диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака, таких как рак молочной железы и рак простаты.
Что должно быть сделано?
Приучите себя спать с выключенным светом. Тусклая атмосфера и холодная погода ночью заставят мозг выделять гормон мелатонин и аденозин, который заставляет вас чувствовать себя сонным и расслабленным, что является признаком вашего времени для сна. Чем больше ночей, тем больше сонных триггерных гормонов, что заставляет вас спать лучше и дольше.
Кроме того, избегайте использования ноутбука, просмотра телевизора и / или воспроизведения мобильных телефонов перед сном. Вы также можете найти синий свет на экране излучения вашего любимого гаджета.
