содержание:
- Медицинское видео: HOW TO GET A SUMMER BODY IN 10 STEPS | Doctor Mike
- Обзор HIIT спорта
- Как HIIT работает в потере веса?
- Сколько времени занимает тренировка HIIT, чтобы максимизировать потерю веса?
Медицинское видео: HOW TO GET A SUMMER BODY IN 10 STEPS | Doctor Mike
Кардио упражнения часто выбираются как способ похудеть, потому что считается, что выполняемые мероприятия сжигают больше калорий и жира. Один из вариантов кардио-упражнений, который вы можете сделать - это HIIT-упражнение
Итак, если вы планируете выполнять это упражнение, чтобы похудеть, сколько времени это займет?
Обзор HIIT спорта
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включена в группу кардио упражнений, в которой используются комбинации движений высокой интенсивности и низкой интенсивности, выполняемых поочередно одновременно.
Как правило, продолжительность времени, необходимого для выполнения этого упражнения, довольно коротка. Вот почему спортивные соревнования HIIT в основном делаются теми, у кого плотный график, и у них недостаточно времени для занятий спортом, но они все еще хотят получить хорошие преимущества от спорта.
Спорт HIIT также, как предсказывают, будет одним из эффективных методов для тех, кто хочет похудеть. Потому что считается, что все упражнения в HIIT увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают больше углеводов и жиров во время упражнений и отдыха.
Метод не сложный, вы можете комбинировать несколько видов спортивных движений, например, дощатый, приседать, бегать, даже кататься на велосипеде за одно тренировочное время. Потому что самое главное - это интенсивность во время тренировок.
Как HIIT работает в потере веса?
Пока вы занимаетесь спортом HIIT, ваш пульс будет увеличиваться даже до 85 - 90 процентов. Это условие заставляет организм вырабатывать энергию без помощи кислорода (анаэробный), в результате чего организм максимизирует количество EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки).
В это время организм будет сжигать больше калорий, как во время тренировок, так и после тренировок, чтобы восстановить энергию после выполнения упражнений с большой интенсивностью и за короткое время.
Короче говоря, чем выше количество вырабатываемых EPOC, тем больше калорий и жира может сжигать организм после тренировок. Интересно, что эффект от всех движений высокой интенсивности, которые вы делаете, улучшит метаболическую систему организма.
Это означает, что организм будет сжигать больше жира и калорий. Не только во время занятий спортом, но и через 24 часа после окончания тренировки.
Сколько времени занимает тренировка HIIT, чтобы максимизировать потерю веса?
Как уже упоминалось ранее, время, необходимое для проведения HIIT, довольно мало. Хотя это упражнение занимает много времени, это одно упражнение все еще эффективно, чтобы помочь вам сбросить вес, конечно, если оно выполнено с правильной техникой.
Как сообщается со страницы «Очень хорошо подходит», оптимальное время для проведения ВЫХОДА, особенно если вы хотите похудеть, должно длиться не менее 20–30 минут.
Однако не стоит терять вес в течение короткого времени, что заставляет вас превышать рекомендованное время при занятиях спортом HIIT. Потому что организм не предназначен для выполнения высокоинтенсивных действий в течение длительного времени.
По этой причине, когда вам удастся выполнить HIIT более 30 минут, вы можете быть уверены, что ваше тело не работает оптимально во время этого упражнения. В конце концов, это не приведет к максимальной потере веса.
Не беспокойтесь о короткой продолжительности обучения. Со ссылкой на страницу Shape, исследование доказало, что 15-минутные интервальные тренировки позволили сжечь больше калорий и жира, чем бег на беговой дорожке в течение одного часа.
Итак, вы должны помнить, что спортивные соревнования HIIT сжигают больше калорий и жиров, увеличивая количество EPOC. Таким образом, лучше оптимизировать свою энергию, чтобы выполнять тяжелые интенсивные тренировки за короткое время, по сравнению с увеличением времени тренировки, но выполненные упражнения не слишком оптимальны.
