содержание:
- Медицинское видео: Al Bano & Romina Power - Liberta
- Нужен ли взрослым витамин D от солнечного света?
- Какое количество витамина D требуется взрослым?
- Польза витамина D для взрослых, помимо здоровья костей
- 1. Против различных заболеваний
- 2. Снижение уровня депрессии
- 3. Помогает похудеть
Медицинское видео: Al Bano & Romina Power - Liberta
Витамин D является одним из витаминов, которые необходимы организму для поддержания здоровья костей. Преимущества витамина D могут быть получены не только из продуктов питания или добавок, которые требуют от вас потратить немного денег. Потому что вы можете получить преимущества витамина D бесплатно, просто купаясь в лучах утреннего солнца.
Привычки загорать одинаково для младенцев, малышей и детей. Но как насчет взрослых? Вам все еще нужно загорать, чтобы получить натуральный витамин D?
Нужен ли взрослым витамин D от солнечного света?
Чрезмерное пребывание на солнце вредно для организма, поскольку может вызвать рак кожи. Тем не менее, исследования, опубликованные в журнале Европейского общества по менопаузе и андропаузе, показали, что солнечный свет обеспечивает ряд преимуществ для здоровья взрослых, особенно у пожилых людей (пожилых людей).
Под воздействием солнца организм вырабатывает витамин D. Теперь витамин D - это то, что может снизить риск перелома бедра, снижения артериального давления и нарушений кровеносных сосудов, таких как инсульты или сердечные приступы у взрослых.
Взрослые, которые редко подвергаются воздействию солнца, обычно проводят больше времени в помещении. Кроме того, это также может быть вызвано пожилыми людьми, которые не могут эффективно вырабатывать витамин D из-за уменьшения структуры кожи.Хотя взрослые по-прежнему нуждаются в витамине D от солнца, не рекомендуется загорать часами на солнце слишком часто. Таким образом, вы можете попробовать это в течение нескольких дней в неделю постепенно.
Какое количество витамина D требуется взрослым?
По данным WebMD, взрослые нуждаются в витамине D до 600 МЕ (15 мкг) до 69 лет и увеличиваются до 800 МЕ (20 мкг) в день с 70 лет и старше. Вы также не можете зависеть только от солнечного света, чтобы получить достаточно витамина D. По этой причине вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности, потребляя ряд полезных для здоровья продуктов, богатых витамином D, таких как лосось, тунец, сардины, красное мясо, молоко и яйца.
Точно не известно, сколько времени требуется, чтобы загорать под этим солнечным светом, чтобы получить достаточно витамина D. Это зависит от того, где вы живете, и от типа вашей кожи. Sпо крайней мере, проводя приблизительно 15-20 минут, загорать каждый день достаточно. Однако людям с темной кожей нужно больше греться, чтобы получить тот же витамин D, что и у белых людей. Не забудьте сначала использовать солнцезащитный крем (минимум SPF 15) и солнцезащитные очки, чтобы снизить риск развития рака кожи.
Польза витамина D для взрослых, помимо здоровья костей
Помимо полезности для здоровья костей, витамин D имеет ряд скрытых преимуществ, которые редко известны.
1. Против различных заболеваний
В исследовании сообщается, что витамин D играет роль в борьбе с рядом заболеваний, включая снижение риска рассеянного склероза, снизить риск сердечных заболеваний и помочь справиться с гриппом.
2. Снижение уровня депрессии
Вы в депрессии? Ну, вы должны удовлетворять потребности в витамине D, загорая или употребляя продукты, богатые витамином D. Причина в том, что витамин D может помочь улучшить плохое настроение и предотвратить депрессию.
В ходе исследования ученые обнаружили, что эпепрессанты, получавшие добавки с витамином D, могут уменьшить симптомы депрессии. Пока рЕсть отдельные исследования, исследователи также обнаружили, что страдающие фибромиалгией, которые испытывают недостаток в витамине D, имеют тенденцию испытывать беспокойство и депрессию.
3. Помогает похудеть
Для тех из вас, кто пытается похудеть, приложите максимум усилий, выполняя потребление витамина D из пищи и пищевых добавок. Исследователи обнаружили, что ежедневное потребление добавок кальция и витамина D способно похудеть. Потому что кальций и дополнительный витамин D подавляют аппетит, поэтому вам легче контролировать свой вес.
В отдельном исследовании люди с избыточным весом, которые потребляли витамин D каждый день, могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.
