содержание:
- Принимать слишком много витамина на самом деле не нужно
- Последствия употребления слишком большого количества витаминных добавок
- Избыток витамина D
- Избыток витамина С
- Избыток витамина А
- Избыток железа
Для тех, кто в них нуждается, могут потребоваться витаминные добавки, потому что потребление витаминов из пищи может не соответствовать вашим потребностям. Тем не менее, вы должны рассмотреть дозировку и инструкции по применению витаминных добавок, прежде чем употреблять их. Потому что, принимая слишком много витамина или не принимая его в соответствии с дозой, может поставить под угрозу ваше здоровье.
Принимать слишком много витамина на самом деле не нужно
Когда вы думаете, что потребление пищи недостаточно для удовлетворения ваших потребностей в витаминах, возможно, вы хотите принимать витаминные добавки в качестве кратчайшего пути для удовлетворения ваших потребностей в витаминах. Однако, прежде чем принимать витаминную добавку, вы должны хорошо подумайте, вам действительно нужно принимать витаминные добавки? Это возможно, добавив немного больше к овощам и фруктам, ваши витамины достаточно, поэтому вам не нужно принимать витаминные добавки.
Больше потребления витаминов, чем нужно вашему телу, на самом деле не нужно, потому что это не приносит пользы организму. У тела есть своя собственная система, которая регулирует, сколько питательных веществ из пищи или добавок, которые организм будет принимать по мере необходимости. Как сказала Джоанна Двайер, старший научный сотрудник Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Большинство людей не осознают, что нет никакой пользы, если они принимают витаминные добавки из рекомендованного количества, и они не знают о недостатках», - цитирует WebMD. ,
Некоторые витамины, которые потребляются в избытке, могут иметь неудобство для вас. Например, если вы потребляете слишком много витамина С или минералов цинка, вы можете почувствовать тошноту, диарею и спазмы желудка. Слишком большое потребление селена может также привести к выпадению волос, расстройству желудка, усталости и легкому повреждению нервов.
Последствия употребления слишком большого количества витаминных добавок
У большинства витаминов есть свои собственные безопасные пределы потребления. Таким образом, если вы потребляете витамины в безопасных пределах, это не вызовет проблем. Например, фолиевая кислота имеет безопасный предел в 1000 микрограммов в день для взрослых.
Однако, если вы потребляете его больше, чем безопасный предел, это может вызвать проблемы со здоровьем. Хотя водорастворимые витамины будут выделяться организмом при чрезмерном их потреблении, есть и такие, которые остаются в вашем организме. Этот витамин может достигать токсичных уровней и оказывать вредное воздействие на здоровье.
Избыток витамина D
Витамины необходимы организму для роста и развития костей. Однако употребление слишком большого количества витамина D может вызвать серьезные проблемы с сердцем. Взрослые, которые регулярно потребляют витамин D больше, чем 4000 МЕ (безопасный предел для потребления витамина D), который получается из пищи и пищевых добавок, может вызвать проблемы с сердцем.
Избыток витамина С
Продукты, содержащие витамин С, обычно богаты антиоксидантами, которые могут защитить клетки вашего организма от опасности свободных радикалов. Тем не менее, слишком большое потребление витамина С также опасно для вас, хотя витамин С входит в состав водорастворимых витаминов. Безопасный предел потребления витамина С 2000 мг, Если вы потребляете больше, чем эта сумма, то вы можете испытать рвоту, изжогаголовные боли, бессонница и камни в почках. Лучше, если вы потребляете витамин С не более 1000 мг из пищи или добавок. Потребление более 1000 мг может вызвать диарею.
Избыток витамина А
Витамин А играет важную роль в вашем зрении, а также для здоровой кожи, зубов и костей. Однако употребление слишком большого количества витамина А может также вызвать различные проблемы, такие как тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита, усталость, головная боль, головокружение, помутнение зрения, плохая координация мышц, боль в костях, зуд, выпадение волос, нерегулярные менструации , остеопороз и повреждение печени.
Избыток витамина А в организме также известен как гипервитаминоз А. У этого заболевания есть такие симптомы, как выпадение волос, повреждение печени, кровотечение, кома и даже смерть. Недавние исследования также показывают, что добавки с высоким содержанием витамина А могут увеличить риск развития рака легких и болезней сердца. Безопасный предел потребления витамина А 3000 мг.
Избыток железа
Вы будете испытывать анемию, если вам не хватает железа. Тем не менее, слишком много железа также не полезно для организма. Железо, которое не используется организмом, накапливается в организме и может вызвать отравление. Слишком большое потребление железосодержащих добавок может вызвать изменение цвета кожи, увеличение печени и селезенки, боль в животе, застойную сердечную недостаточность, нерегулярное сердцебиение и сахарный диабет 1 типа.
Железные потребности каждого человека различны. Безопасный предел потребления железа около 20 мг / кг массы тела, Более того, вы можете испытывать боль в животе, рвоту, учащенное дыхание, повреждение органов, кому и даже смерть. Желательно употреблять железо не более 45 мг в сутки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Какова причина тошноты после приема витаминов?
- Витамин А, Надежда для людей с раком толстой кишки
- Должны ли мы принимать поливитамины каждый день?
