содержание:
- Может ли мать соблюдать диету во время кормления грудью?
- Как вы ведете здоровую диету для кормящих мам?
- 1. Не ограничивайте потребление пищи слишком много
- 2. Уменьшите потребление пищи постепенно
- 3. Не спешите на диету после родов
- 4. Кормите своего ребенка как можно чаще
- 5. Ешьте здоровую пищу
- 6. Делайте упражнения регулярно
Некоторые из вас могут иметь или худеют во время кормления грудью. Поскольку вы не можете ждать, чтобы восстановить вес, как до беременности, вы затем начинаете программу по снижению веса, когда вы кормите грудью. На самом деле ваши потребности в питании во время кормления грудью так же высоки, как и во время беременности, даже больше. Будьте осторожны, очень строгая диета для похудения при грудном вскармливании может плохо повлиять на вас и вашего ребенка. Собственно, можно или нет похудеть при кормлении грудью? Существует ли здоровая диета для кормящих матерей, чтобы не влиять на детское питание?
Может ли мать соблюдать диету во время кормления грудью?
Когда вы кормите грудью, вам все равно нужно много питательных веществ для выработки молока. Если это питательное вещество не выполняется, то тот, кто теряет, - это вы, потому что ваше тело позже будет принимать питательные вещества в организм для выработки молока. Пища, которую вы едите, на самом деле не влияет на выработку грудного молока, но для вас важно удовлетворять свои потребности в питании во время кормления грудью.
Диета во время беременности на самом деле хорошо, если все сделано хорошо. Но даже не оказывает вредного влияния на вас и вашего ребенка. Например, ваше тело обмякло, потому что вам не хватает еды, поэтому у вас есть проблемы с заботой о вашем ребенке. Даже если вы соблюдаете диету во время грудного вскармливания, вы все равно должны уделять внимание обеспечению питательными веществами для вашего тела и для производства грудного молока. Таким образом, это также не повлияет на рост и развитие вашего ребенка, который все еще зависит от грудного молока.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 8 обязательных пищевых веществ для матерей, кормящих грудью
Как вы ведете здоровую диету для кормящих мам?
На самом деле, когда вы кормите грудью, ваше тело сжигает до 200-500 калорий. Да, грудное вскармливание также помогает вам сбросить вес, особенно если вы кормите грудью своего ребенка исключительно 6 месяцев и более.
Если вы хотите соблюдать диету во время грудного вскармливания, следуйте этим инструкциям, чтобы убедиться, что ваша диета безопасна для вас и вашего ребенка.
1. Не ограничивайте потребление пищи слишком много
Слишком плотная диета для похудения не годится. Вы должны по-прежнему удовлетворять свои потребности в питании. Когда вы беременны, вы должны потреблять не менее 1500-1800 калорий в день. Некоторым матерям может потребоваться больше калорий. Не будьте меньше этого числа, потому что выполнение калорий ниже этого числа может помешать производству молока. По крайней мере, вы теряете только 0,5-1 кг в неделю и не более того. Большая потеря веса может повлиять на выработку молока.
2. Уменьшите потребление пищи постепенно
Резкое и внезапное уменьшение порции пищи может привести к снижению производства молока. Внезапное снижение потребления калорий в больших количествах также может заставить ваш организм думать об этом как о голодании. В результате организм реагирует на это, уменьшая количество вырабатываемого молока.
3. Не спешите на диету после родов
Мы рекомендуем не делать диету для похудения в начале периода после рождения. После родов вам нужно много питательных веществ, чтобы ускорить восстановление организма после родов. Диета для похудения в это время может заставить ваш период восстановления длиться дольше и заставит вас чувствовать себя более уставшим Итак, если вы хотите сесть на диету во время кормления грудью, вы должны сделать это как минимум через 2 месяца после рождения вашего ребенка.
Читайте также: 10 мифов о грудном вскармливании: что правильно, а что такое обман?
4. Кормите своего ребенка как можно чаще
Чем чаще вы кормите ребенка грудью, тем больше молока вы производите. Это обеспечит бесперебойное кормление грудью, поэтому вы сможете лучше кормить ребенка исключительно грудью в течение 6 месяцев. Исключительно грудное вскармливание может увеличить вашу потерю веса. Вы лучше сможете восстановить форму своего тела, как до беременности, когда вы кормите исключительно грудью.
5. Ешьте здоровую пищу
Даже если вы находитесь на диете, это не помеха вам продолжать есть здоровую пищу. Только, может быть, вам нужно изменить способ приготовления пищи. Например, измените привычку есть жареные продукты с вареными. Это может сократить количество калорий, полученных из масла. Увеличьте потребление фруктов и овощей (не менее 5 порций в день), умножьте волокнистые продукты (например, замените белый рис на коричневый рис), выберите белки, которые содержат меньше жира (такие как постное мясо, рыба, тофу, темпе, арахис) орехи, обезжиренное молоко) и пейте много воды. Вместо того, чтобы употреблять сладкие напитки, содержащие лишние калории, предпочтительнее пить более здоровую воду.
6. Делайте упражнения регулярно
Не забывайте делать регулярные физические упражнения, чтобы поддержать потерю веса. Это лучше, чем просто соблюдать строгую диету.
Читайте также: 7 безопасных контрацептивов во время кормления грудью
