содержание:
- Простой способ уменьшить живот после родов
- 1. выспаться
- 2. Грудное вскармливание
- 3. Упражнение
- 4. Ешьте здоровую пищу и пейте достаточно воды
Многие молодые мамы ищут способы уменьшить живот после родов. Из-за провисания мышц живота, провисания кожи и жировых отложений в брюшной полости многие женщины теряют уверенность в себе после родов.
На самом деле, с течением времени размер и жир в вашем желудке уменьшатся сами по себе. Тем не менее, он должен быть сбалансирован со здоровым питанием и образом жизни. Вот несколько простых и простых способов уменьшить живот после родов:
Простой способ уменьшить живот после родов
1. выспаться
Трудно выспаться, особенно когда вашему ребенку меньше 1 года. Это действительно вызов для вас, но есть некоторые приемы, которые вы можете сделать. Например, просто новорожденному ребенку нужно более 14 часов в день. Хорошо, когда ребенок спит, вы также можете спать после нескольких часов сна одновременно.
Адекватный сон очень важен для долгосрочного здоровья и оказывает положительное влияние на поддержание и потерю здорового веса. Исследование, опубликованное в журнале SLEEP в 2005 году, показало, что люди, которые спали не менее 7 дней в день, как правило, имели избыточный вес. Многие другие причины говорят, что сон влияет на многие гормоны в организме человека, одним из которых является гормон кортизол (который повышает уровень сахара в крови).
2. Грудное вскармливание
Один из способов уменьшить живот после родов - кормить ребенка грудью. Кормя грудью, вы можете сжигать калории, особенно грудное вскармливание в первые месяцы после родов, ваш вес может снизиться довольно быстро.
Исследование Клинико-экспериментальное акушерство и гинокология в 2013 году также указывалось, что женщины, которые кормят исключительно грудью, могут легче сбросить вес в течение первых 6 месяцев после родов.
3. Упражнение
Сокращение желудка после родов, безусловно, может быть сделано с помощью упражнений. Спорт не должен быть тяжелым упражнением, учитывая, что вы все еще находитесь в послеродовой стадии. Также убедитесь, что врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями. Обычно новая физическая активность может быть разрешена после послеродового обследования, примерно через 6 недель после родов.
Прогулка или тренировка с ребенком
Если вам все еще трудно разлучиться с ребенком, постарайтесь вовлечь ребенка в спортивный процесс. Вы можете попробовать это, идя, толкая детскую коляску, более или менее на расстоянии 1,5 км в день. Потому что расстояние способно сжечь ваши калории до 100 калорий.
Выполнять упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля можно делать, чтобы уменьшить живот после родов. Хитрость, удобно лежать на полу коврика, поставив колени, чтобы они согнулись наполовину. Вдохните и медленно поднимите таз. Старайтесь не касаться пола в течение 15 секунд.
В упражнениях Кегеля часть тела движется только тазом и коленями. Вы также можете положить ребенка на живот, чтобы сделать его дополнительной нагрузкой. По истечении 15 секунд опустите его, и вы можете повторять его 3 раза по несколько раз в день.
4. Ешьте здоровую пищу и пейте достаточно воды
Сокращение желудка после родов - это то же самое, что сокращение других частей тела для диетических целей или чего-то еще. Вы можете заменить свою пищу овощами, фруктами, молоком и другими белковыми продуктами. Помимо способности уменьшать и уменьшать жир, питание грудного молока у вашего ребенка также питательно и полезно.
Помните! Не нужно садиться на диету во время грудного вскармливания, вам нужно есть только обезжиренную пищу и богатую питательными веществами. Не употребляя в пищу, вместо того, чтобы ускорить процесс уменьшения жира в желудке, это может привести к замедлению метаболизма в организме.
Не забывайте держать свое тело увлажненным. Питье достаточного количества воды может помочь упругости вашей кожи, и может помочь вам похудеть. По крайней мере, вам нужно восемь стаканов минеральной воды в день, и даже вам нужно больше, чем когда вы кормите грудью.
