содержание:
- Сколько углеводов распространено?
- Какие продукты содержат углеводы?
- Сколько углеводов в этой еде?
- Используйте пищевые этикетки
Подсчет углеводов илиподсчет углеводов«Является ли методика планирования еды для контроля уровня глюкозы в крови.
Расчет углеводов поможет вам отследить, сколько углеводов вы едите. Вы устанавливаете ограничение на максимальное количество потребляемых углеводов, и при правильном соотношении физической активности и лекарств это может помочь поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах нормы.
Сколько углеводов распространено?
Сколько углеводов вы едите, зависит от индивидуальных условий. Поиск правильного количества углеводов зависит от многих факторов, в том числе от того, насколько вы активны, и какие лекарства вы принимаете. Некоторые активные люди могут есть больше углеводов. Другим людям может потребоваться меньше углеводов, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Найти баланс для себя очень важно, чтобы вы могли чувствовать себя лучше, делать то, что вам нравится, и снижать риск осложнений диабета.
Чтобы начать, убедитесь, что уровень углеводов колеблется от 45-60 грамм во время еды. Вам может потребоваться больше или меньше углеводов, когда вы едите, в зависимости от того, как вы справляетесь с диабетом.
Вы и ваша медицинская команда сможете найти для вас нужную сумму. Когда вы знаете, сколько углеводов нужно есть, выберите свою еду и размер порции.
Какие продукты содержат углеводы?
Продукты, которые содержат углеводы иликарбо«Является ли:
- Зерновые, такие как рис, овсянка и ячмень
- Продукты на основе пшеницы, такие как хлеб, крупы, макаронные изделия и крекеры
- Крахмалистые овощи, такие как картофель, горох и кукуруза
- Фрукты и сок
- Молоко и йогурт
- Сушеные бобы, такие как бобы пинто и соевые продукты, такие как вегетарианские бургеры
- Сладости и закуски, такие как газировка, сокосодержащие напитки, пирожные, печенье, сладости и чипсы
- В некрахмалистых овощах, таких как салат, огурец, брокколи и цветная капуста, мало углеводов, но обычно они очень низкие.
Сколько углеводов в этой еде?
Чтение пищевых этикеток - отличный способ узнать, сколько углеводов в пище. Для продуктов, на которых нет этикеток, вы должны оценить, сколько в них углеводов. Имея в виду эталон углеводов, вы сможете оценить, сколько углеводов вы едите.
Как правило, 15 граммов углеводов находятся в каждом из следующих ингредиентов:
- 1 маленький размер свежих фруктов (4 унции)
- ½ чашки консервированных фруктов или замороженных фруктов
- 1 ломтик хлеба (1 унция) или 1 (6 дюймов) тортилья
- ½ стакана овсянки
- ⅓ чашка макарон или риса
- 4-6 крекеров
- 1/2 гамбургер хлеба
- ½ чашки черной фасоли или крахмалистых овощей
- ¼ из большого печеного картофеля (3 унции)
- ⅔ стаканчик простого йогурта без жира или сладкого с заменителем сахара
- 2 маленьких печенья
- 5 см квадратных пирожных или пирожных без глазурь
- ½ чашки сливок
- 1 столовая ложка сиропа, джема, желе, сахара или 2 столовых ложки легкого сиропа меда
- 6 куриных наггетсов
- 1 чашка супа
Подсчитывая углеводы, легко забыть о белке и жире в пище. Всегда включайте источники белка и полезных жиров, чтобы сбалансировать вашу еду.
Используйте пищевые этикетки
Подсчет углеводов проще, когда есть пищевые этикетки. Вы можете увидеть, сколько углеводов в пище вы хотите съесть, и решить, сколько еды вы можете съесть. Самое главное, чтобы рассчитать углеводы с порциями и общее количество углеводов.
- Посмотрите на порции. Вся информация на этикетке относится к одной порции этого продукта. Если вы собираетесь съесть большую порцию, то вам нужно будет умножить две или три информации на этикетке.
- Посмотрите на грамм углеводов.
- Количество углеводов на этикетке включает сахар, крахмал и клетчатку.
- Если вы пытаетесь сбросить вес, посмотрите, сколько калорий. Сравнение продуктов может помочь определить, какие калории на порцию ниже.
- Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, смотрите насыщенные жиры и транс-жиров Ищите продукты с наименьшим количеством насыщенных и транс-жиров на порцию.
- Для людей с высоким кровяным давлением см. Натрия. Ищите продукты с небольшим количеством натрия.
