содержание:
- 6 признаков, что вашему организму не хватает волокнистой пищи
- 1. Дефекация не гладкая
- 2. Часто чувствуя себя голодным
- 3. Вес продолжает расти
- 4. Уровень сахара в крови взлететь
- 5. Желудочно-кишечные инфекции
- 6. Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается
- Сколько клетчатки я должен потреблять?
Как часто вы едите овощи и фрукты? Если вы относитесь к тем, кто редко ест овощи и фрукты, будьте осторожны. Потому что много проблем со здоровьем, которые могут возникнуть, если вам не хватает клетчатки. Что может случиться, когда организму не хватает волокнистой пищи?
6 признаков, что вашему организму не хватает волокнистой пищи
1. Дефекация не гладкая
Наиболее частыми проблемами со здоровьем, когда кто-то не ест достаточно волокнистой пищи, является запор. Да, ваш график дефекации становится хаотичным, если вам не хватает клетчатки. В организме клетчатка помогает переваривать пищу, поступающую в желудок.
Клетчатка может стимулировать движения кишечника, так что оставшаяся перевариваемая пища будет быстро высвобождаться организмом. Кроме того, его способность поглощать воду делает остальную часть пищи более легко выделяемой организмом. В этом случае можно сказать, что волокно действует как «смазка».
2. Часто чувствуя себя голодным
Вы часто снова чувствуете голод, хотя раньше вы просто ели? Если это так, это признак того, что в вашем желудке не хватает волокнистой пищи. Еще одна функция клетчатки - дольше сохранять полное ощущение.
Когда клетчатка находится в желудке, это питательное вещество немедленно заполнит пространство в желудке и сообщит мозгу, что внутренняя часть полна. Таким образом, мозг интерпретирует это как признак того, что вы чувствуете себя сытым.
Поэтому, если вы чувствуете голод, делайте пищу с высоким содержанием клетчатки, чтобы предотвратить разрушение желудка в течение дня.
3. Вес продолжает расти
Теперь, если вы не любите есть волокнистую пищу, не удивляйтесь, если вы весите позже и увидите, что цифры значительно отличаются от прежних. Поскольку волокно может контролировать ваш вес, оно может даже помочь вам получить идеальный вес тела.
Как и раньше, из-за чувства голода может произойти взлет веса, а ваш аппетит остается высоким и неконтролируемым. Кроме того, клетчатка также обладает способностью связывать жировые отложения в организме, тем самым помогая снизить общее содержание жира.
4. Уровень сахара в крови взлететь
Вы можете полагаться на волокнистую пищу, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Обычно продукты с высоким содержанием клетчатки не содержат гликемический индекс высокий, поэтому он безопасен для диабетиков.
Мало того, что если у вас диабет, клетчатка поможет контролировать уровень сахара в крови, подавляя аппетит и повышая сытость. Так, не много риса или других углеводов потребляется во время еды.
5. Желудочно-кишечные инфекции
Если вам не хватает волокнистой пищи, может возникнуть множество расстройств пищеварения. Это не только трудно испражняться, но вы также можете испытать это раздражение кишечника, дивертикулит (воспаление толстой кишки)или язвенный колит (воспаление кишечника и прямой кишки)
Все эти расстройства являются воспалением, возникающим в органах пищеварения. Если вы потребляете клетчатку, то это питательное вещество защитит органы пищеварения и предотвратит воспаление.
6. Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается
Было проведено много исследований, доказывающих, что употребление в пищу меньшего количества клетчатки сопряжено с риском сердечных заболеваний Это на самом деле связано со способностью волокон, которые могут снизить уровень вредного холестерина в организме. Кроме того, в исследованиях, опубликованных в журнале, также показано, что употребление волокнистой пищи снижает артериальное давление Пища и функция в прошлом году
Сколько клетчатки я должен потреблять?
По данным Министерства здравоохранения, взрослые нуждаются в 30 граммах клетчатки в день. В дополнение к овощам и фруктам, вы можете выбрать продукты, которые содержат большое количество клетчатки. Например, вы можете положиться на основные продукты питания, которые содержат больше клетчатки, чем обычный рис. Красный рис и хлеб из цельной пшеницы являются примерами основных продуктов питания, которые содержат больше клетчатки.
Затем вы также можете заменить ваши ежедневные закуски закуска здоровый полный клетчатки, как SOYJOY. SOYJOY является закуска сделаны из соевых бобов, которые богаты клетчаткой и белком, так что они медленно усваиваются организмом и делают их дольше. Так что вы можете есть SOYJOY за два часа до большой еды, чтобы не было слишком много избыточного потребления углеводов во время большой еды
