содержание:
- Медицинское видео: Slacker, Dazed and Confused, Before Sunrise: Richard Linklater Interview, Filmmaking Education
- Различные ошибки при использовании бегущая дорожка
- 1. Не согревайся первым
- 2. Носите обувь, которая не подходит
- 3. Фокус глаз на стопу
- 4. Встаньте рядом с монитором бегущая дорожка
- 5. Держись в стороне бегущая дорожка
- 6. Шаг слишком далеко
- 7. Упражняйтесь отчаянно
Медицинское видео: Slacker, Dazed and Confused, Before Sunrise: Richard Linklater Interview, Filmmaking Education
Для тех из вас, кто регулярно занимается физическими упражнениями, такими как бег или ходьба неторопливо или быстрая ходьба, конечно, становится ленивым, когда погода не поддерживает Вам не нужно беспокоиться, вы все равно можете использовать егобегущая дорожка кто дома или едет на место фитнес, Тем не менее, не позволяйте вам делать различные ошибки, используябегущая дорожка следующее да.
Проблема не в том, чтобы сделать тело здоровым, просто упражнения на беговой дорожке без осторожности могут сделать тело больным и даже травмированным.
Различные ошибки при использовании бегущая дорожка
Что, во всяком случае бегущая дорожка это что? бегущая дорожка это инструмент фитнес который используется для бега или ходьбы без движения. Этот инструмент оснащен функциями скорости, пульсометра, пройденного расстояния и количества сожженных калорий.
Хотя кому-то легче тренироваться, на самом деле многие люди на самом деле ошибаются при использованиибегущая дорожка, Таким образом, риск получения травмы при занятиях спортом с этим инструментом также все еще распространен. Ну, чтобы избежать травм, вы должны избегать различных привычек, которые не подходят при использовании беговой дорожки, таких как:
1. Не согревайся первым
Разминка - это важное упражнение, прежде чем вы начнете заниматься спортом, включая бег или быструю ходьбу. беговая дорожка. Его функция заключается в том, чтобы подготовить мышцы к большей гибкости, повысить эластичность соединительной ткани и постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений. Таким образом, разминка может предотвратить мышечные заболевания или травмы после использования.
Упражнения на разминку не должны быть длинными, вы все равно можете их выполнять, даже если вы заняты или спешите. Просто возьмите от 5 до 7 минут с движением скручивания лодыжек, ногами и подъемом ног до колена.
2. Носите обувь, которая не подходит
Если вы хотите тренироваться не только для разогрева тела, что важно, выбор обуви также должен быть рассмотрен. Есть много видов обуви для спорта. Ходьба и бег часто делают обувь частью пятки. Поэтому выбирайте специальную спортивную обувь для бега с дополнительной амортизирующей подошвой, чтобы защитить пятки и кости ног от травм.
3. Фокус глаз на стопу
При беге или ходьбе движение будет сосредоточено на ваших ногах. Ну, это не значит, что твои глаза продолжают смотреть вниз. Эта ошибка часто совершается, не осознавая этого. Поза наклоняет голову вниз при использованиибегущая дорожкаможет привести к потере баланса. В результате риск падения будет еще больше.
Кроме того, порт также обеспечивает напряжение мышц шеи и плеч, что может снизить потребление кислорода для организма. Это состояние может быстро утомить вас.
Так что мне делать? Положите тело вертикально, глаза направлены вперед. Также убедитесь, что ваши плечи параллельны ногам, чтобы ваше тело не было слишком вперед.
4. Встаньте рядом с монитором бегущая дорожка
Многие люди обеспокоены тем, что они будут пропускать шаги при использовании бегущая дорожка, поэтому стоит стоять рядом с монитором. когда бегущая дорожка начать движение, стоя рядом с монитором может ограничить ваши движения. Saпри попытке вернуться назад или вперед ваше положение изменится.
В результате бедра выступят назад. Если вы не исправите свое положение и позу немедленно, баланс вашего тела может быть нарушен. Движение правой руки ногой может быть не в ритме. Чтобы этого избежать, можно пометить базу бегущая дорожкаНапример, с помощью клейкой или клейкой ленты, чтобы ваше положение тела и расстояние оставались бодрыми.
5. Держись в стороне бегущая дорожка
Держасьбегущая дорожка может быть, это поможет вам оставаться сбалансированным. К сожалению, это уменьшит нагрузку на ваши ноги, если вы продолжите это делать. То есть будет сжигаться меньше калорий.
Держись в сторону бегущая дорожка может также изменить положение тела и создать напряжение в мышцах шеи, мышц плеча и мышц рук. Эта поза может сделать тело согнутым и в конечном итоге вызвать боль в спине.
Таким образом, вы должны расположить руки по бокам тела, когда двигатель запускается и когда ходьба расслаблена. Когда движение становится быстрее, вы можете согнуть руки, чтобы получить угол локтя 90 градусов.
6. Шаг слишком далеко
Шагать короче и быстрее лучше, чем идти слишком далеко. Шагайте короче, позволяя лучше сконцентрироваться и заставить мышцы сжигать больше калорий. Заходя слишком далеко, это может повлиять на концентрацию, баланс тела и может заставить вас упасть.
7. Упражняйтесь отчаянно
При использовании бегущая дорожка Вы можете почувствовать, что окружающие вас люди заставляют вас увеличить скорость. Вы можете увеличить скорость, пока это делается поэтапно. Слишком быстро в начале может сделать вас быстро слабым. Вы можете чувствовать, что сердце бьется быстрее и меньше боли в мышцах или боли после тренировки. Если это продолжается, ваше тело на самом деле становится больным, а не свежим.
Итак, верните свою скорость на практике. Начните с разогрева, неторопливой ходьбы и быстрой ходьбы в соответствии с возрастающей скоростью и начинайте бегать трусцой. Бегайте в течение одной-трех минут, затем уменьшите скорость. Затем сделайте быструю прогулку в течение 3-5 минут и продолжайте бегать в течение одной-трех минут.
В дополнение к управлению скоростью, также установите свой график тренировок. Бенджамин Фегероа, эксперт по фитнесу в Fox Rehabilitation, сообщает о профилактике, рекомендует выполнять интенсивные упражнения два или три раза в неделю. Между тем, интенсивная тренировка проводится три или пять раз через неделю.
