содержание:
- Почему прыжки на батуте полезнее для колена?
- Прыжки могут предотвратить остеопороз
- Еще одно преимущество прыжков
- Как безопасно прыгать на батуте
Спорт может не быть твоим хобби. Но увлекательные занятия, такие как прыжки на батуте, могут не походить на спорт, хотя пользы для здоровья не меньше.
В этот мгновенный возраст вы можете быть похожи на большинство людей, которые проводят больше времени сидя в комнате или за столом, особенно если ваша работа требует этого. В одном исследовании отмечалось, что большинство людей проводят время сидя, но по 7,7 часа в день. Среднее время сидения составляет 15 часов в день. Мало того, что слишком долгое сидение оказало большое влияние на снижение качества здоровья и повышение ранней смертности. Один из способов предотвратить это - прыгать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 проблем со здоровьем из-за слишком долгого сидения
Ты помнишь, когда любил прыгать в постели, когда был маленьким? В последнее время появились новые места, которые предоставляют возможности для прыжков на батутах. Знаете ли вы, что прыжки имеют много преимуществ?
Почему прыжки на батуте полезнее для колена?
Исследования показывают, что каждые 0,5 кг лишнего веса прибавляют около 2 кг прибавленного веса к колену. Представьте, что если вы весите на 10 кг больше, чем нормальный вес, то вы добавляете на колени 40 кг веса каждый раз, когда вы идете, это, естественно, увеличивает риск возникновения боли в колене.
Бег дает более тяжелую нагрузку на колено. Исследование показывает, что скорость бега влияет на то, сколько получает колено. С другой стороны, прыгать на батуте выгоднее. Помимо способности тренировать сердце и улучшать физическую форму, прыжки на батуте также уменьшают нагрузку, которую должно нести колено во время тренировки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 15 кардио-видов спорта для тех, кто не бегает
Прыжки на батуте популярны среди людей с 80-х годов. Исследование показывает, что люди, которые бегают, получат нагрузку на лодыжки и нижние конечности. В то же время, у тех, кто прыгает, сила на батуте будет равномерно распределяться по ногам, спине и голове прыгуна. Исследование также пришло к выводу, что тот, кто прыгнул, потратил столько же энергии, сколько и тот, кто бежал, но с меньшим бременем на теле.
Прыжки могут предотвратить остеопороз
остеопороз ответственность за почти 9 миллионов переломов во всем мире. По оценкам исследования, к 2050 году заболеваемость остеопорозом у мужчин увеличится на 310%, а у женщин - на 240% по сравнению с 1990 годом.
Читайте также: 3 вещи, которые делают кости легко ломаются
Исследование, опубликованное Американским журналом укрепления здоровья (AJHP), показало, что прыжки 20 раз в день оказали значительное влияние на риск развития остеопороза. Участники исследования прыгали 10 раз с 30-секундной паузой между каждым прыжком два раза в день или прыгали 20 раз с 30-секундной паузой между каждым одноразовым прыжком. Через восемь недель появляются улучшения минеральная плотность кости значительный в группе, которая прыгнула в 20 раз, и через 16 недель обе группы показали прогресс по сравнению с группой, которая не прыгнула.
Еще одно преимущество прыжков
Прыжки обеспечивают другие преимущества, такие как увеличение биогенеза клеточного компонента, называемого митохондриями. Эти события могут улучшить ваше здоровье и сделать вас не легко устали. Кроме того, митохондриальный биогенез в головном мозге также будет увеличиваться, снижая риск развития деменции или старости.
Прыжки могут также улучшить баланс. Исследователи показали, что прыжковые упражнения могут помочь пострадавшим после инсульта восстановить равновесие и снизить риск падений.
Как безопасно прыгать на батуте
Готовы прыгнуть? Помните, самое важное не в том, насколько высоко вы прыгаете, а в том, можете ли вы контролировать себя на батуте. Убедитесь, что ваши колени согнуты - не заперты, а расстояние между ногами составляет ширину плеч. Расположите голову параллельно позвоночнику, а не вперед, назад или наклонены в одну сторону. Давайте прыгать!
