Узнайте свой психологический возраст
Узнайте свой психологический возраст

Депрессия на будущих отцов

содержание:

Любой, кто узнает, что скоро станет отцом, обычно будет полон счастья. Тем не менее, некоторые мужчины считают, что быть отцом более напряженно, чем весело.

Если вы так чувствуете, вы не одиноки. Для некоторых мужчин новости о беременности могут спровоцировать депрессию. Примерно 1 из 10 будущих отцов страдает депрессией, если их жены забеременеют.

Как вы знаете, если я в депрессии?

Симптомы депрессии варьируются среди людей. Вы можете чувствовать себя подавленным или грустным или легко злиться все время. Или ты мог бы замолчать. Вы можете знать, что вы не можете справиться с некоторыми вещами, как обычно.

Некоторые симптомы, которые могут возникнуть при депрессии:

  • Реже общаться и избегать встреч с друзьями
  • Изменения аппетита (обычно меньше еды)
  • Боль и боль без причины
  • Чувствовать беспокойство или беспокойство
  • Не работает хорошо
  • Сексуальность снижается
  • Нехватка энергии
  • бессонница

Если вы испытываете эти симптомы, проверьте, как долго вы чувствуете это. У всех был плохой день. Однако если это чувство не исчезнет хотя бы через 2 недели, у вас может возникнуть депрессия.

Что вызывает депрессию?

Трудно найти точную причину депрессии. Может быть, потому что у вас есть история депрессии в семье, жизненного стресса, из-за отношений, денег или стресса в работе, которая вас беспокоит. Проблемы в отношениях, такие как разлука и развод, также связаны с депрессией. Когда у вас скоро появятся дети, особенно в первый раз, в вашей жизни произойдет много неизвестного и произойдут различные изменения.

Вы могли бы беспокоиться о том, на что вы похожи, когда стали отцом? Или как изменятся ваши отношения с женой после рождения ребенка?

Вы можете почувствовать, что вам нужно сменить место работы, переехать в более крупный дом или сохранить деньги на рождение ребенка и оплату обучения в школе. Хотя беременность является счастливым временем для многих жен, это также может стать источником конфликтов для других.

Вы должны знать, что если ваша беременная жена находится в депрессии, есть вероятность, что вы также будете в депрессии.

Как вы справляетесь с депрессией?

Если вы хотите быть отцом, постарайтесь больше участвовать в беременности вашей жены. Переход с женой на дородовой урок может помочь.

Этот класс учит, как ухаживать за младенцами и жить с новыми детьми. Это поможет вам подготовиться практически и эмоционально, выполняя роль отца.

В то же время старайтесь следить за своим общим здоровьем. Некоторые маленькие книги могут иметь значение:

спорт

Попробуйте ходить, плавать, кататься на велосипеде или бегать хотя бы через день. Неважно, что такое деятельность, пока вы двигаетесь. Ходьба - хорошее упражнение для беременных жен.

Быть активным каждый день может улучшить настроение, снять усталость и дать больше энергии. Чтобы помочь вам мыслить позитивно и оставаться активным, вы можете работать по дому или в саду.

Здоровое питание

Сократите потребление фаст-фуда, упакованных продуктов и закусок с высоким содержанием жира и сахара. Здоровое питание может действительно помочь вам восстановить ваше тело и душу.

Вы можете сделать небольшие изменения. Итак, если вы привыкли есть фаст-фуд, попробуйте есть здоровую пищу каждый понедельник. Затем увеличьте количество дней, в течение которых вы употребляете здоровую пищу поэтапно. Или попробуйте вносить небольшие изменения каждый день. Например, съешьте кусочек свежих фруктов после того, как вы заканчиваете есть каждый день.

Ваша жена захочет есть здоровую пищу во время беременности. Таким образом, вы можете вносить изменения вместе. Вам не нужно немедленно сокращать жирную пищу и содержать сахар, просто есть меньшие порции каждый день.

Выспаться

Попробуйте спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Может быть, вам будет легче спать, если вы не будете много есть перед сном. Старайтесь не курить, не употреблять алкоголь или напитки с кофеином за 6 часов до сна.

Убедитесь, что в спальне не слишком жарко / холодно, не слишком шумно и не светло. Используйте спальню только для сна и секса. Если вам все еще нужно работать ночью, делайте это в другой комнате.

Вы должны спать 7 часов каждую ночь. Если у вас нерегулярный сон, не пытайтесь спать слишком быстро. Даже если ваша жена спит быстро, потому что беременность утомляет ее, вам нужно подождать до нескольких часов сна.

Например, если вы спите в 9 или 10 часов вечера, вы можете проснуться в 3 или 4 утра. Таким образом, вы можете читать книги, слушать музыку или смотреть программы, которые расслабляют вас, а затем спать, если сможете, после 11 часов вечера.

Продолжай говорить

Обсуждение ваших чувств с вашей женой, друзьями или родственниками может помочь. Возможно, вы не захотите встречаться с другими людьми, но вы все равно можете попытаться поговорить с друзьями и заняться другими делами, которые вам нравятся, особенно если ваши отношения в беде. Твой друг заботится о тебе. Позвольте им помочь вам, выслушав вашу проблему.

Позитивное мышление

Если вы думаете негативно, попробуйте с этим бороться. Видя вещи позитивно, а не негативно, вы можете избавиться от депрессии. Чтобы помочь вам сохранить позитивный настрой, делайте действия, которые помогут улучшить ваше настроение, и сосредоточьтесь на том, чего вы достигаете каждый день.

Если вы чувствуете, что все не работает так, как вы ожидали, найдите время, чтобы посмотреть, что прошло хорошо сегодня. Даже если это кажется тривиальным, сконцентрируйтесь и сохраните это в своем уме. Этот метод используется в привычках когнитивной терапии и может работать на вас.

Избегайте алкоголя и наркотиков

Подобные стимуляторы могут помочь вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе. Однако на самом деле алкоголь является депрессантом, и принятие решений, когда вы находитесь под воздействием запрещенных наркотиков, может на самом деле ухудшить ситуацию.

Присоединяйтесь к группам

Многие другие люди также испытывают то, что вы испытываете. Встреча с этим сообществом, даже через Интернет, и обмен опытом могут помочь вам.

Подумайте о присоединении к группе поддержки, особенно если ваша жена также находится в депрессии. Совместное использование стратегий для преодоления проблем также помогает снизить стресс и депрессию у мужчин, у которых жены в депрессии.

Как, когда ребенок родился?

Некоторые мужчины продолжают испытывать депрессию после рождения ребенка (хотя и не все). Однако, если у вас депрессия до рождения ребенка, это не значит, что вы впадете в депрессию позже.

Вы можете беспокоиться о том, как вы как родитель. Когда ребенок, наконец, родился, вы можете понять, что это не так сложно, как вы думаете.

Депрессия на будущих отцов
Rated 5/5 based on 1970 reviews