Ежедневные 10-минутные Советы по Успеху для Йоги, чтобы Похудеть

содержание:

• Выявление эффективности йогипохудеть
  
• Йога эффективна в снижении стресса, предотвращая переедание
  
• Йога помогает вам вести здоровый образ жизни
  
• 10 минут йоги для похудения
  

Польза йоги для физического здоровья не вызывает сомнений - от повышения гибкости и баланса тела, ускорения дыхания до укрепления мышц тела. Йога также может расслабить ваш ум и отточить ваш умственный фокус. Итак, насколько эффективна йога, чтобы похудеть?

Выявление эффективности йогипохудеть

йогаотличается от кардио или аэробных упражнений, которые часто делают, чтобы похудеть. Тем не менее,по словам Бет А. Льюис, профессор в Университет Миннесоты в В Соединенных Штатах йога в сочетании с медитацией может сжигать больше калорий. Один час йоги может сжечь больше калорий, чем ходить столько же времени. Для сравнения, ходьба в течение одного часа может сжечь приблизительно 238 калорий.

Мало того, йога также формирует силу мышц тела. Обычно мышцами, которые работают во время йоги, являются мышцы рук, живота (основные мышцы), подколенных сухожилий, ягодиц и икр. Тренировка этих мышц может формировать и увеличивать мышечную массу тела, а также тренироваться в тренажерном зале. По сравнению с жировыми отложениями, увеличенная мышечная масса может сжигать больше калорий, даже когда мышцы не работают.

Йога также укрепляет сердечную мышцу. Когда сердечная мышца сильна, кровеносные сосуды могут истощать больше и быстрее крови, чтобы больше кислорода могло течь в мышечные клетки. Это позволяет клеткам тела сжигать больше жира во время упражнений и в состоянии покоя после этого.

Чем больше сожжено калорий, тем быстрее метаболизм вашего организма работает, чтобы сжечь жировые отложения.

Йога эффективна в снижении стресса, предотвращая переедание

Считается, что йога способна поддерживать идеальную массу тела и форму тела посредством концентрации внимания. Эффект медитации и концентрации ума от йоги можно облегчитьпсихологические расстройства, такие как стресс, депрессия или насыщение.

Большинство людей, как правило, жаждут сладостей или переедают в состоянии стресса.Регулярное занятие йогой может помочь вам управлять своими эмоциями и мыслями к лучшему, чтобы избежать стресса. Это одно из преимуществ йоги для поддержания идеального веса тела.

Йога помогает вам вести здоровый образ жизни

Помимо того, что вы физически здоровы, йога также помогает вам быть более спокойным, включая комбинацию медитации разума, дыхательных упражнений и расслабления тела. Этот физический, умственный и целостный фактор гармонии является основным фактором в эффективности йоги для снижения вашего веса. Со временем йога научит вас понимать свое тело.

Таким образом, вы осознаете важность здорового образа жизни, инстинктивно изменяя свой рацион и образ жизни, потому что знаете, что лучше для себя. Вы больше не будете чувствовать необходимость курить или веселиться всю ночь, зная, что это повредит тому, что вы пытались проснуться все это время.

10 минут йоги для похудения

Следующие шаги йоги, чтобы похудеть, вы можете делать каждый день. Успокойся, это займет всего 10 минут.

1. Раскройте ноги шире бедер, коленей и пальцев ног. Слегка опустите ноги, чтобы ваши бедра были на уровне земли. Вдохните, наклоняя грудь вперед. Затем выдохните через рот, удалив язык, согнув или потянув живот вниз. Повторите 15 раз.
2. Оставайтесь в прежней позиции, делайте движения руками, чтобы пробить вверх. Вдохните и выпрямите ноги, когда ваши руки достигнут вашей головы. Выдохните, потянув руки назад к бедрам. Повторите это движение в течение одной минуты.
3. Вернитесь в исходное положение (стоя) и вдохните, поднимая руку над головой. Выдохните и сложите руки вперед, согните ноги в коленях, чтобы ваши ладони касались земли. Удерживайте это положение, затем несколько раз встряхните свое тело вправо и влево.
4. Вдохните, чтобы встать. Затем отведите бедра назад, вытяните руки перед лицом, согните ноги в коленях и сделайте это как сидячее положение. Выдохните и встаньте, вытянув руки перед бедрами. Вдохните, чтобы сделать положение, как сидеть. Делайте это в течение одной минуты с ритмом быстрее. Вы также можете изменить положение стоя при выдохе прыжковым движением.
5. Вдохните и встаньте, поднимите руки над головой. Опустите руки вниз и назад, выдыхая и складывая вперед. Вдохните и разведите руки вперед и встаньте. Затем выдохните и сложите руки. Повторите это движение в течение пяти или шести вдохов.
6. Повторите движение 1 в течение 15 вдохов. От положения ноги, открытой как движение 1, шагните ногой влево и вправо. Выдохните, прижмите руку в таком положении, как будто вы молитесь перед грудью, и опустите свое тело в положение сидя. Повторите в течение 30 секунд, из стороны в сторону.
7. В течение следующих 30 секунд продолжайте движение 6, делайте это быстрее. В качестве вызова немедленно измените движение 1 в положение, подобное сидячему. Вдохните во время движения 1 и выдохните в положении сидя.
8. Повторите движение 3.
9. Начните снова с широко открытыми руками, правой ногой вперед, затем наклонитесь на 90 градусов. вдохните и выпрямите ноги, поднимите руки над головой. Затем выдохните и опустите руки, как будто их выбросили, притянув руки к кулакам до бедер. Повторите 10 вдохов, затем опустите левое колено на пол и отпустите пальцы. Широко раскиньте руки над головой и опустите бедра, чтобы растянуть бедра. Положите кончики пальцев по обе стороны правой руки, затем сдвиньте бедра назад, чтобы выпрямить правую ногу и поднять пальцы ног. Вдохните, чтобы вытянуть позвоночник и выдохнуть, складывая переднюю ногу.
10. Вдохните и поднимите грудь к центру, вытяните позвоночник, затем выдохните и сложите руки. Держите руки позади и выпрямите руки, чтобы вытянуть макушку головы. Повторите это движение в течение пяти вдохов.