содержание:
- 1. греться на солнце
- 2. Пейте два стакана воды
- 3. Завтрак с меню с высоким содержанием белка
- 4. Спорт
- 5. Приготовить обед
- 6. Вес
- 7. Идите или поднимитесь по лестнице
Любопытно, почему есть кто-то, чья диета работает, а вы всегда терпите неудачу? Может быть, они привыкли вставать по утрам и придерживаться специальной диеты. Утром это становится очень важным моментом, чтобы определить успех вашей диеты в тот день. Итак, не позволяйте вам пропустить семь процедур, которые могут быстро привести к потере веса.
1. греться на солнце
Не стоит недооценивать важность купания в лучах утреннего солнца. Причина в том, что исследование, проведенное экспертами из медицинской школы Фейнберга, США, доказало, что люди, которые получают солнечные лучи каждое утро, испытывают снижение индекса массы тела (ИМТ) быстрее, чем те, кто не подвергается воздействию солнечного света.
Эксперты подозревают, что утренний солнечный свет может помочь организму следить за биологическими часами (циркадными ритмами). Таким образом, ваш метаболизм становится более гладким, а жир в организме сжигается более эффективно.
2. Пейте два стакана воды
Проснувшись утром, перед завтраком не забудьте первые два стакана воды. В дополнение к замене потерянной жидкости во время сна, вода также блокирует ваш желудок, поэтому вы не едите слишком много во время завтрака.
3. Завтрак с меню с высоким содержанием белка
Продукты, богатые белком, будут насыщать вас до тех пор, пока не наступит время обеда. Кроме того, белок также более эффективен, чем углеводы и жиры, в ускорении метаболической системы организма. Попробуйте позавтракать с яйцами, йогуртом и овсянкой с фасолью.
4. Спорт
Не секрет, что спорт - это мощный способ быстро похудеть. По мнению исследователей из научного журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях», занятия спортом и занятия по утрам сделают вас более увлеченными своей диетой и контролируют аппетит в течение дня. Физические упражнения также могут улучшить ваше настроение, чтобы вы могли меньше есть, потому что стресс уходит дальше.
5. Приготовить обед
Закусочные привычки в студенческом городке или офисе могут затруднить диету. Кроме того, закуски в офисе также обычно не полезны. Итак, вы должны приготовить себе здоровый и недорогой обед. Вы также можете принести свои собственные полезные закуски, например, фрукты из дома, чтобы вас не соблазнили закуски в кампусе или офисе.
6. Вес
Согласно исследованию в журнале Академии питания и диетологии, люди, которые весят каждый день, худеют быстрее. Лучшее время для взвешивания - утром, перед завтраком и после мочеиспускания или дефекации.
7. Идите или поднимитесь по лестнице
Если вы обычно ездите на общественном транспорте до офиса или кампуса, постарайтесь остановиться на некотором расстоянии от здания. Затем идите в свой офис или кампус. Ходьба доказала свою эффективность, помогая вам похудеть.
Как только вы привыкнете к прогулке, вы можете попытаться усилить вызов утром, а именно подняться по лестнице. Оставьте время от времени лифт или эскалатор и использовать лестницу. Если ваш офис находится на достаточно высоком этаже, например на 10 этаже, вы можете подняться лифт до 5-го этажа, затем продолжайте отдыхать вверх по лестнице.
