содержание:
- Медицинское видео: True Sight : The International 2018 Finals
- Как сдерживаться, когда эмоции заставляют тебя голодать
- 1. Признать свою собственную эмоциональную суматоху
- 2. Регулировать дыхание
- 3. Избегайте вредных пищевых продуктов
- 4. Ищите другие способы выражения эмоций
Медицинское видео: True Sight : The International 2018 Finals
Когда есть много проблем, люди, как правило, выражают свои эмоции и стресс при еде. Да, иногда эмоции заставляют вас голодать, и вы хотите есть. Это вредные привычки в еде и вредные для здоровья. Помимо того, что вы не решите проблему, вы можете съесть слишком много, чтобы жир закапывался в организме. Итак, вам нужно освоить множество стратегий, которые эффективны для удержания вашего аппетита, когда эмоции заставляют вас голодать.
Как сдерживаться, когда эмоции заставляют тебя голодать
Ешьте, когда эмоции также называют эмоциональной едой. Эту привычку делают многие люди, в том числе и вы сами. Под воздействием многих мыслей многие люди испытывают стресс, питаясь. Еда используется как спасение от негативных эмоций, которые вы испытываете. Со временем это действие станет привычкой и повлияет на ваш вес тела и общее состояние здоровья.
Для этого очень важно знать, как контролировать себя, чтобы не есть. Вот четыре ключевых тактики, которые вы можете сделать.
1. Признать свою собственную эмоциональную суматоху
Первый шаг, который вы должны сделать, это понять, как настроение Вы меняете из-за стресса. настроение Вы можете оказаться очень плохим, а затем улучшить в течение нескольких минут или часов. Знать изменения настроение сам помогает вам контролировать свой аппетит.
Цитируется из журнала «Психология сегодня», доктор философии Шерри Пагото утверждает, что вам следует просто подождать, пока эмоциональная суматоха, которую вы чувствуете, стихнет Кажется, что это сложно, но есть ключ. Помните, когда вы едите или перекусываете. Если вы только что поели один или два часа назад, то вы чувствуете себя эмоционально, не голодны и не нуждаетесь в еде.
2. Регулировать дыхание
Когда эмоции переполняют тебя, сделай глубокий вдох. Техника глубокого дыхания не только делает вас более расслабленным, но и может снизить аппетит.
Метод очень прост. Сядьте прямо, но плечи расслаблены. Затем медленно закройте глаза и положите руки на живот, глубоко дыша через нос. Ваш желудок должен расширяться, когда вы вдыхаете. Задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот. Желудок должен сдуться, когда вы выдыхаете.
Повторяйте эту технику несколько раз в течение 3-5 минут или пока вы не станете более спокойным и желание поесть исчезнет.
3. Избегайте вредных пищевых продуктов
Когда эмоции вызывают голод, еда также выглядит более соблазнительно. Если вокруг вас много еды, соблазн есть еще больше. Так что не храните слишком много еды, особенно нездоровой и готовой к употреблению пищи, в своем холодильнике.
Вместо этого храните фрукты и овощи в холодильнике, чтобы вы, по крайней мере, ели здоровую пищу. Помимо того, чтобы быть здоровым, вы должны стараться вымыть, очистить и порезать фрукты или овощи перед едой. Эта стычка может помочь отменить ваше намерение поесть, когда эмоции бьют.
4. Ищите другие способы выражения эмоций
Чтобы вам было нелегко есть, ищите другие, более здоровые способы управления эмоциями. У каждого, конечно, свой путь, например, с помощью спорта или рисования. Есть также те, кто хочет петь громко иливентиляционныйс доверенными людьми.
Познакомьтесь с тем, чтобы сделать здоровый побег, даже не ешьте, когда эмоции заставляют вас голодать.
Хотя это нелегко, вам нужно мотивировать себя и поддерживать дисциплину, чтобы вы не ели в основном из-за пиковых эмоций. Никогда не предполагай эмоциональная еда это нормальная вещь.
