содержание:
- Соль - это минерал, который люди не должны употреблять при гипертонии.
- Минералы для снижения высокого кровяного давления
- кальций
- калий
- магний
Одним из лучших способов снижения высокого кровяного давления является принятие здоровой и сбалансированной диеты. Одним из важных питательных веществ для организма являются минералы. Вот три вида лучшего минерального потребления для лечения гипертонии.
Соль - это минерал, который люди не должны употреблять при гипертонии.
Из многих видов минералов, которые должны быть получены гипертониками, соль следует избегать. Употребление слишком большого количества соленой пищи может заставить почки работать очень усердно, чтобы смыть избыток натрия. Это накопление натрия может впоследствии стать затвердевшим налетом на стенках кровеносных сосудов, что затруднит нормальное течение крови.
Кроме того, чрезмерное потребление соли может увеличить количество жидкости, которая окружает клетку, и объем крови в кровотоке. Увеличение объема крови означает, что оно заставит сердце работать тяжелее, быстрее и подавит кровеносные сосуды.
Со временем лишнее работающее сердце может напрягать кровеносные сосуды. Так что позже это вызовет высокое кровяное давление. Особенно для людей, у которых уже есть гипертония, употребление большого количества соли вызовет резкое повышение кровяного давления.
Некоторые доказательства того, что слишком много соли может повредить сердце, кровеносные сосуды и почки без повышения артериального давления. Большая часть потребления соли также оказывает плохое влияние на кости.
Минералы для снижения высокого кровяного давления
Даже если соли действительно нужно избегать, если вы хотите снизить высокое кровяное давление, это не так с этими тремя типами минералов:
кальций
Кальций имеет много интересных полезных свойств, помимо укрепления костей. Люди, которые регулярно едят продукты с высоким содержанием кальция, как правило, имеют более низкое кровяное давление, меньшую массу тела, меньше жира и меньше риск развития диабета 2 типа.
руководствоDASH диета для гипертониирекомендуем вам по крайней мере съесть от 2 до 3 порций нежирных или нежирных молочных продуктов в день. Эти подсчеты помогут вам получить 1200 мг кальция для людей в возрасте 50 лет и старше. В дополнение к молоку добавьте в свой кальций свежие продукты, такие как рыба, сардины, шпинат, тофу, апельсины и миндаль.
калий
Исследования из разных источников показывают, что увеличение потребления калия может снизить высокое кровяное давление.
Калий помогает организму избавиться от избытка жидкости, поэтому сердцу не приходится перекачивать слишком много, а артериальное давление остается стабильным. Калий также важен для регулирования сердечного ритма.
Многие фрукты и овощи являются хорошими источниками калия, особенно апельсины, бананы, картофель и помидоры. Высокое потребление калия может сбалансировать некоторые из вредных последствий употребления слишком большого количества соли.
магний
Магний может помочь снизить высокое кровяное давление, а затем сохранить его стабильным.Однако многие индонезийцы не получают достаточного количества магния в своем рационе.
Цельная пшеница является хорошим источником магния. Вы также можете получить минеральные источники магния из таких продуктов, как авокадо, бананы, бобы, рыба и молочные продукты.
