содержание:
- Медицинское видео: SARDINES IN A BOX FORT MAZE | HIDE AND SEEK | We Are The Davises
- Основные правила для спорта Табата
- Спортивное движение Табата, которое вы можете попробовать дома
- Табата набор 1
- Табата 2
- Табата набор 3
Медицинское видео: SARDINES IN A BOX FORT MAZE | HIDE AND SEEK | We Are The Davises
Если вам скучно только от этого кардио, попробуйте табата спорт. Табата включена в Интервал Высокой Интенсивности (HIIT), который требует от вас выполнения упражнений высокой интенсивности всего за 4 минуты. Знаете, несмотря на то, что оно короткое, калории, сжигаемые при выполнении упражнений Табата, в 5 раз больше, чем обычные занятия аэробикой! Заинтригованы, каковы мощные спортивные движения Табата? Смотрите информацию ниже.
Основные правила для спорта Табата
Спортивные табата делаются в 8 сетах за 4 минуты. В течение этих 4 минут вы должны сделать несколько шагов:
- Начните с разогрева и растяжки в первую очередь.
- После этого делайте упражнения высокой интенсивности в течение 20 секунд.
- После 20 секунд упражнений отдохните 10 секунд. Один вид спорта и один перерыв рассчитываются как 1 сет.
- Повторяйте до тех пор, пока не закончите 8 раз, с теми же движениями на каждом подходе.
- После того, как вы успешно выполнили восемь полных сетов, отдохните 1 минуту и можете продолжить следующую 4-минутную сессию Табата другими движениями.
Спортивное движение Табата, которое вы можете попробовать дома
Вам не нужны специальные инструменты для этого вида спорта. Вот различные спортивные движения Табата, которые вы можете попробовать:
Табата набор 1
Этот набор табата включает в себя движения burpees и альпинистов.
Burpees
- Старт в стоячем положении
- Аккуратно положите тело на пол-приседания обеими руками на полу
- Откиньте ноги назад и опустите тело, чтобы делать отжимания
- Вернитесь в положение приседания и прыгайте обеими руками вверх
Чтобы не быть монотонным, вы можете сделать шаг назад вместо прыжка.
Альпинист
- Вы находитесь в позиции отжимания. Убедитесь, что тело образует прямую линию от плеча до лодыжки.
- Направьте колени попеременно на грудь, как будто бегаете.
- Убедитесь, что ваши бедра находятся на одном уровне с вашим телом и поставьте колени как можно выше
Каждое движение бёрпи и альпиниста совершается за 20 секунд и 10 секунд отдыха. Повторите каждый из этих четырех раз в общей сложности 4 минуты. Затем отдохните 1 минуту.
Табата 2
Это движение табата включает в себя приземистый прыжок и высокая пробежка колена
Прыжок присед
- Стенд с широко открытыми ногами
- Обе руки расположены за головой, локти направлены наружу
- Согните колени, пока ваши бедра не выровняются с полом
- Поднимите тело и прыгайте как можно выше, толкая носок на пол
- Приземляться медленно в приседе
- Сделать это неоднократно
Высокий бег трусцой
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бедер, глядя прямо вперед, и руки опущены вниз по бокам тела.
- Поднимите колени до уровня бедер или как можно выше.
- Рука должна следовать за движением
- Медленно опустите колено
- Повторите движение на другом колене, чтобы каждый шаг заставлял вас двигаться вперед.
Каждый прыжок на корточках и движение с высоким коленом выполняются в течение 20 секунд и 10 секунд отдыха. Повторите каждый из этих четырех раз в общей сложности 4 минуты. Затем отдохните 1 минуту.
Табата набор 3
Табата 2 набора движений включает в себя прыжки с ног и боковые прыжки выпады.
Прыжки ногами
- Начните в вертикальном положении
- Размахните ногами вперед на уровне талии или более
- Руки в согнутом положении вверх
- Повторите с разными ногами
Прыжок из стороны в сторону
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны
- Дотронься до левой ноги правой рукой
- Убедитесь, что правая рука остается перпендикулярной голове
- Повторите движение с другой стороны
Каждый прыжок ногами и прыжки из стороны в сторону выполняются за 20 секунд и 10 секунд отдыха. Повторите каждый из этих четырех раз в общей сложности 4 минуты. Затем отдохните 1 минуту.
запись: Поскольку упражнения на табату выполняются с высокой интенсивностью, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть определенные заболевания.
