5 видов совместных видов спорта для повышения гибкости тела

содержание:

• Медицинское видео: Top 20 tips for swimming. Part 2.
  
• Различные виды совместных видов спорта для повышения гибкости тела
  
• 1. Плечо проходит через
  
• 2. Полукруг шеи
  
• 3. Подвижность голеностопного сустава
  
• 4. Ветряные мельницы грудного отдела позвоночника
  
• 5. Шапки для ходьбы
  

Медицинское видео: Top 20 tips for swimming. Part 2.

Вы когда-нибудь чувствовали напряженную и жесткую мышцу при растяжении? Адам Риваденейра, доктор медицины, спортивный врач в Ортопедическом институте Хоага и Специальном институте ортопедии в Калифорнии, заявил, что жесткие суставы лишают тело возможности свободно двигаться и двигаться. Даже движение будет больно. Это признак того, что вам нужно больше двигаться, чтобы ваши суставы стали более гибкими. Каковы лучшие виды совместных упражнений?

Различные виды совместных видов спорта для повышения гибкости тела

Вот различные совместные виды спорта, которые вы можете практиковать дома, а именно:

1. Плечо проходит через

Растяжение плеч перед тренировкой помогает улучшить осанку и предотвратить травму. В этом упражнении задействованы несколько мышц, таких как грудная клетка, верхняя часть спины, мышцы переднего плеча и мышцы вращающей манжеты (стабилизатор плеча). Чтобы сделать это упражнение, вам нужна метла или труба в качестве инструмента.

Ниже приведены шаги:

1. Возьмите метлу и держите оба конца руками горизонтально.
2. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч.
3. Медленно поднимите метлу к затылку как можно лучше.
4. Удерживайте конечную позицию в течение двух секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
5. Повторите это движение пять раз.

2. Полукруг шеи

Шея включает в себя части тела, которые необходимо растянуть. Поскольку шея жесткая и негибкая, это может привести к различным проблемам не только в области шеи, но также в области головы и верхней части спины. Таким образом, вы можете сделать это одно совместное упражнение, чтобы помочь согнуть и максимизировать его функцию.

Ниже приведены шаги:

1. Сядьте со скрещенными ногами и положите руки на колени.
2. Наклоните голову в сторону, пока мышцы не почувствуют себя привлеченными.
3. Медленно поворачивайте голову вперед, пока подбородок не коснется верхней части груди.
4. Повторите три раза.
5. Затем сделайте то же самое на другой стороне шеи.

3. Подвижность голеностопного сустава

Растяжение голеностопных суставов помогает поддерживать равновесие тела, особенно при занятиях спортом, таких как приседания и тяга. Чтобы сделать это одно совместное упражнение, вы можете пройти различные этапы, такие как:

1. Встаньте прямо лицом к стене.
2. Положите одну руку на стену, чтобы сохранить равновесие.
3. Поднимите ногу с опоры в положение, похожее на цыпочках, попеременно вперед и назад.
4. Повторите движение 10 раз.

4. Ветряные мельницы грудного отдела позвоночника

Эти совместные спортивные состязания помогают максимизировать подвижность суставов в грудном отделе позвоночника, который находится от основания шеи до области между лопатками. Согнув эту часть тела, вы можете свободно перемещать и вращать руку. В этом упражнении участвуют мышцы верхней части спины, мышцы, стабилизирующие позвоночник, основные мышцы и мышцы живота. Сделайте это:

1. Лягте на бок на пол.
2. Согните одну из ног вверху и оставьте ногу на полу прямой.
3. Поместите подушку или полотенце под согнутым коленом.
4. Выровняйте руки перед грудью и сложите ладони лицом к лицу.
5. Медленно поднимите верхнюю часть руки и прицеливайтесь назад, пока положение тела, которое было в боковом положении, не станет наполовину на спине.
6. Повторите пять раз с каждой стороны и сделайте то же самое с другой стороны.

5. Шапки для ходьбы

Тазобедренные суставы включают части тела, которые могут двигаться в любом направлении. Поэтому перед тренировкой хорошо разогреть мышцы бедра и прилегающие области, чтобы сохранить равновесие и гибкость. В этом упражнении задействовано множество мышц, а именно ягодичные мышцы, сгибатели бедра, разгибатели бедра и другие мышцы вокруг бедер.

Для этого выполните следующие действия:

1. Встаньте и расставьте ноги на ширине бедер.
2. Положите обе руки на бедра.
3. Поднимите одну сторону ступни к передней части грудной клетки и сделайте круговое движение, при этом положение ступни по-прежнему похоже на изгиб.
4. Повторите 10 раз с пятью по часовой стрелке и пятью против часовой стрелки.
5. Сделайте то же самое движение для другой стороны.