содержание:
- Различные преимущества кальция для беременных и плодов
- Потребность в кальции беременных во время голодания
Во время беременности потребление необходимых питательных веществ увеличивается. Потому что каждая пища, которую вы едите, должна делиться с плодом в утробе, чтобы его рост и развитие сохранялись. Особенно, если вы поститесь в месяц Рамадан, вы должны как можно лучше составить свой рацион питания, чтобы потребности в витаминах и минералах оставались удовлетворительными. Ну, одним из важных питательных веществ, необходимых беременным женщинам, является кальций. Итак, какое количество кальция необходимо беременным женщинам, чтобы соблюсти голодание? Это полное объяснение.
Различные преимущества кальция для беременных и плодов
Как известно, кальций играет важную роль в поддержании здоровья костей от риска развития остеопороза. Этот факт распространяется не только на беременных женщин, но и на плод в утробе матери.
Потребность беременных в кальции, как правило, выше, чем до беременности. Это связано с тем, что каждый прием кальция, поступающий в организм матери, также будет использоваться для роста костей и зубов плода. Если потребности беременных в кальции недостаточны, плод будет получать кальций из костей матери. Это, безусловно, повлияет на здоровье материнской кости и повлияет на риск развития остеопороза в будущем.
В дополнение к росту костей и зубов, плод нуждается в кальции, чтобы максимизировать развитие печени, нервов и мышц. На самом деле, кальций также полезен для укрепления сердцебиения вашего ребенка, чтобы он позже родился в здоровом и нормальном состоянии.
Что касается беременных, потребление кальция необходимо для снижения риска гипертонии и преэклампсии. Эти две вещи включены в типы осложнений, которые чаще всего возникают во время беременности. Поэтому очень важно удовлетворять потребности беременных в кальции для предотвращения риска осложнений беременности, которые могут поставить под угрозу мать и плод.
После рождения ребенка до окончания исключительно грудного вскармливания вы все равно обязаны удовлетворять свои ежедневные потребности в кальции. Потому что кальций всегда будет необходим для поддержания здоровья ваших костей и предотвращения его потери в будущем.
Потребность в кальции беременных во время голодания
Потребность в кальции беременных женщин при голодании, как правило, такая же, как и в обычные дни. Просто вам нужно как можно лучше управлять своим питанием, чтобы потребности в кальции во время голодания были выполнены, а не чрезмерны.
Потребности беременных в кальции увеличиваются на 200 миллиграммов (мг) по сравнению с потребностями, как правило, в 1-м, 2-м и 3-м триместрах, однако это также видно из возраста самой беременной женщины. Для получения более подробной информации, давайте посмотрим на количество кальция в потребностях беременных женщин на основе количества адекватности питания (AKG) через Постановление министра здравоохранения Республики Индонезии 75 из следующих 2013:
- Беременные женщины в возрасте до 18 лет нуждаются в 1400 мг кальция в день.
- Беременные женщины в возрасте от 19 до 29 лет нуждаются в 1300 мг кальция в день.
- Беременные женщины в возрасте от 30 до 49 лет нуждаются в 1200 мг кальция в день.
Для того, чтобы кальций нужно было соблюдать во время голодания, старайтесь употреблять различные продукты с источником кальция, такие как молоко, сыр, йогурт, хлопья и шпинат.
В принципе, это не слишком сложно для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в кальции с этими продуктами. Например, если вы беременны в возрасте 25 лет и нуждаетесь в 1300 мг кальция, этого можно достичь, съев миску каши с 1000 мг кальция и стакан молока, содержащий 299 мг кальция.
Тем не менее, некоторые беременные женщины не любят пить молоко, потому что оно вызывает тошноту или рвоту. Полегче, вы можете смотреть его с несколькими другими источниками кальция, такими как:
- Апельсиновый сок, содержащий 415 мг кальция
- Сардины, содержащие 375 мг кальция
- Тофу, содержит 253 мг кальция
- Бок кой, содержащий 74 миллиграмма
- Свежий хлеб, содержащий 73 миллиграмма
Если необходимо, удовлетворяйте свои потребности в кальции, принимая CDR. CDR содержит комбинацию кальция, витамина D, витамина C и витамина B6, которые могут помочь сохранить здоровье костей. Кроме того, прием CDR также может помочь удовлетворить потребности в питательных веществах во время голодания. Однако, прежде чем принимать CDR, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваша матка здорова.
