содержание:
- Как увеличить усвоение кальция в организме
- 1. Обратите внимание на потребление кальция из пищи
- 2. Избегайте различных вещей, которые препятствуют усвоению кальция
- 3. Выполните прием витамина D
Кальций является одним из минералов, которые важны для формирования костей. Кальций также играет важную роль в поддержании здоровья зубов, помогает нервной работе, сгусткам крови и регулирует сокращения мышц и сердцебиение. К сожалению, кальций входит в состав минерала, который не может полностью усваиваться организмом.
Кроме того, возраст возрастает способность организма усваивать кальций также будет уменьшаться. Итак, как вы получаете ваше тело для оптимального увеличения поглощения кальция? Узнайте ответ ниже.
Как увеличить усвоение кальция в организме
1. Обратите внимание на потребление кальция из пищи
Ваше тело легче усваивает кальций из пищи, чем из добавок. Вот почему, потребляйте продукты, которые богаты кальцием каждый день. Когда вас спрашивают об источнике кальция, вы, несомненно, имеете в виду молоко и другие производные молока. Однако не каждый может или любит употреблять молоко.
Тем из вас, кто не любит молоко или имеет определенные заболевания, такие как аллергия на коровье молоко и непереносимость лактоксы, вам не о чем беспокоиться. Потому что есть много других продуктов, кроме молока, которые также богаты кальцием, а именно:
- сардина
- анчоус
- Зеленые овощи (шпинат, капуста или бок чой)
- знать
- Edamame
- Соевое молоко
2. Избегайте различных вещей, которые препятствуют усвоению кальция
Есть несколько продуктов, которые могут препятствовать усвоению кальция, одним из которых является шоколад. Шоколад содержит щавелевую кислоту, которая связывает кальций, поэтому может препятствовать усвоению кальция и подвергать вас риску возникновения камней в почках.
Однако это не означает, что вы не должны есть шоколад вообще. Пожалуйста, ешьте шоколад, но не переусердствуйте и следите за потреблением пищи с высоким содержанием кальция.
Кроме того, фаст-фуд с высоким содержанием соли (натрия), соды со вкусом колы, кофеином и алкогольными напитками также подавляет усвоение кальция в организме. Проблема состоит в том, что еда и напитки увеличат выработку мочи (моча), так что кальций в организме будет потрачен впустую.
значит, ты не можешь есть шоколад вообще. Пожалуйста, ешьте шоколад, но не переусердствуйте и следите за потреблением пищи с высоким содержанием кальция.
Кроме того, фаст-фуд, содержащий большое количество соли (натрия), соды, кофеина и алкоголя, также будет препятствовать усвоению кальция в организме. Проблема состоит в том, что еда и напитки увеличат выработку мочи (моча), так что кальций в организме будет потрачен впустую.
3. Выполните прием витамина D
Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор. Если в вашем организме дефицит витамина D, это нарушит работу иммунной системы, снизит содержание фосфора и кальция в организме, повысит риск потери слуха, ревматоидного артрита (хронического воспаления суставов) и остеопороза.
Один из естественных способов повысить уровень витамина D - греться под прямыми солнечными лучами без использования солнцезащитного крема. Потому что ваш организм будет вырабатывать витамин D автоматически при воздействии солнечного света. Организм способен превращать холестерин в кожу в кальцитриол (витамин D3).
Однако из-за риска возникновения рака кожи рекомендуется греться 10 минут не менее двух-трех раз в неделю. В Индонезии рекомендуемое время принятия солнечных ванн - с 10 до 14 часов.
Вы также можете получить другие источники витамина D из трески, лосося, говяжьей печени, яиц, молока, шампиньонов и многого другого.
Если ежедневного потребления пищи недостаточно для витамина D, вы можете получить его из добавок CDR, которые содержат комбинацию кальция, витамина D, витамина C и витамина B6.
Поговорите с врачом, прежде чем принимать дополнительные добавки. Мониторинг потребления кальция для нашего организма действительно очень важен для того, чтобы избежать различных заболеваний, вызванных недостатком кальция.
