содержание:
- Причины жировых или дряблых рук
- Как сжать жирные руки
- Выберите правильную еду
- Ешьте меньше, но чаще
- Силовые тренировки
- Тренируй руки
- Кардио упражнения
Сжимать руки нелегко. Жирные или дряблые руки - это условия, которые могут повлиять на внешний вид. Даже если у вас красивое лицо и осанка, жир на руках иногда может сделать вас менее уверенным. И женщины, и мужчины могут страдать от этой проблемы. Вы, должно быть, видели, что у кого-то с тонким телом оказалось мягкое или жирное оружие. Почему так может быть? Тогда как сжать жирную руку?
Причины жировых или дряблых рук
Жирные руки обычно вызваны накоплением избыточного жира в области рук. Накопление жира в других частях тела, как правило, легко потерять, но будет очень трудно сжечь лишний жир в руке. Увеличение возраста также является еще одним фактором, который влияет на жир в руке. После того, как вам исполнится 20 лет, ваше тело начинает накапливать больше жира в различных частях тела, и мышцы начинают сокращаться. Таким образом, жир, который накапливается, становится больше, чем ваши мышцы, именно поэтому руки становятся мягкими.
Метаболизм также является еще одной причиной накопления жира в руках. Скорость метаболизма также будет снижаться с возрастом, что означает, что организм сжигает меньше калорий. Это условие в конечном итоге приводит к накоплению жира в руке. Недостаток физической активности и отсутствие регулярных физических упражнений могут также привести к накоплению жира в организме, включая руки.
Как сжать жирные руки
Выберите правильную еду
Заполните свою кухню едой в ее полной форме, не обработанной или упакованной. Увеличьте потребление пшеницы, яиц, молока с низким содержанием жира, овощей, птицы, рыбы, постного мяса и полезных жиров, таких как орехи, семена, оливковое масло и фрукты, такие как авокадо. Употребление в пищу натуральных продуктов может помочь вам оставаться полноценным, не потребляя лишних калорий.
Ешьте меньше, но чаще
Еда 5-6 небольших приемов пищи каждый день, которая включает одну порцию белка и углеводов, может помочь вам сжать руки. Кроме того, употребление лосося на гриле, одна чашка зеленой фасоли и ½ чашки макарон из цельной пшеницы каждые три-четыре часа могут предотвратить дефицит сахара в крови, что может вызвать голод и переедание, увеличивая тем самым вес.
Силовые тренировки
Вы должны вовлекать себя в силовые тренировки или поднятие тяжестей, чтобы увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Выполняйте упражнения, которые задействуют каждую большую группу мышц, например:
1. Трицепс провалы
Это упражнение помогает сжечь накопление жира в трицепсе или задней части руки. Область трицепса - область, склонная к накоплению жира. Это упражнение может не только сжать руки, но и придать форму рукам. Вы можете сделать это упражнение без использования какого-либо оборудования. Сидя на полу, вы можете сделать это.
2. Кресло трицепс провалы
Это упражнение может обеспечить крепкие руки, тренируя мышцу трицепса. Вы можете делать это упражнение дома с помощью стула или стола высотой 60 см. Вес всего тела будет лежать на трицепсе, поэтому это упражнение может уменьшить жир, одновременно формируя мышцы трицепса.
3. Боковая прогулка по доске
Как и тренировка трицепсов, это упражнение может также подтянуть мышцы руки, растопив жир, который накапливается на руке. Вы можете сделать позицию доска не согнув руки, затем скрестите руки, одновременно открывая ноги, если правая рука двигается крестами, то левая нога открывается. Затем снова закройте его правой ногой, когда левая рука выходит из положения пересечения в исходное положение руки.
4. Отжимания
Отжимания может помочь вам сжать плечо, сжигая жир в этой области. Лучшее в этом упражнении - вам не нужны никакие инструменты. Вес вашего тела играет важную роль в растапливании упрямого жира на руке.
5. Противоположный подъем руки и ноги
Это удивительное упражнение, потому что оно укрепляет не только мышцы рук, но и мышцы ног. Это упражнение также вытягивает спину, поэтому полезно сформировать идеальную осанку.
Тренируй руки
Практикуйте бицепс, трицепс и плечи в отдельных упражнениях, один раз в неделю, чтобы нарастить мышечную массу в руках.
Кардио упражнения
Делайте кардио упражнения в течение пяти дней в неделю, чтобы сжигать жир. Вы можете бег трусцой в бегущая дорожка, аэробика или езда на велосипеде. Выполняйте различные кардио упражнения каждый раз, когда вы практикуете, чтобы ваше тело не было знакомо с упражнениями. Потому что, если ваше тело привыкло к этому, вашему телу будет сложно нарастить мышечную массу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Тощий жир: когда у худых людей на самом деле много жира
- Познакомьтесь с упражнением Crossfit и его типами
- 8 ошибок, которые часто допускаются при формировании желудка Sixpack
