содержание:
- Медицинское видео: DOCUMENTALES INTERESANTES 👍 ASI ES EL CEREBRO HUMANO,NATIONAL GEOGRAPHIC,DOCUMENTAL,VIDEO,DISCOVERY
- Обзор кардио упражнений
- Кардио упражнения без инструментов за 20 минут
- Первый гид
- Второй гид
Медицинское видео: DOCUMENTALES INTERESANTES 👍 ASI ES EL CEREBRO HUMANO,NATIONAL GEOGRAPHIC,DOCUMENTAL,VIDEO,DISCOVERY
В промежутках между плотными графиками план тренировок, который вы составляете, часто игнорируется. Будь то из-за нехватки времени или усталости от других занятий, поэтому вам лень заниматься спортом. Для тех из вас, кто испытывает это, смотрите следующий обзор, чтобы помочь вам иметь здоровое и подтянутое тело, выполнив кардио без инструментов всего за 20 минут.
Обзор кардио упражнений
Кардио упражнения делятся на несколько видов, такие как плавание, бег, аэробика, езда на велосипеде и многое другое. Выбор этого типа кардио может быть сделан внутри или снаружи комнаты. По сообщению Verry Well Fit, кардио широко рекомендуется для поддержания здоровья, физической формы и сжигания калорий. Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять упражнения средней интенсивности по 30 минут в течение 5 дней в неделю (попеременно). Для тех из вас, кто привык к кардио, у вас также могут быть упражнения с высокой интенсивностью кардио 20 минут в день, 3 дня в неделю (поочередно).
Кардио упражнения заставляют тело двигаться, мышцы становятся гибкими, кровоток становится более плавным, что питает сердце. Кроме того, другими преимуществами являются поддержание веса, снижение стресса и, конечно, увеличение плотности костей.
Кардио упражнения без инструментов за 20 минут
Теперь вам больше не нужно беспокоиться о времени, когда вы будете тренироваться. Всего за 20 минут вы можете сделать кардио без инструментов с инструкцией, подобной следующей:
Первый гид
- Стационарные спринтеры (бегать в месте с быстрыми движениями) - 20 секунд
- Позиция боксера (положение в стороны, руки кулака перед грудью и небольшой прыжок вперед и назад опирается на ноги) - 10 секунд
- Тяга приседания (поднимите руку вверх, затем измените движение в положение отжимания, затем повторите) - 20 секунд
- Позиция боксера (положение в стороны, руки кулака перед грудью и небольшой прыжок вперед и назад опирается на ноги) - 10 секунд
- Человек-паук альпинист (позиция отжимания и продвиньте одну ногу параллельно талии, повторите с чередующимися ногами) - 20 секунд
- Позиция боксера (положение в стороны, руки кулака перед грудью и небольшой прыжок вперед и назад опирается на ноги) - 10 секунд
- Крис кросс пикап (прыгает при скрещивании ног, затем занимает согнутую позицию и руки попеременно касаются пола) - 20 секунд
- Позиция боксера(положение в стороны, руки кулака перед грудью и небольшой прыжок вперед и назад опирается на ноги) - 10 секунд
- Планка питания (позиция отжиманияподнимите заднюю часть тела так, чтобы ваши ноги медленно двигались вперед) - 20 секунд
- Позиция боксера (положите в бок, положите руку на грудь, а маленький стопор вперед и назад упирается в ногу) - 10 секунд
Повторите серию выше до восьми раз, чтобы общая продолжительность упражнения составила 20 минут.
Второй гид
- Трюки Приседания (положение стоя, затем приседание руками, касаясь пола, затем отжимание и повторение положения) - 1 минута, затем 1 минутный перерыв.
- Высокое колено (бег в месте, где колени параллельны талии) - 1 минута, затем 1 минутный перерыв.
- Альпинисты (позиция отжимания и продвиньте одну ногу параллельно талии, повторите с чередующимися ногами) - 1 минута, затем 1 минута отдыха.
- Выйти с приседанием (Присед на корточках, руки касаются пола, затем идут вперед, как ползут, затем прыгают) 1 минута, затем отдых в течение 1 минуты.
Повторите все движение до четырех раз, чтобы общая продолжительность упражнения составила 20 минут.
Вы можете выбрать, какое руководство вам нравится в качестве формы практики. Но имейте в виду, чем меньше времени вы выполняете, тем выше интенсивность упражнения, которое вы делаете. Не забудьте выполнить упражнение на разогрев и охлаждение в течение пяти минут, сохраняя гидратированность вашего тела и придерживаясь здорового образа жизни, чтобы ваши результаты были более оптимальными.
