содержание:
- Медицинское видео: Things You'll Never Buy Once You Know What They're Made Of!
- Продукты с высоким содержанием сахара, которые вы можете не подозревать
- 1. Йогурт, который не имеет маркировкиравнина "
- 2. Соус
- 3. Салатная заправка
- 4. Консервированные фрукты или сухофрукты
- 5. Упаковка фруктового сока
- Как вы можете избежать продуктов с высоким содержанием сахара, о которых вы не знаете?
Медицинское видео: Things You'll Never Buy Once You Know What They're Made Of!
Сегодня многие люди, в том числе и вы, стараются избегать сладких продуктов с высоким содержанием сахара. Конечно, это направлено на предотвращение риска хронических заболеваний, особенно сахарного диабета.
Но вы знаете, есть некоторые продукты, которые содержат много сахара, даже если вы этого не знаете? Некоторые из них на самом деле «выглядят» и считаются здоровой пищей. Но из этих продуктов вы на самом деле едите достаточно сахара. Тогда что тайно включает в себя пищу с высоким содержанием сахара?
Продукты с высоким содержанием сахара, которые вы можете не подозревать
По данным Министерства здравоохранения Республики Индонезия, потребление сахара более 50 г в день повысит риск развития диабета, инсульта, ишемической болезни сердца и других хронических заболеваний. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять сахар лучше не более 25 граммов или 6 чайных ложек для женщин в день. в то время как для мужчин рекомендуемое потребление сахара составляет всего 38 грамм, что эквивалентно 9 чайным ложкам.
В течение этого времени вы можете подумать, только если сахар содержится только в сладких продуктах, таких как шоколад, выпечка, сладости и другие сладкие продукты. И вы пытались воздержаться от всей этой сладкой пищи. Но знаете ли вы, что сахар также содержится в соленых продуктах или даже в здоровых напитках?
Вы можете не ожидать, что следующие продукты на самом деле вызывают риск хронических заболеваний. Какие продукты содержат скрытые сахара?
1. Йогурт, который не имеет маркировкиравнина "
Может быть, вы думаете, йогурт - это одна полезная закуска. Не неправильно, йогурт действительно может помочь сгладить ваше пищеварение. Но будьте осторожны с содержанием сахара в нем. В обезжиренном йогурте содержится всего 17-33 грамма сахара.
Если вы хотите съесть йогурт, вы должны выбрать вкус гладкий потому что содержание сахара имеет тенденцию быть ниже.
2. Соус
На вкус он острый, но соус может разрушить вашу диету из-за высокого содержания сахара. Когда вы потребляете это, вы можете не осознавать, что вы потребляли много сахара. Не веришь? В одной ложке соуса есть 4 грамма сахара. Представьте, сколько соуса вы используете в день для еды.
3. Салатная заправка
Многие полагаются на салаты в качестве диеты, когда они на здоровой диете. Это здорово, но попробуйте взглянуть на пищевую ценность упаковки заправка для салата что вы используете. Если вы используете две столовые ложки заправка для салата Как смесь вашего салата, то вы потребляли около 7-10 граммов сахара. Попробуйте подсчитать, сколько салатов вы используете и сколько сахара вы невольно употребили?
4. Консервированные фрукты или сухофрукты
Если вы часто едите сухофрукты или консервированные фрукты или сухофрукты, у вас может быть более высокий риск развития хронических заболеваний, почему? В одном консервированном фрукте содержится до 39 граммов сахара. В то время как на 400 граммах сухофруктов есть 25 граммов сахара, которые вы не знаете.
5. Упаковка фруктового сока
Кто не любит фруктовые соки? Фруктовый сок может быть альтернативным источником вашей ежедневной клетчатки. Однако это не эквивалентно содержанию сахара в нем. В 35 мл яблочного сока содержится не менее 39 граммов сахара или 10 чайных ложек.
Как вы можете избежать продуктов с высоким содержанием сахара, о которых вы не знаете?
Вы должны не только избегать сладких продуктов, но и теперь делать привычкой читать питательную ценность упаковки продуктов или напитков, которую вы собираетесь купить. Посмотрите, сколько сахара содержится в еде или напитке. Вы также можете сравнить содержание сахара в некоторых из этих продуктов.
Иногда сахар в пищевых пакетах не пишется как «сахар». Сахар также имеет другие названия, такие как:
- сахароза
- фруктоза
- Кукурузный сироп
- декстроза
- мальтоза
Когда вы видите содержимое в упаковке продуктов, это означает, что еда содержит сахар и может увеличить количество вашего ежедневного потребления сахара.
