содержание:
- Разнообразие простых и быстрых способов убрать вес воды
- 1. Упражнения
- 2. Пейте много воды
- 3. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли и медленно пережевывайте пищу
- 4. Высыпайтесь
- 5. Управляйте стрессом
- 6. Пейте чай или кофе
Организм человека содержит около 60% воды, которая играет важную роль во всех аспектах жизни. Однако организм может вместить больше воды, чем следовало бы из-за неправильного питания, воздействия ядов и болезней, таких как почечная недостаточность. Женщины также могут испытывать это во время менструации и беременности. Накопление воды в организме называется отеком или водным весом.
Для большинства людей избыточный вес не является серьезной проблемой для здоровья. Тем не менее, это все еще может оказать негативное влияние на внешний вид и качество вашей жизни. Избыток воды является распространенным побочным эффектом хронического воспаления. Вот семь способов быстро и безопасно снизить вес воды.
Разнообразие простых и быстрых способов убрать вес воды
1. Упражнения
Любой вид спорта, который потеет, а значит, вы потеряете воду. Таким образом, физические упражнения могут быть одним из лучших способов уменьшить вес воды в краткосрочной перспективе. Час упражнений может слить до двух литров воды в организме, и это может быть дополнительно увеличено в зависимости от таких факторов, как жаркая погода и одежда. Еще один хороший выбор для увеличения пота и потери воды - это сауна, которую вы можете добавить после тренировки.
Кроме того, длительные физические упражнения стимулируют кровоток, который вымывает излишки воды, которые есть в вашем организме. Но вам все равно нужно пить много воды во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.
2. Пейте много воды
Удалить вес воды, выпив много воды? Хотя это звучит неправдоподобно, питьевая вода остается лучше, чем питьевая сода, сок или ликер, чтобы утолить жажду. Причина в том, что ваше тело всегда будет пытаться достичь баланса жидкости в организме, поэтому, если вы постоянно обезвожены, система организма будет автоматически удерживать больше воды, чтобы предотвратить слишком низкий уровень воды.
Одно исследование показало, что пить 2 литра воды в день может сжечь около 95 калорий. Другие исследования показали, что употребление большого количества воды также важно для здоровья печени и почек, что может снизить избыточный вес воды в долгосрочной перспективе. Электролитные напитки так же хороши, как вода. Но помните, чтобы не переусердствовать, потому что чрезмерное потребление воды может на самом деле увеличить вес воды в организме.
3. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли и медленно пережевывайте пищу
Также ограничить потребление соли. Соль вызывает избыточный вес воды, что может привести к отступлению желудка. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, таких как консервы, соевый соус и мясные продукты. Вместо этого, умножьте волокнистые продукты. Если ваш вес воды вызван запором, диета с высоким содержанием клетчатки может вызвать вздутие живота.
Наконец, жуйте еду медленно. Жуйте пищу медленно, чтобы смазать пищу слюной, чтобы желудку было легче перевариваться. Слишком быстрое пережевывание пищи заставляет больше воздуха дышать в желудке.
4. Высыпайтесь
Сон так же важен, как диета и физические упражнения, чтобы избавиться от веса воды. Сна достаточно, чтобы воздействовать на симпатические нервы в почках, которые отвечают за регулирование баланса соли и воды в организме. Одно исследование показало, что когда вы спите, ваше тело действует как система орошения, которая выводит токсины из мозга.
Глубокий сон также может помочь организму контролировать водный баланс и минимизировать задержку воды. Старайтесь хорошо спать около 7-9 часов каждую ночь, чтобы добиться этого.
5. Управляйте стрессом
Стресс нельзя полностью избежать, но вы можете минимизировать его различными способами. Длительный стресс может увеличить уровень гормона кортизола, который напрямую влияет на задержку воды и вес воды. Это происходит потому, что стресс и кортизол повышают уровень антидиуретического гормона (АДГ), который контролирует водный баланс в организме.
ADH работает, чтобы посылать сигналы почкам, которые сообщают им, сколько воды будет закачиваться обратно в организм. Если вы контролируете свой уровень стресса, вы будете поддерживать нормальный уровень АДГ и кортизола, которые важны для баланса жидкости и риска долговременных заболеваний и здоровья.
6. Пейте чай или кофе
Чай и кофе - общеизвестные диуретики, которые эффективны из-за высокого содержания кофеина. Доказано, что кофеин заставляет вас чаще мочиться, что немного снижает вес воды. В одном исследовании люди, которые пили воду с кофеином в дозе 4,5 мг / кг массы тела, могут увеличить объем мочи в больших количествах. Однако, хотя кофеин обладает мочегонным эффектом, употребление чая или кофе не вызывает обезвоживания.
