содержание:
- Медицинское видео: POLYBIUS - The Video Game That Doesn't Exist
- Как долго это идеальное время сна для меня?
Медицинское видео: POLYBIUS - The Video Game That Doesn't Exist
Даже если вы спите дома в одно и то же время со своим ребенком, братом, сестрой или родителем, необязательно, сколько времени вы можете спать одинаково.
Лидия ДонКарлос, доктор философии, из Медицинского факультета Университета Лойолы в Чикаго, является одним из экспертов, который дает рекомендации о том, сколько сна нужно человеку. Группа, возглавляемая Национальным фондом сна, дает рекомендации, основанные на возрасте, начиная с новорожденных (которым требуется 14-17 часов сна в день) для взрослых в возрасте 65 лет и старше (7-8 часов в день).
Результаты этого исследования показывают, что подросткам в возрасте 14-17 лет нужно спать по 8-10 часов в сутки. Этот показатель выше предыдущей рекомендации 8,5-9,5 часа за ночь.
Д-р ДонКарлос и другие эксперты из междисциплинарной группы исследовали результаты 320 исследований, в которых сообщалось о продолжительности сна, и обнаружили влияние на здоровье от продолжительности сна, которое является следствием слишком долгого или слишком малого сна. Результаты опубликованы в Здоровье сна: журнал Национального фонда сна.
«Процесс очень тщательный», сказал доктор ДонКарлос, представляющий Американскую ассоциацию анатомов из 6 экспертов по сну, отобранных Национальным фондом сна.
«Нам еще предстоит пройти дальнейшие исследования, чтобы изучить функцию сна. Мы знаем, что сон освежает и важен для консолидации памяти, но мы не знаем подробно, какова функция сна, даже как мы можем провести свою жизнь, просто чтобы спать, "доктор DonCarlos.
Как долго это идеальное время сна для меня?
Хотя каждая возрастная группа была сгруппирована в соответствии с тем, как долго их рекомендации по времени для сна, Национальный фонд сна в своем основном докладе Журнал Sleep Healthупоминая, что нет идеального времени для всех. Вот рекомендации для часов сна:
- Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов каждый день
- Дети (4-11 месяцев): 12-15 часов каждый день
- Малыши (1-2 года): 11-14 часов каждый день
- Дошкольное образование (3-5 лет): 10-13 часов каждый день
- Школьный возраст (6-13 лет): 9-11 часов каждый день
- Подростки (14-17 лет): 8-10 часов каждый день
- Молодые люди (18-25 лет): 7-9 часов каждый день
- Взрослые (26-64 года): 7-9 часов каждый день
- Пожилые люди (65 лет и старше): 7-8 часов каждый день
При достаточном сне наше здоровье будет лучше и максимально. Все органы, которые устали от работы, безусловно, нуждаются в периодах отдыха, включая мозг, кожу, метаболическую систему и гормоны. Во время сна информация, поступающая в мозг, будет аккуратно упорядочена, поэтому, просыпаясь, вы часто находите решение проблемы днем ранее.
Клетки в организме будут восстанавливаться, когда мы спим на максимальном уровне. Поэтому нередко, если вы будете спать по его рекомендациям, кожа человека будет выглядеть здоровой и подтянутой. Кроме того, иммунная система также будет расти, потому что наши клетки обновляются, и гормон мелатонин, который помогает укрепить иммунную систему, обычно работает наиболее эффективно ночью, когда темно и мы спим.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Сон слишком долго имеет много плохих последствий
- Это медицинское объяснение "сонливости" во время сна
- Нарушения сна и болезни сердца
