содержание:
- Медицинское видео: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
- Физическая подготовка к тому, чтобы будущие мамы быстро забеременели
- 1. Поддерживать вес
- 2. Поддерживать потребление пищи
- 3. Ограничить потребление кофеина и алкоголя
- 4. Начните регулярные упражнения
- 5. Бросить курить
- Хотите быстро забеременеть? Измени свой образ жизни отныне
Медицинское видео: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
Когда вы пытаетесь забеременеть, существует множество факторов успеха, которые вы не можете контролировать, начиная с момента овуляции, уровня фертильности и заканчивая возрастом. Тем не менее, не расстраивайтесь. По его словам, в Рим много дорог. Точно так же дорога к успешной беременности. Вы все еще можете быстро забеременеть, приняв ряд важных физических препаратов, прежде чем начать пытаться забеременеть. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Физическая подготовка к тому, чтобы будущие мамы быстро забеременели
Как минимум за три недели до того, как вы попытаетесь забеременеть, сделайте следующие советы, чтобы подготовить свое тело к беременности. Если вы пытаетесь забеременеть, поддержание вашего тела как можно более здоровым поможет этому процессу. В дополнение к увеличению фертильности, здоровый организм будет хорошим местом для развития вашего плода.
1. Поддерживать вес
Наличие нормального индекса массы тела не только важно для здоровья вашего тела, но также является ключом к быстрой беременности. Недостаток или избыточный вес может увеличить риск возникновения проблем с фертильностью.
Индекс массы тела менее 18,5 находится в «очень тонком» диапазоне. На противоположном конце диапазон индекса массы тела выше 30 баллов классифицируется как ожирение. Оба обычно вызывают нерегулярные менструальные циклы и затрудняют овуляцию.
Если вы испытываете чрезмерный вес или меньше при попытке забеременеть, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.
2. Поддерживать потребление пищи
Поддержание веса важно, но вы также должны обращать внимание на питательные вещества, которые попадают в ваше тело. Сбалансированная диета, состоящая из фруктов, овощей, белков, зерновых и молочных продуктов, улучшит функцию вашей репродуктивной системы. Американская Ассоциация Беременности также рекомендует употреблять следующие питательные вещества, если вы хотите быстро забеременеть:
- Фолиевая кислотаЖенщины детородного возраста должны потреблять 400 мкг фолиевой кислоты в день. Этот витамин можно получить из темно-зеленых овощей, апельсинов, гороха и обогащенных злаков и хлеба. Вы также можете принимать добавки, содержащие фолиевую кислоту.
- кальцийЖенщинам репродуктивного возраста рекомендуется потреблять не менее 1000 мг кальция в день, который можно получить из нежирного молока, йогурта, темно-зеленых овощей и тофу.
- Пренатальные витаминыВы можете попробовать различные витамины для беременных, чтобы узнать, какой из них лучше всего подходит для вас. Некоторые пренатальные витамины обычно содержат DHA, который необходим вашему плоду позже. Если нет, вам может потребоваться добавить потребление других продуктов дополнения. Ваш врач также может назначить витамины, которые соответствуют вашим потребностям.
3. Ограничить потребление кофеина и алкоголя
Пытаясь забеременеть, рекомендуется минимизировать потребление кофеина. Не более 200-300 мг кофеина в день. Хотя нет четкой связи между потреблением кофеина и фертильностью, некоторые исследования показывают, что потребление кофеина может вызвать проблемы с фертильностью или даже выкидыш.
Потребление алкоголя также должно быть ограничено. Многие крупные исследования связывают алкогольные привычки с уровнем рождаемости. Употребление алкоголя менее пяти раз в неделю не может иметь вредных последствий, но любители алкоголя должны соблюдать осторожность, так как эти привычки могут повлиять на фертильность и нарушить развитие ребенка.
Если вы потребляете несколько чашек кофе в день или пьете алкоголь несколько раз в неделю, вам следует постепенно уменьшить эту привычку, прежде чем забеременеть. Медленно уменьшая его, вы можете испытывать реакцию от распада кофеина и алкоголя, когда беременность становится меньше. Если вы все еще не уверены, сколько кофе или алкоголя разрешено для вас, вы можете обратиться к врачу.
4. Начните регулярные упражнения
Спорт не только поможет вашему телу оставаться в форме во время беременности и поможет в процессе родов, но и облегчит вашу поездку для успешной беременности. Исследование показывает, что упражнения с умеренной интенсивностью (такие как ходьба или расслабляющая езда на велосипеде) помогут ускорить период зачатия. Но с другой стороны, исследование также показывает, что тяжелые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и интенсивное плавание, могут снизить вероятность зачатия на 42%.
Дальнейшие исследования действительно необходимы для выяснения взаимосвязи между интенсивной физической нагрузкой и уровнем рождаемости. Если вы пытаетесь забеременеть, и через несколько месяцев это не сработает, ваш врач может посоветовать вам уменьшить интенсивность ваших упражнений. Если вы не занимаетесь регулярно, попробуйте начинать с 30 минут аэробных упражнений каждый день, плюс два-три дня тренировки мышц в неделю.
5. Бросить курить
Американское общество репродуктивной медицины утверждает, что курящим женщинам труднее зачать, чем женщинам, которые не курят. Риск бесплодия увеличивается с увеличением количества сигарет, которые человек потребляет каждый день. Если вы хотите попытаться забеременеть, лучше бросить курить, чтобы улучшить свою фертильность. Чем быстрее вы остановитесь, тем лучше для вашего тела.
Хотите быстро забеременеть? Измени свой образ жизни отныне
Употребление достаточного количества упражнений, здоровое и сбалансированное питание и отказ от вредных привычек в жизни могут снизить риск бесплодия или бесплодия женщины. Если у вас есть дополнительные вопросы о том, как подготовить свое тело к беременности, вы можете обратиться к врачу.
