содержание:
- Каковы преимущества сауны?
- 1. Релаксация
- 2. Благотворно для сердца
- 3. Уменьшение боли
- 4. Детоксикация
- 5. Помогает похудеть
- На что нужно обратить внимание во время сауны?
Вы поклонник сауны? Или вы задаетесь вопросом, что пользы от саун, которые вы часто видите на месте тренажерный зал Вы? Обычная сауна имеет температуру около 65до 90 градусовЦельсия, а кто-то обычно тратит на это от 15 до 30 минут. Сауны могут дать много преимуществ, если они используются правильно.
Каковы преимущества сауны?
1. Релаксация
С давних пор сауны использовались как метод для релаксации. Горячий воздух увеличивает частоту сердечных сокращений, расширяет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к коже. Сауны также способствуют циркуляции крови. Во время сауны ваша симпатическая нервная система будет более активно поддерживать температурный баланс тела. Ваша эндокринная / гормональная система также будет вовлечена. Реакция вашего тела на тепло сделает вас более нечувствительным к боли, более бдительным и доставит вам удовольствие. Тепло расслабляет мышцы, в том числе мышцы лица и шеи.
Чтобы добавить к расслабляющему эффекту, вы можете попробовать технику медитации, находясь в сауне. Таким образом, вы испытываете не только расслабление в теле, но и эмоции и мысли. Эффект будет длиться долго и поможет вам лучше выспаться ночью.
2. Благотворно для сердца
Исследование показывает, что люди, которые используют сауны два-три раза в неделю, на 27% реже страдают сердечными заболеваниями. Польза сауны для сердца может быть связана с реакцией организма на тепло. Тепло от сауны может увеличить сердечный ритм, расширить кровеносные сосуды и расслабить гладкую мускулатуру в кровеносных сосудах, что поможет снизить риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов.
3. Уменьшение боли
страдальцы фибромиалгии и Болезнь Лайма может принести большую пользу через сауну, чтобы уменьшить боль, которую они испытывают. Исследование показало уменьшение боли на 20% -78% у пациентов фибромиалгии кто делает сауну
Другие исследования показывают, что сауны могут также уменьшить боль у пациентов ревматоидный артрит и анкилозирующий спондилит, После прохождения восьми курсов лечения в течение четырех недель больные этой болезнью утверждали, что у них уменьшаются боль и тугоподвижность в суставах.
Также известно, что сауны увеличивают мышечную силу и выносливость. Поэтому некоторые спортсмены использовали сауны в качестве метода повышения качества тренировок.
4. Детоксикация
Еще одним преимуществом сауны является то, что эта деятельность может помочь вывести токсины из организма, то есть детоксикации. Горячий воздух стимулирует раскрытие пор кожи и стимулирует потоотделение. Наряду с этим токсичные вещества в организме будут выходить через пот, который вы удаляете. Кроме того, открытые поры также помогают избавиться от угрей, попавших в кожу.
5. Помогает похудеть
Если вы посещаете сауну, то потерянный для вашего тела вес - это вес воды. Это, конечно, не очень хорошая вещь, поэтому убедитесь, что вы заменяете жидкости организма, которые теряются после сауны. Высокая температура заставляет ваше сердце работать быстрее и позволяет сжигать больше калорий, чем если бы вы находились в комнате с нормальной температурой. Однако этот эффект очень маленький. Эксперты утверждают, что сауны нельзя использовать как отдельный метод похудения. Однако добавление сауны в план похудения может помочь оптимизировать ожидаемые результаты.
На что нужно обратить внимание во время сауны?
Несмотря на то, что это имеет много преимуществ, вы должны быть осторожны при использовании сауны. При воздействии высоких температур и достаточного потоотделения вы потеряете много жидкости. Одно условие, которое вы, конечно, хотите избежать, это обезвоживание. Чтобы избежать этого, пейте достаточно воды и узнайте следующие признаки:
- Сухость во рту
- Чрезмерная жажда
- головная боль
- головокружение
- Не мочиться или цвет мочи становится густым
Пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни почек и сердечная недостаточность, имеют повышенный риск обезвоживания. Если у вас есть это условие, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать сауну. Если вы беременны, вам также может потребоваться консультация перед использованием сауны.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 8 преимуществ лаймовой воды для здоровья
- Раскрывая преимущества воздуха и морской воды для людей с астмой
- Различные преимущества и риски от иглоукалывания
