содержание:
- Различные способы снижения высокого кровяного давления
- 1. Ешь свеклу
- 2. Пейте йогурт
- 3. Готовить, используя специи
- 4. Закуска темного шоколада
- 5. Ешь рыбу
- 6. Поднимите груз
- 7. Присоединяйтесь к занятиям йогой
Просто сокращение порции соленой пищи недостаточно эффективно для снижения кровяного давления. Вам по-прежнему необходимо внести различные изменения в свою жизнь, от выбора ингредиентов до вида физической активности, которую можно выполнять.
Различные способы снижения высокого кровяного давления
1. Ешь свеклу
Свекла содержит нитраты, которые могут расширять кровеносные сосуды и снижать кровяное давление, сказала Кристина Розенблум, доктор наук, почетный профессор Университета штата Джорджия.
Употребление свеклы или питье свекольного сока перед тренировкой может помочь уменьшить количество кислорода, необходимого мышцам для выполнения своей работы. Это означает, что выносливость вашего тела может увеличиться.
Кухонный совет: завернуть свеклу в алюминиевую фольгу и запекать в духовке при 200 ° C в течение 40 минут или до однородной массы. Нарезать и приправить оливковым маслом и свежим тимьяном. Если вы хотите попробовать жидкую форму, выпейте около 120 мл свекольного сока перед тренировкой.
2. Пейте йогурт
Не только для облегчения пищеварения, йогурт может также помочь снизить высокое кровяное давление. Употребление 180 мл йогурта в день может помочь вам поддерживать кровяное давление в здоровом диапазоне. Специальные белки и хорошие пробиотические бактерии в йогурте ответственны за эту пользу. Чтобы почувствовать преимущества йогурта более оптимально, вы можете выбрать греческий йогурт без вкуса с содержанием жира не более 2 процентов.
Кухонный совет: Подавать греческий йогурт без вкуса с черникой. Помимо сладкого наслаждения языком, черника также контролирует кровяное давление.
3. Готовить, используя специи
Если вы привыкли приправлять блюда солью или глутаматом натрия, замените их натуральными ароматизаторами. Попробуйте травы с сильным вкусом, такие как чеснок, перец, корица, тмин, порошок карри, имбирь, паприка и так далее.
Кухонный совет: Добавьте свой коктейль с корицей. Корица может помочь контролировать ваше кровяное давление, чтобы оставаться стабильным.
4. Закуска темного шоколада
выбрать темный шоколад как ваш выбор закусок. Выберите не менее 60 процентов какао и ограничьте потребление примерно на 30 грамм в день. Темный шоколад содержит в два раза больше антиоксидантных флавоноидов, чем молочный шоколад. Это содержание полезно для поддержания здоровья сердца и улучшения кровотока за счет снижения напряжения.
Кухонный совет: добавьте несладкий шоколадный порошок в ваш овсяный завтрак.
5. Ешь рыбу
Выберите лосося, скумбрию, сельдь, сардины или тунца. У этих рыб есть два жира омега-3. Омега-3 может уменьшить последствия воспаления, которое расширяет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление.
Кухонный совет: ешьте эту рыбу по крайней мере два-три раза в неделю.
6. Поднимите груз
Слишком много жира в животе может увеличить риск повышения кровяного давления. В качестве меры предосторожности силовые тренировки принесут вам больше пользы, чем вы бегущая дорожка, Вы можете сжечь жир более чем в два раза, подняв вес, а не просто делая кардио. Силовые тренировки строят мышцы, будут стимулировать обмен веществ, поэтому легче сжигать жир.
Спортзал: не делайте кардио упражнения вообще, потому что кардио упражнения все еще являются лучшим способом уменьшить лишний вес.
7. Присоединяйтесь к занятиям йогой
Да, йога - это способ снизить артериальное давление, который доказал свою эффективность. Всего за три месяца регулярных упражнений вы можете достичь лучшего уровня артериального давления. Йога также может контролировать ваш уровень холестерина и помочь вам похудеть.
Спортзал: Начните с занятия йогой для начинающих, если вы обеспокоены тем, что ваше тело недостаточно гибкое, чтобы выполнять различные сложные упражнения йоги
