содержание:
- Нездоровая пища это источник энергии, который не подходит для вашего тела
- Советы по улучшению вашей диеты
- Изменить способ мышления о еде
- Измените свою среду
- Важно помнить
Хорошее питание очень важно для всех, особенно для подросткового роста. К сожалению, у многих подростков несбалансированное питание. Нужны усилия, чтобы изменить ваши привычки в еде, но даже простые изменения будут иметь большое значение. Вы будете чувствовать себя лучше, и вам будет легче поддерживать свой вес.
Нездоровая пища это источник энергии, который не подходит для вашего тела
Многие подростки едят нездоровую пищу каждый день. Нежелательная пища также включает в себя сладкие напитки, такие как газировка и высококалорийные закуски, такие как картофельные чипсы. Однако ваше тело не может функционировать должным образом, если вы едите только вредную пищу, подобную этой.
Читайте также: советы по выбору здоровой пищи в ресторанах быстрого питания
По сравнению с домашней едой нездоровая пища (включая фаст-фуд) почти всегда содержит:
- Высокий уровень жира, особенно насыщенных жиров
- Высшая соль
- Выше сахара
- С низким содержанием клетчатки
- Низкое питание, такое как кальций и железо
- Подается большими порциями, что означает больше калорий.
Хотя сердечный приступ в подростковом возрасте все еще может быть слишком длинным, чтобы быть правдой, у вашего тела могут быть проблемы со здоровьем, о которых вы не знаете в настоящее время. Плохая диета может вызвать увеличение веса, высокое кровяное давление, запоры, усталость и проблемы с концентрацией, даже когда вы молоды.
Советы по улучшению вашей диеты
Небольшие изменения могут оказать большое влияние. Попробуй:
- Сократите количество сладких напитков, таких как безалкогольные и энергетические напитки. Напитки без сахара можно пить иногда, но они кислые, что может отрицательно сказаться на здоровье костей и зубов. Вода - это здоровый напиток. Попробуйте добавить кусочек лимона, лайма или апельсина по вкусу.
- Предоставьте миску фруктов дома для быстрых, низкокалорийных закусок
- Требуйте завтрак каждый день, чтобы вы не перекусывали на отдыхе. Завтрак из пшеницы или завтрак с низким содержанием сахара из цельнозерновой крупы, подаваемый с молоком с низким содержанием жира, может содержать много витаминов, минералов и клетчатки. Другие варианты быстрого и здорового завтрака включают йогурт или хлеб из цельной пшеницы
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 8 полезных закусок, которые можно есть ночью
- Не пропустите обед или ужин
- Помогите родителям готовить еду, думая о новых способах приготовления более здоровой пищи. Изготавливайте семейные рецепты из нежирных продуктов, меняя методы приготовления - например, выпекание, обжаривание, варку или использование микроволновой печи вместо жарки
- Уменьшите свою порцию еды
- Не добавляйте в пищу лишнюю соль
- Не ешьте жирную пищу каждый раз, когда вы посещаете фаст-фуд с друзьями. Многие популярные заведения быстрого питания теперь предлагают выбор здоровой пищи
- Поменяй место встречи с тобой. Вместо того, чтобы встречаться с друзьями в ресторанах быстрого питания, попробуйте порекомендовать им еду для здоровой пищи, например, цельнозерновой хлеб с овощным содержимым или суши.
Изменить способ мышления о еде
Существует много мифов о здоровой пище. Не делайте выбор еды на основе ложных убеждений. Предложения включают в себя:
- Сравните цены на нездоровую пищу с ценами на здоровую пищу, чтобы убедиться, что «здоровая» не обязательно должна быть «дорогой»
- Экспериментируйте с разными рецептами еды. Вы скоро поймете, что продукты, приготовленные из свежих ингредиентов, всегда более полезны, чем гамбургеры быстрого приготовления или картофель
- Попробуйте различные полезные блюда быстрого приготовления, такие как завтрак из цельнозерновых злаков, мюсли, цельнозерновой хлеб, кексы из пшеницы, фрукты, йогурт или макароны
- Не думайте, что в диете следует избегать всех видов пищи. Применение хорошей диеты не означает, что вы должны есть странную здоровую пищу. Хорошая диета может съесть другие хорошие продукты на некоторое время,
Измените свою среду
Его совет:
- Попытайтесь лоббировать свою школьную столовую, чтобы обеспечить выбор здоровой пищи
- Попросите в своей школьной столовой разнообразные варианты здорового питания по низким ценам.
- Следите за покупками и выбирайте немного обработанной пищи
- Следуй готовке дома
Читайте также: еда во время просмотра телевизора может вызвать избыточный вес
Важно помнить
- Подросток, который регулярно ест фаст-фуд, более подвержен риску избыточного веса, чем подростки, которые едят фаст-фуд лишь изредка.
- Диета, состоящая из здоровой пищи и закусок, увеличит потребление питательных веществ, таких как кальций, который необходим для сильного роста костей
- Хорошая еда не означает, что вы должны есть странную, здоровую пищу. Хорошая диета позволяет вам время от времени есть любимую нездоровую пищу.
