содержание:
- Медицинское видео: Why You Shouldn’t Fear Death
- Как может возникнуть страх?
- Как побороть чрезмерный страх?
- 1. Найдите время, чтобы успокоиться
- 2. Познакомьтесь со своими причинами тревоги и страха.
- 3. Создайте уверенность в себе
- 4. Вообразите самое худшее, что может случиться
- 5. Позитивное мышление
- 6. Контроль стресса
- 7. Старайтесь не быть идеальным
- 8. Не стесняйтесь обращаться за помощью
- 9. Избегайте вентиляции на алкоголь, наркотики или сигареты
Медицинское видео: Why You Shouldn’t Fear Death
Боится ли он потерять любимого или просто посмотреть фильм ужасов, все, должно быть, испугались. Сам страх не означает, что ты слаб. Страх является частью естественного инстинкта человека к выживанию. Страх помогает вам осознать опасность, поэтому вы хотите держаться подальше, чтобы защитить себя от опасности. Однако не все страхи одинаковы. Чрезмерный страх также может оказать негативное влияние. Но успокойся. Есть много способов преодолеть чрезмерный страх.
Как может возникнуть страх?
Страх может происходить в два этапа: биохимические реакции и эмоциональные реакции. Проще говоря: когда мы боимся по какой-либо причине, организм автоматически выделяет значительное количество гормона стресса адреналина. Это биохимическая реакция, которая затем вызывает несколько физических реакций, таких как обильное потоотделение и учащенное сердцебиение.
Биохимические реакции организма происходят во всех ситуациях, которые вызывают страх, как от реальных вещей (например, перед лицом крупных операций), так и только от эмоциональных состояний (например, от страха публичного выступления). В конце концов, этот страх вызовет эмоциональную реакцию, такую как беспокойство и / или избегание.
С другой стороны, страхи, вызванные эмоциональными условиями, имеют тенденцию быть более субъективными и не всегда реалистичными. Например, боязнь пообщаться со многими людьми, как это показывают люди, у которых есть социофобия. Это может быть вызвано чрезмерным беспокойством по поводу определенной вещи или состояния, так что желание возникает как-то. Эти эмоциональные состояния могут также вызывать те же биохимические реакции организма, вызывая тревожные расстройства, которые могут продолжаться даже в течение длительного времени.
Как побороть чрезмерный страх?
Каковы бы ни были ваши страхи, вот несколько способов преодолеть чрезмерный страх и беспокойство, вызванные в повседневной жизни:
1. Найдите время, чтобы успокоиться
Преодоление страха требует расслабленного и свободного от стресса ума. Итак, первое, что нужно сделать, это успокоиться физически и морально. Это можно сделать, сделав глубокий вдох, выпив воды или оторвавшись от страха, совершив небольшую прогулку или послушав веселую музыку.
2. Познакомьтесь со своими причинами тревоги и страха.
Чтобы преодолеть чрезмерный страх, вы должны сначала знать, что является спусковым крючком и какие симптомы проявляются, когда вы чувствуете испуг. Таким образом, вам будет легче сосредоточиться на поиске способов предотвращения и уменьшения проблемы, а не на том, чтобы избежать того, что впоследствии принесет отрицательные плоды.
3. Создайте уверенность в себе
Преодоление чрезмерного страха не может быть сделано в мгновение ока. Но одна вещь, которая может ускорить это, это иметь сильное чувство уверенности. Избежание страха только сделает его более серьезным. Борьба с этими страхами или действия, которых вы ранее избегали, уменьшат вашу эмоциональную реакцию на эти страхи.
Например, если вы боитесь говорить публично, отведите время от дня, чтобы попрактиковаться в разговоре перед близким другом или членом семьи, чтобы помочь уменьшить этот страх. Каковы бы ни были ваши страхи, при столкновении с ним начнут уменьшаться.
4. Вообразите самое худшее, что может случиться
Оценка наихудших возможностей может помочь вам быть более реалистичным в оценке возможных потерь. Помимо того, что он осознает худшие вещи, мозг начнет распознавать угрозу, усиливать тревогу, а затем побуждает вас быть более подготовленными к борьбе с ней.
5. Позитивное мышление
Чрезмерный страх может корениться в тени и негативных мыслях, которые вы позволили продолжать терроризировать сами. Вера в то, что все будет хорошо, и воображение позитивных вещей, которые могут произойти, когда вы проходите через вещи, которых боитесь, могут сделать вас более невосприимчивым к стрессам, испытываемым, когда вы боитесь. Нажмите на следующую ссылку, чтобы узнать, как мыслить позитивно.
6. Контроль стресса
Страх часто сопровождается стрессом, и вам может быть трудно испытывать страх. Избегайте чрезмерного беспокойства, занимаясь такими вещами, которые могут снять стресс, например, занимаясь другими делами, занимаясь спортом или отдыхая.
7. Старайтесь не быть идеальным
Принятие реальности поможет вам чувствовать себя спокойнее и подготовиться к жесткости. Поэтому важно помнить плохие события, которые происходят естественным образом, и знать, что не все в этом мире вы можете контролировать.
8. Не стесняйтесь обращаться за помощью
Точно так же, как и другие эмоции, выражение страха также необходимо, потому что оно может помочь вам распознать вашу проблему и уменьшить стресс, а не держать ее в покое. Если разговор с самым близким человеком не может вам помочь, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам, таким как прохождение речи или психотерапия (психотерапия).
9. Избегайте вентиляции на алкоголь, наркотики или сигареты
Сведите к минимуму употребление сигарет, алкоголя и нелегальных наркотиков, если вы чувствуете необходимость дистанцироваться от беспокойства. Вместо этого, попробуйте более здоровые способы, такие как адекватный отдых и ночной сон, чтобы уменьшить чувство депрессии.
