содержание:
Во время беременности связки в теле обычно становятся мягче и растягиваются, чтобы вы могли подготовиться к родам. Это может привести к давлению на поясницу и таз, что может привести к болям в спине.
Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить боль в спине и помочь вам справиться с болью в спине, если это действительно так.
Следующие советы помогут вам защитить спину:
- Не поднимайте тяжелые предметы
- Согните ноги в коленях и держите спину прямо, поднимая что-то с пола.
- При повороте двигайте ногами, чтобы не повредить спину
- Носите плоскую обувь, потому что вы можете сбалансировать вес
- Работайте за высоким столом, чтобы не сгибаться
- Попробуйте сбалансировать вес слева и справа при переноске сумки
- Сядьте с прямой спиной и хорошо поддерживайте
- Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, особенно на последних этапах беременности
- Жесткие матрасы также могут помочь предотвратить и облегчить боль в спине. Если матрас слишком мягкий, поместите под него кусок доски, чтобы сделать его тяжелее. Массаж также помогает.
Упражнения для облегчения боли в спине во время беременности
Упражнения, приведенные ниже, помогают укрепить мышцы живота и облегчают боли в спине во время беременности:
- Начните на четвереньках, с коленями и ладонями на полу, пальцы направлены вперед, а живот поднят, чтобы выпрямить спину.
- Потяните мышцы живота внутрь и поднимите спину к потолку, согните тело и позвольте своей голове медленно расслабиться вперед - не позволяйте локтям сжиматься.
- Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в предыдущую позицию.
- Спина всегда должна возвращаться в прямое и нейтральное положение.
- Делайте это медленно и ритмично 10 раз, чтобы мышцы напряженно работали и максимально осторожно двигали спиной.
Национальный институт здравоохранения и здравоохранения (NICE) рекомендует, чтобы занятия в воде, массаж и групповые или индивидуальные занятия по уходу за спиной могли помочь уменьшить боль в спине во время беременности.
В некоторых спортивных залах проводятся акванатные занятия (уроки легких упражнений на воде, особенно для беременных) с качественными инструкторами. Спорт в воде поддержит ваше тело, которое становится все тяжелее.
Если боль в спине очень болезненная, попросите своего врача обратиться к акушеру в больнице, который может дать совет и, возможно, предложить некоторые полезные упражнения.
